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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあんパスタ (沢庵納豆パスタ/たくあん納豆パスタ)

料理主食

食品分析数値

納豆たくあんパスタのカロリー 178kcal 100g
598kcal 336g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆たくあんパスタのカロリーは、一人前あたり598kcal。
納豆と沢庵を具材に使用する、オイル系の納豆たくあんスパゲッティのカロリー。

【納豆たくあんパスタの栄養(100g)】

・糖質(21.26グラム)
・食物繊維(2.39グラム)
・たんぱく質(6.71グラム)

調味料で味をつけた納豆と糠で漬けた沢庵を混ぜあわせて作る具を茹でてからオリーブ油を馴染ませたスパゲッティに絡めた納豆たくあんパスタは、材料も簡単に揃い、作り方も手軽な定番人気の和風パスタ。
シンプルな納豆パスタに飽きても、沢庵をちょい足しするだけでガラリと食感や味が変わる。漬けた大根特有のコリコリ歯応えのある食感の沢庵とトロトロ粘り気のある納豆は相性抜群で、和テイストを更に引きたてる海苔や大葉をプラスするレシピも人気。
千切り、みじん切りなど、たくあんの切り方は食感の好みに合わせるとよい。オリーブオイル不使用でも具材が麺に絡みやすくなるように、しっかり溶きほぐした卵白をプラスすれば、納豆と沢庵のパスタのカロリーオフが可能。

g598kcal

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納豆たくあんパスタ

納豆たくあんパスタ

Natto and Takuan-zuke pasta

納豆たくあんパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

納豆たくあんパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
沢庵 沢庵 15 g 5 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

納豆たくあんパスタ:1人前 336gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー598kcal536~751kcal
タンパク質 22.55g (90.2kcal) 15~34g
脂質 19.32g (173.88kcal) 13~20g
炭水化物 79.46g (317.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんパスタのカロリーは336g(1人前)で598kcalのカロリー。納豆たくあんパスタは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。炭水化物が多く79.46g、たんぱく質が22.55g、脂質が19.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は71.43g。

納豆たくあんパスタ:336g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.8μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.44mg2.2mg
ビタミンK308.95μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン2.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸97.34μg80μg
パントテン酸2.55mg1.5mg
ビオチン13.14μg17μg
ビタミンC3.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 974.8mg ~1000mg
カリウム 468.59mg 833mg
カルシウム 78.02mg 221mg
マグネシウム 111.32mg 91.8mg
リン 247.56mg 381mg
3.46mg 3.49mg
亜鉛 2.62mg 3mg
0.64mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 21.1μg 43.8μg
セレン 79.56μg 8.3μg
クロム 3.23μg 10μg
モリブデン 174.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.03g 5.7g~
食塩相当量2.39g ~2.5g

納豆たくあんパスタ:336g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.64g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和4.2g
18:1 オレイン酸9903.67mg
18:2 n-6 リノール酸4217.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸499.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.08mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

納豆たくあんパスタ:336g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.02mg
ロイシン649.99mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸275.02mg
芳香族アミノ酸800.02mg
トレオニン(スレオニン)309.99mg
トリプトファン119.99mg
バリン414.99mg
ヒスチジン240mg
アルギニン470mg
アラニン340mg
アスパラギン酸900.01mg
グルタミン酸1600mg
グリシン340mg
プロリン450mg
セリン359.99mg
アミノ酸合計7999.99mg
アンモニア224.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆たくあんパスタ:1人前 336gのカロリー「598kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング224分
  • ジョギング135分
  • 自転車84分
  • なわとび68分
  • ストレッチ269分
  • 階段上り75分
  • 掃除機192分
  • お風呂掃除177分
  • 水中ウォーキング168分
  • 水泳84分
  • エアロビクス104分
  • 山を登る107分

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g598kcal

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