納豆カルボナーラ:1人前 386.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 803kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 32.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 40.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 90.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆カルボナーラ (納豆クリームパスタ)
納豆カルボナーラのカロリー概要
| 納豆カルボナーラのカロリー | 208kcal 100g |
|---|---|
| 803kcal 386.1g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
こってり系パスタの代表格ともいえる濃厚なカルボナーラに納豆を加えて作る、納豆カルボナーラのカロリーは高い。 スパゲッティの麺以外に、納豆カルボナーラのカロリーを引き上げる食材は、脂肪分の多い生クリーム、納豆、オリーブオイル、卵黄、パルメザンチーズと続く。 高エネルギーの生クリームの代わりに牛乳を使用する、ミルクのみ用いてクリームもチーズも不使用のレシピで作るなど、納豆カルボナーラをカロリーオフする材料や作り方の工夫は可能。
大豆を砕いてから作られたひきわり納豆を使用すれば、クリーミーな納豆カルボナーラのソースが麺に絡みやすくなる。
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納豆カルボナーラのカロリーは386.1g(1人前)で803kcalのカロリー。納豆カルボナーラは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。炭水化物が多く90.15gでそのうち糖質が77.72g、脂質が40.08g、たんぱく質が32.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆カルボナーラ:386.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 188.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 452.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.82mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.93μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 104.36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 25.41μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.59mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2257.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 488.3mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 222.93mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 112.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 476.68mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4.4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.29mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.69mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.58mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 25.37μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 98.53μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 184.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 242.05mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 12.43g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.83g | ～2.5g |
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納豆カルボナーラ:386.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 14.56g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.02g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 35.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.41g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5782mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5191.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 545.98mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 24.94mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.83mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 120.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.86mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.46mg | |
| ||
納豆カルボナーラ:386.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1467.8mg | |
| ||
| ロイシン | 2662.7mg | |
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| リシン(リジン) | 1630.46mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1216.45mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2960.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1238.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 416.52mg | |
| ||
| バリン | 1696.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 916.06mg | |
| ||
| アルギニン | 1640.35mg | |
| ||
| アラニン | 1236.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2406.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 8689.49mg | |
| ||
| グリシン | 1164.67mg | |
| ||
| プロリン | 3052.89mg | |
| ||
| セリン | 1883.74mg | |
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| アミノ酸合計 | 34448mg | |
| ||
| アンモニア | 923.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆カルボナーラのカロリー・栄養FAQ
- 納豆カルボナーラ(1人前)のカロリーは？
- 納豆カルボナーラ(1人前「386.1g」)のカロリーは803kcalです。
- 納豆カルボナーラ100gあたりのカロリーは？
- 納豆カルボナーラ「100g」のカロリーは208kcalです。
- 納豆カルボナーラ(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆カルボナーラ(1人前「386.1g」)の糖質の量は77.72gです。
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納豆カルボナーラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆カルボナーラ:1人前 386.1gのカロリー「803kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング300分
- ジョギング180分
- 自転車113分
- なわとび90分
- ストレッチ360分
- 階段上り100分
- 掃除機258分
- お風呂掃除237分
- 水中ウォーキング225分
- 水泳113分
- エアロビクス139分
- 山を登る143分
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