スンドゥブ雑炊:1食分 303gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 394kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 13.64g | |
| ||
| 脂質 | 20.88g | |
| ||
| 炭水化物 | 40.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スンドゥブ雑炊 (スンドゥブおじや/チゲリゾット/チゲ鍋雑炊)
スンドゥブ雑炊のカロリー概要
| スンドゥブ雑炊のカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 394kcal 303g (1食分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
豆腐の他に豚バラ肉や魚介、卵などを加え、ピリ辛ながらもマイルドな味のスンドゥブチゲでご飯を煮込むレシピのスンドゥブ雑炊のカロリーです。
韓国料理のスンドゥブチゲをアレンジしたスンドゥブ雑炊には、チーズをトッピングするレシピも人気です。
また、スンドゥブチゲのスープが残った時や、鍋のシメに雑炊を作ると良いです。レトルトのスンドゥブチゲの素を使用すれば、簡単に本格的で美味しいスンドゥブ雑炊を作ることができます。
スンドゥブ雑炊に使用する具材はアレンジが多彩で、余った野菜や冷凍のシーフードミックスなども活用可能です。また、キムチを少量加えると酸味が加わり、より深みのある味わいになります。辛さの調整がしやすいため、家族で楽しむ料理としても人気です。
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スンドゥブ雑炊のカロリーは303g(1食分)で394kcal、100g換算では130kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。スンドゥブ雑炊303g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く40.3gでそのうち糖質が37.97g、脂質が20.88g、たんぱく質が13.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59.33μg | |
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| ビタミンD | 0.91μg | |
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| ビタミンE | 0.82mg | |
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| ビタミンK | 18.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 2.45mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 8.15μg | |
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| 葉酸 | 31.15μg | |
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| パントテン酸 | 0.91mg | |
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| ビオチン | 10.48μg | |
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| ビタミンC | 4.36mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 657.18mg | |
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| カリウム | 339.09mg | |
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| カルシウム | 53.15mg | |
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| マグネシウム | 54.6mg | |
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| リン | 173.07mg | |
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| 鉄 | 1.52mg | |
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| 亜鉛 | 1.94mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.55mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.79μg | |
| ||
| セレン | 16.63μg | |
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| クロム | 0.76μg | |
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| モリブデン | 34.06μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 100.75mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.33g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.67g | |
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スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.85g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.27g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.12g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.24g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5483.88mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3759.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 167.35mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 50.69mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.87mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.09mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.67mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.33mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.27mg | |
| ||
スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 596.64mg | |
| ||
| ロイシン | 1050.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 915.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 530.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1163.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 608.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 170.47mg | |
| ||
| バリン | 718.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 394.72mg | |
| ||
| アルギニン | 971.54mg | |
| ||
| アラニン | 780.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1324.87mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2137.03mg | |
| ||
| グリシン | 773.65mg | |
| ||
| プロリン | 672.87mg | |
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| セリン | 757.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 13682.84mg | |
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| アンモニア | 226.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「スンドゥブ雑炊」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前のスンドゥブ雑炊の材料（ご飯・スンドゥブチゲ・小ネギ） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前のスンドゥブ雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 296g |
| カロリー | 385kcal |
| 概要 | 100g分のスンドゥブ雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 130kcal |
スンドゥブ雑炊のカロリー・栄養FAQ
- スンドゥブ雑炊のカロリーは？
- スンドゥブ雑炊1食分「303g」のカロリーは394kcalです。スンドゥブ雑炊100gあたりのカロリーは130kcalです。
- スンドゥブ雑炊の糖質の量は？
- スンドゥブ雑炊1食分「303g」の糖質の量は37.97gです。スンドゥブ雑炊100gあたりの糖質の量は12.53gです。
- スンドゥブ雑炊のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- スンドゥブ雑炊1食分「303g」にはビタミンB12が8.15μg含まれています。スンドゥブ雑炊100gあたりのビタミンB12は2.69μgです。
- スンドゥブ雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- スンドゥブ雑炊1食分「303g」にはモリブデンが34.06μg含まれています。スンドゥブ雑炊100gあたりのモリブデンは11.24μgです。
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スンドゥブ雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スンドゥブ雑炊:1食分 303gのカロリー「394kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る71分
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