いくら軍艦の栄養（1貫 31.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 61kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.05g | |
| ||
| 脂質 | 1.76g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いくら軍艦 (いくら寿司/イクラ寿司/いくらの軍艦巻き)
いくら軍艦のカロリー概要
| いくら軍艦のカロリー | 192kcal 100g |
|---|---|
| 61kcal 31.6g (1貫) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
いくらのみをネタに使用し、海苔でシャリを巻く「いくら軍艦」とも呼ばれるいくら寿司は、カロリーの高い寿司のひとつです。いくらの量やシャリの大きさによってカロリーは変動します。きゅうりを添えた、いくらの量が少ないタイプのいくら寿司は、いくらがてんこ盛りの軍艦よりもカロリーが低くなります。
いくら寿司は、海苔の角に少量の醤油をつけるか、醤油なしで食べるのが一般的です。いくらは鮭の卵で、筋子（すじこ）と同じ種類ですが、寿司ネタとして使用される際には塩漬けや醤油漬けなどに加工されることが多いです。
いくらを具材に使う手巻き寿司は、いくら軍艦よりもご飯の量が多く、結果的にカロリーは高くなります。また、いくら寿司にきゅうりが添えられている場合は、きゅうりに醤油を少量つけていくらにかける食べ方もあります。寿司店や家庭で作る際には、いくらの量、シャリの量、付け合わせの具材の種類や量によって、1貫あたりの熱量や味わいが異なる点も覚えておくとよいです。
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いくら軍艦のカロリーは31.6g(1貫)で61kcal、100g換算では192kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は41.67gです。いくら軍艦31.6g(1貫)の栄養は、炭水化物が多く7.74gでそのうち糖質が7.48g、たんぱく質が4.05g、脂質が1.76gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多いです。
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いくら軍艦:31.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.4μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.94mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.34μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.56μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | |
| ||
| ビオチン | 0.41μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.86mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 221.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 58.37mg | |
| ||
| カルシウム | 12.48mg | |
| ||
| マグネシウム | 13.98mg | |
| ||
| リン | 66.35mg | |
| ||
| 鉄 | 0.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.36mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 489.6μg | |
| ||
| セレン | 0.22μg | |
| ||
| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 6.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.13mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.26g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.57g | |
| ||
いくら軍艦:31.6g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.27g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 35.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.22mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 22.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 167.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 67.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 200mg | |
| ||
いくら軍艦:31.6g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 240.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 378.88mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 291.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 173.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 364.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 192.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.32mg | |
| ||
| バリン | 284.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 106.99mg | |
| ||
| アルギニン | 258.07mg | |
| ||
| アラニン | 316.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 378.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 507.25mg | |
| ||
| グリシン | 130.98mg | |
| ||
| プロリン | 215.2mg | |
| ||
| セリン | 231.66mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4154.03mg | |
| ||
| アンモニア | 66.57mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いくら軍艦のカロリー・栄養FAQ
- いくら軍艦のカロリーは？
- いくら軍艦1貫「31.6g」のカロリーは61kcalです。いくら軍艦100gあたりのカロリーは192kcalです。
- いくら軍艦の糖質の量は？
- いくら軍艦1貫「31.6g」の糖質の量は7.48gです。いくら軍艦100gあたりの糖質の量は23.68gです。
- いくら軍艦のヨウ素の含有量はどのくらい？
- いくら軍艦1貫「31.6g」にはヨウ素が489.6μg含まれています。いくら軍艦100gあたりのヨウ素は1549.37μgです。
- いくら軍艦のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いくら軍艦1貫「31.6g」にはビタミンB12が5.04μg含まれています。いくら軍艦100gあたりのビタミンB12は15.96μgです。
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いくら軍艦のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いくら軍艦:1貫 31.6gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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