カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ラーメン雑炊 (雑炊ラーメン/ラーメンおじや/インスタントラーメン雑炊/カップラーメン雑炊)

ラーメン雑炊のカロリー概要

ラーメン雑炊のカロリー 94kcal 100g
405kcal 430g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン

データの数値は、1/2個のカップラーメンでご飯を煮込み、ワカメと溶き卵と薬味のネギを加えるレシピで作るラーメン雑炊のカロリー。

高エネルギーのご飯とラーメンを組み合わせる料理のラーメン雑炊はカロリーが高いので、ノンフライやカロリーオフタイプのカップ麺を使用する、ご飯の量を減らすなどの工夫をすればラーメン雑炊のカロリーダウンが可能。
手間は掛かるが、ラーメンスープの素で作ったスープにご飯と茹でた中華麺を入れてラーメン雑炊を作っても良いが、インスタントラーメンを使えば簡単にラーメン雑炊ができる。

g405kcal

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ラーメン雑炊の写真

ラーメン雑炊

Ramen porridge

ラーメン雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ラーメン雑炊に使われる材料のカロリーと重量

カップラーメン カップラーメン 45 g 202 kcal
水 250 g 0 kcal
ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
卵 30 g 43 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 2 g 4 kcal

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ラーメン雑炊:1食分 430gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー405kcal536~751kcal
タンパク質 11.31g 15~34g
脂質 12.3g 13~20g
炭水化物 63.77g 75~105g

【PFCバランス】

ラーメン雑炊のカロリーは430g(1食分)で405kcalのカロリー。ラーメン雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く63.77gでそのうち糖質が60.54g、脂質が12.3g、たんぱく質が11.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA88.71μg221μgRE
ビタミンD1.16μg1.8μg
ビタミンE1.55mg2.2mg
ビタミンK28.17μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸37.15μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン8.17μg17μg
ビタミンC2.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1386.02mg ~1000mg
カリウム 292.1mg 833mg
カルシウム 121.91mg 221mg
マグネシウム 42.66mg 91.8mg
リン 147.06mg 381mg
1.29mg 3.49mg
亜鉛 1.25mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.65mg 1.17mg
ヨウ素 209.88μg 43.8μg
セレン 8.3μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 31.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.23g 5.7g~
食塩相当量3.57g ~2.5g

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.18g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.46g
18:1 オレイン酸4455.02mg
18:2 n-6 リノール酸1357.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.86mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.31mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.34mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.2mg

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン306.2mg
ロイシン547.91mg
リシン(リジン)386.01mg
含硫アミノ酸344.77mg
芳香族アミノ酸646.51mg
トレオニン(スレオニン)299.71mg
トリプトファン97.91mg
バリン405.49mg
ヒスチジン169.94mg
アルギニン468.66mg
アラニン368.68mg
アスパラギン酸643.11mg
グルタミン酸959.8mg
グリシン257.44mg
プロリン287.24mg
セリン457.09mg
アミノ酸合計6607.98mg
アンモニア120.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ラーメン雑炊のカロリー・栄養FAQ

ラーメン雑炊(1食分)のカロリーは?
ラーメン雑炊(1食分「430g」)のカロリーは405kcalです。
ラーメン雑炊100gあたりのカロリーは?
ラーメン雑炊「100g」のカロリーは94kcalです。
ラーメン雑炊(1食分あたり)の糖質量は?
ラーメン雑炊(1食分「430g」)の糖質の量は60.54gです。

ラーメン雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する

g405kcal

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ラーメン雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ラーメン雑炊:1食分 430gのカロリー「405kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング152分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ182分
  • 階段上り51分
  • 掃除機130分
  • お風呂掃除120分
  • 水中ウォーキング114分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る73分

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