ラーメン雑炊:1食分 429gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 403kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.2g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.27g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 63.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラーメン雑炊 (雑炊ラーメン/ラーメンおじや/インスタントラーメン雑炊/カップラーメン雑炊)
ラーメン雑炊のカロリー概要
| ラーメン雑炊のカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 403kcal 429g (1食分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
データの数値は、1/2個のカップラーメンでご飯を煮込み、ワカメと溶き卵と薬味のネギを加えるレシピで作るラーメン雑炊のカロリー。
高エネルギーのご飯とラーメンを組み合わせる料理のラーメン雑炊はカロリーが高いので、ノンフライやカロリーオフタイプのカップ麺を使用する、ご飯の量を減らすなどの工夫をすればラーメン雑炊のカロリーダウンが可能。 手間は掛かるが、ラーメンスープの素で作ったスープにご飯と茹でた中華麺を入れてラーメン雑炊を作っても良いが、インスタントラーメンを使えば簡単にラーメン雑炊ができる。
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ラーメン雑炊のカロリーは429g(1食分)で403kcalのカロリー。ラーメン雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く63.41gでそのうち糖質が60.49g、脂質が12.27g、たんぱく質が11.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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ラーメン雑炊:429g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.26μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.77mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.43μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 33.93μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.97mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1322.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 232.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 113.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 32.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 143.59mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.2mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 109.91μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.28μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 31.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 126.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.92g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.39g | ～2.5g |
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ラーメン雑炊:429g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.98g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.68g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4454.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1356.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 54.65mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.74mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.45mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 58.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.13mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.18mg | |
| ||
ラーメン雑炊:429g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 299.7mg | |
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| ロイシン | 535.91mg | |
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| リシン(リジン) | 377.82mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 339.64mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 635.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 292.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 95.41mg | |
| ||
| バリン | 397.08mg | |
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| ヒスチジン | 167.05mg | |
| ||
| アルギニン | 461.69mg | |
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| アラニン | 358.99mg | |
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| アスパラギン酸 | 629.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 943.8mg | |
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| グリシン | 249.46mg | |
| ||
| プロリン | 281.21mg | |
| ||
| セリン | 449.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 6477.99mg | |
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| アンモニア | 118.92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラーメン雑炊のカロリー・栄養FAQ
- ラーメン雑炊(1食分)のカロリーは？
- ラーメン雑炊(1食分「429g」)のカロリーは403kcalです。
- ラーメン雑炊100gあたりのカロリーは？
- ラーメン雑炊「100g」のカロリーは94kcalです。
- ラーメン雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- ラーメン雑炊(1食分「429g」)の糖質の量は60.49gです。
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ラーメン雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラーメン雑炊:1食分 429gのカロリー「403kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング151分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ181分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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