カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カップラーメン雑炊 (インスタントラーメン雑炊/ラーメン雑炊)

カップラーメン雑炊のカロリー概要

カップラーメン雑炊のカロリー 94kcal 100g
400kcal 425g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

データの数値は、1/2個のカップラーメンでご飯を煮込み、わかめと溶き卵と薬味のネギを加えるレシピで作るラーメン雑炊のカロリーです。

高エネルギーのご飯とラーメンを組み合わせる料理のラーメン雑炊はカロリーが高いため、ノンフライやカロリーオフタイプのカップ麺を使用することや、ご飯の量を減らすなどの工夫をすればラーメン雑炊のカロリーダウンが可能です。
手間は掛かりますが、ラーメンスープの素で作ったスープにご飯と茹でた中華麺を入れてラーメン雑炊を作っても良いですが、インスタントラーメンを使えば簡単にラーメン雑炊ができます。

g400kcal

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カップラーメン雑炊の写真

カップラーメン雑炊

Ramen porridge

カップラーメン雑炊の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分79 (%)

カップラーメン雑炊に使われる材料のカロリーと重量

カップラーメン カップラーメン 45 g 202 kcal
水 250 g 0 kcal
ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
卵 26 g 37 kcal
小ネギ 小ネギ 3 g 1 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 1 g 2 kcal

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カップラーメン雑炊:1食分 425gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー400kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 10.71g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 11.86g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 63.37g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

カップラーメン雑炊のカロリーは425g(1食分)で400kcal、100g換算では94kcal。80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。カップラーメン雑炊425g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く63.37gでそのうち糖質が60.44g、脂質が11.86g、たんぱく質が10.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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カップラーメン雑炊:425g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.59μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.98μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.49mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK18.79μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.34mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.34mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.81mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.38μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸32μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.81mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン6.97μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC1.96mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1316.44mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 226.91mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 111.78mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 32.26mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 136.77mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.19mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.19mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.17mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.64mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 108.59μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 7.31μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.04μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 31.24μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール111.52mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量2.93g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量3.36g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

カップラーメン雑炊:425g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.85g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和4.51g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.49g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量10.84g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.09g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.4g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸4299mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1312.91mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸53.51mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.17mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.1mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸9.22mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.76mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸52.11mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.74mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.61mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.08mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.94mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.31mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

カップラーメン雑炊:425g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン273.28mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン491.9mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)340.21mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸311.27mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸583.48mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)266.9mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン87.81mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン364.27mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン153.43mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン428.06mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン330.18mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸577.11mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸875.8mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン232.26mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン260.82mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン409.91mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計5957.99mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア110.5mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カップラーメン雑炊」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

丼1杯・1人前のラーメン雑炊の材料(ご飯・カップラーメン・水・卵・小ねぎ・乾燥わかめ)
概要 丼1杯・1人前のラーメン雑炊の材料(ご飯・カップラーメン・水・卵・小ねぎ・乾燥わかめ)
丼1杯・1人前のラーメン雑炊
概要 丼1杯・1人前のラーメン雑炊
重量 410g
カロリー 385kcal
半人前のラーメン雑炊
概要 半人前のラーメン雑炊
重量 205g
カロリー 193kcal
100g分のラーメン雑炊
概要 100g分のラーメン雑炊
重量 100g
カロリー 94kcal

カップラーメン雑炊のカロリー・栄養FAQ

カップラーメン雑炊のカロリーは?
カップラーメン雑炊1食分「425g」のカロリーは400kcalです。カップラーメン雑炊100gあたりのカロリーは94kcalです。
カップラーメン雑炊の糖質の量は?
カップラーメン雑炊1食分「425g」の糖質の量は60.44gです。カップラーメン雑炊100gあたりの糖質の量は14.22gです。
カップラーメン雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい?
カップラーメン雑炊1食分「425g」にはモリブデンが31.24μg含まれています。カップラーメン雑炊100gあたりのモリブデンは7.35μgです。
カップラーメン雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい?
カップラーメン雑炊1食分「425g」にはヨウ素が108.59μg含まれています。カップラーメン雑炊100gあたりのヨウ素は25.55μgです。

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g400kcal

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カップラーメン雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カップラーメン雑炊:1食分 425gのカロリー「400kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング150分
  • ジョギング90分
  • 自転車57分
  • なわとび45分
  • ストレッチ180分
  • 階段上り50分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除118分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る72分

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