カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすご飯 (しらすごはん/しらす炊き込みご飯)

しらすご飯のカロリー概要

しらすご飯のカロリー 152kcal 100g
236kcal 155g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

干したシラスと水で研いだ米をカツオと昆布の和風だしで炊き上げ、薬味のネギをトッピングするレシピで作る、しらすご飯のカロリー。

炊きあがった白飯に、シラス干しや釜揚げしらすを混ぜるシラスご飯レシピもあり、炊飯器や土鍋を使い出汁で炊くしらすご飯とのカロリー差はほとんどない。

しらすご飯の具に「しらす干し」か「釜揚げしらす」のどちらを使用するかによって、僅かにカロリー差が発生する。

シラスおにぎりや大葉・梅干などを混ぜ合わせるしらすご飯レシピも人気。類似レシピには、ご飯に釜あげシラスと大根おろしと薬味をトッピングし、しょう油で味をつける シラス丼がある。

g236kcal

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しらすご飯の写真

しらすご飯

Shirasu rice

しらすご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

しらすご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 205 kcal
しらす しらす 15 g 28 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 1 kcal

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しらすご飯:1膳 155gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質 10.06g 15~34g
脂質 1.09g 13~20g
炭水化物 47.14g 75~105g

【PFCバランス】

しらすご飯のカロリーは155g(1膳)で236kcalのカロリー。しらすご飯は100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く47.14gでそのうち糖質が46.72g、たんぱく質が10.06g、脂質が1.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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しらすご飯:155g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.49μg221μgRE
ビタミンD9.15μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK6μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸22.65μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン0.91μg17μg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 416.14mg ~1000mg
カリウム 190.15mg 833mg
カルシウム 88.26mg 221mg
マグネシウム 37.15mg 91.8mg
リン 197.55mg 381mg
0.65mg 3.49mg
亜鉛 1.3mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.53mg 1.17mg
ヨウ素 1125.01μg 43.8μg
セレン 4.2μg 8.3μg
モリブデン 41.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール58.5mg ~67mg
食物繊維 総量0.42g 5.7g~
食塩相当量1.07g ~2.5g

しらすご飯:155g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.74g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:2 n-6 リノール酸186.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.29mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.15mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸29.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸85.5mg

しらすご飯:155g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン410.75mg
ロイシン775.7mg
リシン(リジン)669.76mg
含硫アミノ酸418.78mg
芳香族アミノ酸818.17mg
トレオニン(スレオニン)444.7mg
トリプトファン123.38mg
バリン538.45mg
ヒスチジン311.64mg
アルギニン689.58mg
アラニン575.95mg
アスパラギン酸962.5mg
グルタミン酸1543.75mg
グリシン471.36mg
プロリン427.75mg
セリン502.57mg
アミノ酸合計9732.5mg
アンモニア175.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しらすご飯 145g
    概要 しらすご飯1膳
    重量 155g
    カロリー 236kcal

しらすご飯のカロリー・栄養FAQ

しらすご飯(1膳)のカロリーは?
しらすご飯(1膳「155g」)のカロリーは236kcalです。
しらすご飯100gあたりのカロリーは?
しらすご飯「100g」のカロリーは152kcalです。
しらすご飯(1膳あたり)の糖質量は?
しらすご飯(1膳「155g」)の糖質の量は46.72gです。

しらすご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g236kcal

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しらすご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすご飯:1膳 155gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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