ラーメン雑炊:1食分 430gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 417kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.35g (45.4kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.3g (110.7kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 63.77g (255.08kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラーメン雑炊 (雑炊ラーメン/ラーメンおじや/インスタントラーメン雑炊/カップラーメン雑炊)
料理主食 食品分析数値
| ラーメン雑炊のカロリー | 97kcal 100g 417kcal 430g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ラーメン雑炊のカロリーは、一人前あたり417kcal。 データの数値は、1/2個のカップラーメンでご飯を煮込み、ワカメと溶き卵と薬味のネギを加えるレシピで作るラーメン雑炊のカロリー。 1個丸ごとカップ麺を使用した場合、ラーメン雑炊のカロリーは618kcalと大幅にアップする。 高エネルギーのご飯とラーメンを組み合わせる料理のラーメン雑炊はカロリーが高いので、ノンフライやカロリーオフタイプのカップ麺を使用する、ご飯の量を減らすなどの工夫をすればラーメン雑炊のカロリーダウンが可能。 手間は掛かるが、ラーメンスープの素で作ったスープにご飯と茹でた中華麺を入れてラーメン雑炊を作っても良いが、インスタントラーメンを使えば簡単にラーメン雑炊ができる。
ラーメン雑炊のカロリーは430g(1食分)で417kcalのカロリー。ラーメン雑炊は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く63.77g、脂質が12.3g、たんぱく質が11.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は61.71g。
ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.28μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.42mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 23.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.9mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.95mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1390.02mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 276.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 122.42mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 44.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 150.07mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.29mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.29mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.65mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.62μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 31.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.06g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.57g | ～2.5g |
| ||
ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.86g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.52g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.63g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4358.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1435mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.64mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.6mg | |
| ||
ラーメン雑炊:430g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 274mg | |
| ||
| ロイシン | 489.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 350.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 317mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 579.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 258mg | |
| ||
| トリプトファン | 89.01mg | |
| ||
| バリン | 360.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 153.98mg | |
| ||
| アルギニン | 423.98mg | |
| ||
| アラニン | 336.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 610mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 890.01mg | |
| ||
| グリシン | 233.02mg | |
| ||
| プロリン | 257.01mg | |
| ||
| セリン | 403mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5899.99mg | |
| ||
| アンモニア | 108.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ラーメン雑炊:1食分 430gのカロリー「417kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング156分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ187分
- 階段上り52分
- 掃除機134分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング117分
- 水泳59分
- エアロビクス72分
- 山を登る75分
ラーメン雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したラーメン雑炊の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
