緑茶粥:1食分 180gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 128kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.32g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 27.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
緑茶粥 (緑茶がゆ/おかゆ煎茶)
主食 緑茶粥のカロリー概要
| 緑茶粥のカロリー | 71kcal 100g 128kcal 180g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マンガン |
緑茶粥のカロリーは、一人前あたり128kcal。 データの数値は、米を緑茶で炊き、塩や醤油など味つけの調味料は一切使用しないレシピでつくる緑茶粥のカロリー。 緑茶粥は茶粥の一種で、茶葉の量や濃さ、米の硬さなど決められたルールは特にないため、好みの濃さや硬さに調整するとよい。 また、何も加えずに塩気がまったくない緑茶粥が物足りない場合は、塩を足したり、佃煮や塩辛や塩昆布などを添える食べ方もある。 緑茶粥とカロリー差がないシンプルなおかゆ（白がゆ）をつくるように、水を煎茶に代えて、仕上げに少量の抹茶をまぶす）と、緑茶粥の風味や色味がアップする。数個のティーバッグ入りの煎茶の茶葉と米を一緒に炊飯器にいれて炊き上げる簡単な緑茶粥のレシピも人気。 緑茶粥と相性のよいトッピングには、梅干し、高菜漬け、わさび、おかき、煎餅などがある。
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緑茶粥のカロリーは180g(1食分)で128kcalのカロリー。緑茶粥は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く27.29gでそのうち糖質が27.11g、たんぱく質が2.43g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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緑茶粥:180g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.7mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 27.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.66μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.69mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 69.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.94mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 35.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.49mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.74mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 24.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.18g | 5.7g～ |
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緑茶粥:180g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 70mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 104.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.85mg | |
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緑茶粥:180g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84.01mg | |
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| ロイシン | 175mg | |
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| リシン(リジン) | 77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 97.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 192.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 73.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.05mg | |
| ||
| バリン | 122.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56mg | |
| ||
| アルギニン | 171.5mg | |
| ||
| アラニン | 119mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 199.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 385mg | |
| ||
| グリシン | 97.99mg | |
| ||
| プロリン | 101.5mg | |
| ||
| セリン | 108.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2065mg | |
| ||
| アンモニア | 49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
緑茶粥のカロリー・栄養FAQ
- 緑茶粥(1食分)のカロリーは？
- 緑茶粥(1食分「180g」)のカロリーは128kcalです。
- 緑茶粥100gあたりのカロリーは？
- 緑茶粥「100g」のカロリーは71kcalです。
- 緑茶粥(1食分あたり)の糖質量は？
- 緑茶粥(1食分「180g」)の糖質の量は27.11gです。
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緑茶粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
緑茶粥:1食分 180gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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