ラーメン雑炊:1食分 430gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 405kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.31g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.3g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 63.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラーメン雑炊 (雑炊ラーメン/ラーメンおじや/インスタントラーメン雑炊/カップラーメン雑炊)
ラーメン雑炊のカロリー概要
| ラーメン雑炊のカロリー | 94kcal 100g 405kcal 430g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、1/2個のカップラーメンでご飯を煮込み、ワカメと溶き卵と薬味のネギを加えるレシピで作るラーメン雑炊のカロリー。
高エネルギーのご飯とラーメンを組み合わせる料理のラーメン雑炊はカロリーが高いので、ノンフライやカロリーオフタイプのカップ麺を使用する、ご飯の量を減らすなどの工夫をすればラーメン雑炊のカロリーダウンが可能。 手間は掛かるが、ラーメンスープの素で作ったスープにご飯と茹でた中華麺を入れてラーメン雑炊を作っても良いが、インスタントラーメンを使えば簡単にラーメン雑炊ができる。
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ラーメン雑炊のカロリーは430g(1食分)で405kcalのカロリー。ラーメン雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く63.77gでそのうち糖質が60.54g、脂質が12.3g、たんぱく質が11.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 88.71μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 28.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.86mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.43μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.15mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1386.02mg | ～1000mg |
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| カリウム | 292.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 121.91mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.66mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 147.06mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.29mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.25mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.65mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 209.88μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.61μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.57g | ～2.5g |
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ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.69g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4455.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1357.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 55.86mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.19mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.76mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.31mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.34mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.2mg | |
| ||
ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 306.2mg | |
| ||
| ロイシン | 547.91mg | |
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| リシン(リジン) | 386.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 344.77mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 646.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 299.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 97.91mg | |
| ||
| バリン | 405.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 169.94mg | |
| ||
| アルギニン | 468.66mg | |
| ||
| アラニン | 368.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 643.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 959.8mg | |
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| グリシン | 257.44mg | |
| ||
| プロリン | 287.24mg | |
| ||
| セリン | 457.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 6607.98mg | |
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| アンモニア | 120.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラーメン雑炊のカロリー・栄養FAQ
- ラーメン雑炊(1食分)のカロリーは？
- ラーメン雑炊(1食分「430g」)のカロリーは405kcalです。
- ラーメン雑炊100gあたりのカロリーは？
- ラーメン雑炊「100g」のカロリーは94kcalです。
- ラーメン雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- ラーメン雑炊(1食分「430g」)の糖質の量は60.54gです。
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ラーメン雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラーメン雑炊:1食分 430gのカロリー「405kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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