カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たまご寿司 (玉子寿司/寿司たまご)

たまご寿司のカロリー概要

たまご寿司のカロリー 153kcal 100g
70kcal 46g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

甘い味に仕上げた厚焼き玉子をシャリにのせて握る、山葵(ワサビ)入りの卵寿司のカロリー。
「玉(ギョク)」との呼び名でも通用する玉子寿司は、定番人気の寿司ネタで1カンのカロリーが高い。
鮨屋によって「甘い・甘くない・出汁が多め」など玉子焼きの味つけやサイズが異なるため、砂糖やみりんなど厚焼きたまごに含まれる調味料の量などでタマゴ寿司のカロリーには差が発生する。
細くカットした海苔が巻かれた玉子ずしもあり、だし巻き玉子や厚焼き玉子を握って作るたまご寿司の食べ方は、醤油やタレを付ける・付けないは自由。

g70kcal

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たまご寿司の写真

たまご寿司

Rolled omelette Sushi

たまご寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

たまご寿司に使われる材料のカロリーと重量

厚焼きたまご 厚焼きたまご 25 g 37 kcal
酢飯 酢飯 20 g 31 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

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たまご寿司:1貫 46gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質 3.16g 15~34g
脂質 2.47g 13~20g
炭水化物 9.08g 75~105g

【PFCバランス】

たまご寿司のカロリーは46g(1貫)で70kcalのカロリー。たまご寿司は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く9.08gでそのうち糖質が9.04g、たんぱく質が3.16g、脂質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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たまご寿司:46g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.01μg221μgRE
ビタミンD0.52μg1.8μg
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンK2.75μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸11.16μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン5.38μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 239.7mg ~1000mg
カリウム 55.48mg 833mg
カルシウム 11.65mg 221mg
マグネシウム 5.43mg 91.8mg
リン 46.65mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.35mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 612μg 43.8μg
セレン 5.67μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 6.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール80mg ~67mg
食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量0.63g ~2.5g

たまご寿司:46g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.99g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.35g
18:1 オレイン酸775mg
18:2 n-6 リノール酸299.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14mg

たまご寿司:46g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.19mg
ロイシン42.08mg
リシン(リジン)19.52mg
含硫アミノ酸24.18mg
芳香族アミノ酸48.1mg
トレオニン(スレオニン)19.9mg
トリプトファン7.19mg
バリン30.42mg
ヒスチジン14.27mg
アルギニン44.28mg
アラニン29.16mg
アスパラギン酸55.25mg
グルタミン酸99.65mg
グリシン24.78mg
プロリン25.6mg
セリン29.67mg
アミノ酸合計532.03mg
アンモニア11.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たまご寿司のカロリー・栄養FAQ

たまご寿司(1貫)のカロリーは?
たまご寿司(1貫「46g」)のカロリーは70kcalです。
たまご寿司100gあたりのカロリーは?
たまご寿司「100g」のカロリーは153kcalです。
たまご寿司(1貫あたり)の糖質量は?
たまご寿司(1貫「46g」)の糖質の量は9.04gです。

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たまご寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たまご寿司:1貫 46gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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