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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

緑茶粥 (緑茶がゆ/おかゆ煎茶)

料理主食

食品分析数値

緑茶粥のカロリー 71kcal 100g
128kcal 180g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン
緑茶粥のカロリーは、一人前あたり128kcal。
データの数値は、米を緑茶で炊き、塩や醤油など味つけの調味料は一切使用しないレシピでつくる緑茶粥のカロリー。
緑茶粥は茶粥の一種で、茶葉の量や濃さ、米の硬さなど決められたルールは特にないため、好みの濃さや硬さに調整するとよい。
また、何も加えずに塩気がまったくない緑茶粥が物足りない場合は、塩を足したり、佃煮や塩辛や塩昆布などを添える食べ方もある。
緑茶粥とカロリー差がないシンプルなおかゆ(白がゆ)をつくるように、水を煎茶に代えて、仕上げに少量の抹茶をまぶす)と、緑茶粥の風味や色味がアップする。数個のティーバッグ入りの煎茶の茶葉と米を一緒に炊飯器にいれて炊き上げる簡単な緑茶粥のレシピも人気。
緑茶粥と相性のよいトッピングには、梅干し、高菜漬け、わさび、おかき、煎餅などがある。

g128kcal

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緑茶粥

緑茶粥

Okayu of Green tea

緑茶粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

緑茶粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 125 kcal
煎茶 煎茶 145 g 3 kcal

緑茶粥:1食分 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー128kcal536~751kcal
タンパク質 2.43g (9.72kcal) 15~34g
脂質 0.32g (2.88kcal) 13~20g
炭水化物 27.29g (109.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

緑茶粥のカロリーは180g(1食分)で128kcalのカロリー。緑茶粥は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く27.29g、たんぱく質が2.43g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。糖質の量は27.11g。

緑茶粥:180g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸27.4μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン1.66μg17μg
ビタミンC8.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.7mg ~1000mg
カリウム 69.95mg 833mg
カルシウム 6.1mg 221mg
マグネシウム 10.94mg 91.8mg
リン 35.8mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.74mg 1.17mg
セレン 0.7μg 8.3μg
モリブデン 24.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g 5.7g~

緑茶粥:180g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸70mg
18:2 n-6 リノール酸104.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.85mg

緑茶粥:180g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84.01mg
ロイシン175mg
リシン(リジン)77mg
含硫アミノ酸97.99mg
芳香族アミノ酸192.49mg
トレオニン(スレオニン)73.49mg
トリプトファン29.05mg
バリン122.51mg
ヒスチジン56mg
アルギニン171.5mg
アラニン119mg
アスパラギン酸199.49mg
グルタミン酸385mg
グリシン97.99mg
プロリン101.5mg
セリン108.5mg
アミノ酸合計2065mg
アンモニア49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

緑茶粥:1食分 180gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング48分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除38分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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