カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ラーメン雑炊 (雑炊ラーメン/ラーメンおじや/インスタントラーメン雑炊/カップラーメン雑炊)

料理主食

食品分析数値

ラーメン雑炊のカロリー 97kcal 100g
417kcal 430g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ラーメン雑炊のカロリーは、一人前あたり417kcal。
データの数値は、1/2個のカップラーメンでご飯を煮込み、ワカメと溶き卵と薬味のネギを加えるレシピで作るラーメン雑炊のカロリー。
1個丸ごとカップ麺を使用した場合、ラーメン雑炊のカロリーは618kcalと大幅にアップする。
高エネルギーのご飯とラーメンを組み合わせる料理のラーメン雑炊はカロリーが高いので、ノンフライやカロリーオフタイプのカップ麺を使用する、ご飯の量を減らすなどの工夫をすればラーメン雑炊のカロリーダウンが可能。
手間は掛かるが、ラーメンスープの素で作ったスープにご飯と茹でた中華麺を入れてラーメン雑炊を作っても良いが、インスタントラーメンを使えば簡単にラーメン雑炊ができる。

g417kcal

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ラーメン雑炊

ラーメン雑炊

Ramen porridge

ラーメン雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ラーメン雑炊に使われる材料のカロリーと重量

カップラーメン カップラーメン 45 g 202 kcal
水 250 g 0 kcal
ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
卵 30 g 46 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 2 g 3 kcal

ラーメン雑炊:1食分 430gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー417kcal536~751kcal
タンパク質 11.35g (45.4kcal) 15~34g
脂質 12.3g (110.7kcal) 13~20g
炭水化物 63.77g (255.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ラーメン雑炊のカロリーは430g(1食分)で417kcalのカロリー。ラーメン雑炊は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く63.77g、脂質が12.3g、たんぱく質が11.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は61.71g。

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.28μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK23.87μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸37.75μg80μg
パントテン酸0.95mg1.5mg
ビオチン8μg17μg
ビタミンC2.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1390.02mg ~1000mg
カリウム 276.1mg 833mg
カルシウム 122.42mg 221mg
マグネシウム 44.98mg 91.8mg
リン 150.07mg 381mg
1.29mg 3.49mg
亜鉛 1.29mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.65mg 1.17mg
ヨウ素 4.82μg 43.8μg
セレン 10.62μg 8.3μg
モリブデン 31.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.06g 5.7g~
食塩相当量3.57g ~2.5g

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.01g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.55g
18:1 オレイン酸4358.01mg
18:2 n-6 リノール酸1435mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸51.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39.6mg

ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン274mg
ロイシン489.99mg
リシン(リジン)350.02mg
含硫アミノ酸317mg
芳香族アミノ酸579.98mg
トレオニン(スレオニン)258mg
トリプトファン89.01mg
バリン360.99mg
ヒスチジン153.98mg
アルギニン423.98mg
アラニン336.99mg
アスパラギン酸610mg
グルタミン酸890.01mg
グリシン233.02mg
プロリン257.01mg
セリン403mg
アミノ酸合計5899.99mg
アンモニア108.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラーメン雑炊:1食分 430gのカロリー「417kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング156分
  • ジョギング94分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ187分
  • 階段上り52分
  • 掃除機134分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る75分

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