いくら軍艦:1貫 31.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 61kcal | |
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| タンパク質 | 4.05g | |
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| 脂質 | 1.76g | |
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| 炭水化物 | 7.74g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いくら軍艦 (いくら寿司/イクラ寿司/いくらの軍艦巻き)
いくら軍艦のカロリー概要
| いくら軍艦のカロリー | 192kcal 100g |
|---|---|
| 61kcal 31.6g (1貫) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
いくらのみネタに使用し、海苔でシャリを巻く「いくら軍艦」とも呼ばれるいくら寿司は高カロリーの寿司。 きゅうりを添えたいくらの量が少ないいくら寿司は、いくらがてんこ盛りの軍艦よりもカロリーは低くなる。 いくら寿司は、海苔の角に少しだけ醤油をつけるか醤油なしで食べるとよい。 筋子（すじこ）と同じ鮭の卵であるいくらは、塩漬けや醤油漬けに加工されたものが寿司ネタに使われる。 いくらを具に使う手巻き寿司は、いくら軍艦よりもご飯の量が多くカロリーが高い。
いくらにきゅうりが添えられている場合は、きゅうりにしょうゆをつけていくらにたらすと良い。
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いくら軍艦のカロリーは31.6g(1貫)で61kcal、100g換算では192kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。いくら軍艦31.6g(1貫)の栄養は、炭水化物が多く7.74gでそのうち糖質が7.48g、たんぱく質が4.05g、脂質が1.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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いくら軍艦:31.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.81μg | |
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| ビタミンD | 4.4μg | |
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| ビタミンE | 0.94mg | |
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| ビタミンK | 2.34μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 0.19mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| ビタミンB12 | 5.04μg | |
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| 葉酸 | 22.56μg | |
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| パントテン酸 | 0.3mg | |
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| ビオチン | 0.41μg | |
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| ビタミンC | 1.86mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 221.38mg | |
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| カリウム | 58.37mg | |
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| カルシウム | 12.48mg | |
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| マグネシウム | 13.98mg | |
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| リン | 66.35mg | |
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| 鉄 | 0.35mg | |
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| 亜鉛 | 0.36mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
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| ヨウ素 | 489.6μg | |
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| セレン | 0.22μg | |
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| クロム | 0.06μg | |
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| モリブデン | 6.95μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.13mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.26g | |
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| 食塩相当量 | 0.57g | |
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いくら軍艦:31.6g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.27g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.4g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 35.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.22mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.33mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 22.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 167.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 67.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.9mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 200mg | |
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いくら軍艦:31.6g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 240.19mg | |
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| ロイシン | 378.88mg | |
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| リシン(リジン) | 291.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 173.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 364.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 192.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.32mg | |
| ||
| バリン | 284.82mg | |
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| ヒスチジン | 106.99mg | |
| ||
| アルギニン | 258.07mg | |
| ||
| アラニン | 316.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 378.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 507.25mg | |
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| グリシン | 130.98mg | |
| ||
| プロリン | 215.2mg | |
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| セリン | 231.66mg | |
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| アミノ酸合計 | 4154.03mg | |
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| アンモニア | 66.57mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いくら軍艦のカロリー・栄養FAQ
- いくら軍艦のカロリーは？
- いくら軍艦1貫「31.6g」のカロリーは61kcalです。いくら軍艦100gあたりのカロリーは192kcalです。
- いくら軍艦の糖質の量は？
- いくら軍艦1貫「31.6g」の糖質の量は7.48gです。いくら軍艦100gあたりの糖質の量は23.68gです。
- いくら軍艦のヨウ素の含有量はどのくらい？
- いくら軍艦1貫「31.6g」にはヨウ素が489.6μg含まれています。いくら軍艦100gあたりのヨウ素は1549.37μgです。
- いくら軍艦のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いくら軍艦1貫「31.6g」にはビタミンB12が5.04μg含まれています。いくら軍艦100gあたりのビタミンB12は15.96μgです。
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いくら軍艦のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いくら軍艦:1貫 31.6gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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