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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆餅 (もち納豆/餅納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆餅のカロリー 220kcal 100g
172kcal 78.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆餅のカロリーは、一個あたり172kcal。
もち1個に醤油とカラシを加えた1/2パックの納豆を絡め、海苔を巻くレシピの納豆餅のカロリー。
納豆餅の作り方や餅の状態には幾つかパターンがあり、焦げ目をつけて香ばしく焼いた餅、熱湯にくぐらせてトロトロに柔らかくした餅、レンジで加熱した餅など、好みの方法で調理した餅に味をつけた納豆を混ぜるのが一般的な食べ方。
醤油に砂糖やみりんを加えて甘辛く仕上げる納豆もち、青海苔や刻んだネギを散らす風味豊かな納豆餅、チーズや卵をプラスする濃厚な納豆もち、大根おろしやポン酢を加えるサッパリ納豆餅などレシピは多数。
大粒・中粒・小粒など納豆のサイズは自由に選び、納豆は糸が引くまでしっかりかき混ぜると良い。ひきわり納豆でつくる納豆餅も人気。

g172kcal

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納豆餅

納豆餅

Natto Mochi

納豆餅の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分49 (%)

納豆餅に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 50 kcal
もち もち 50 g 118 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
からし からし 0.3 g 1 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal

納豆餅:1個 78.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー172kcal536~751kcal
タンパク質 6.65g (26.6kcal) 15~34g
脂質 2.96g (26.64kcal) 13~20g
炭水化物 28.77g (115.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆餅のカロリーは78.3g(1個)で172kcalのカロリー。納豆餅は100g換算で220kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.36g。炭水化物が多く28.77g、たんぱく質が6.65g、脂質が2.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は26.51g。

納豆餅:78.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.5μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK151.95μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.29μg0.8μg
葉酸43.83μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン5.39μg17μg
ビタミンC1.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 155.35mg ~1000mg
カリウム 220.32mg 833mg
カルシウム 28.31mg 221mg
マグネシウム 36.38mg 91.8mg
リン 94.36mg 381mg
1.04mg 3.49mg
亜鉛 1.22mg 3mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 11.03μg 43.8μg
セレン 5.33μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 97.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.26g 5.7g~
食塩相当量0.39g ~2.5g

納豆餅:78.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.56g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.3g
18:1 オレイン酸565.33mg
18:2 n-6 リノール酸1310.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸190.02mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg

納豆餅:78.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.25mg
ロイシン338.75mg
リシン(リジン)285.5mg
含硫アミノ酸141.25mg
芳香族アミノ酸410.5mg
トレオニン(スレオニン)162.5mg
トリプトファン60.43mg
バリン217.5mg
ヒスチジン124.25mg
アルギニン240.75mg
アラニン180.5mg
アスパラギン酸469.5mg
グルタミン酸840mg
グリシン177.75mg
プロリン237.5mg
セリン189.25mg
アミノ酸合計4175mg
アンモニア118.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆餅」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆餅の材料

    納豆餅の材料

  • 納豆餅 (1個) 68g 150kcal

    納豆餅 (1個)
    量: 68g カロリー: 150kcal

運動時におけるカロリー消費目安

納豆餅:1個 78.3gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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g172kcal

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