納豆うどんの栄養（1人前 455g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 387kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 18.11g | |
| ||
| 脂質 | 5.92g | |
| ||
| 炭水化物 | 70.16g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆うどん (冷やし納豆うどん)
納豆うどんのカロリー概要
| 納豆うどんのカロリー | 85kcal 100g |
|---|---|
| 387kcal 455g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
ネギのみを具材に使用したかけうどんに、醤油を加えたひきわり納豆をトッピングする納豆うどんのカロリーです。
味が濃い目で量が少なめのつゆを使ったうどんに納豆を混ぜ合わせる「納豆ぶっかけうどん」や、かつお節、生卵、ツナ、ネバネバ食材のオクラやとろろ芋を加えるアレンジも人気です。
納豆蕎麦と同様、「温かい納豆うどん・冷たい納豆うどん」や「つぶ納豆・ひきわり納豆」など好みの組み合わせで楽しめます。
納豆うどんは、さっぱりとした味わいで食欲が落ちがちな季節にもぴったりです。特に夏場には、冷やしたうどんと納豆を合わせることで、栄養価も高い手軽な一品として重宝されます。さらに、出汁や醤油の分量を調整し、各家庭で異なる味付けや好みに合わせた工夫ができるのも特徴です。
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納豆うどんのカロリーは455g(1人前)で387kcal、100g換算では85kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は94.12gです。納豆うどん455g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く70.16gでそのうち糖質が64.11g、たんぱく質が18.11g、脂質が5.92gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多いです。
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納豆うどん:455g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.36μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.64mg | |
| ||
| ビタミンK | 465.42μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.96mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 92.09μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.78mg | |
| ||
| ビオチン | 0.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.68mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2486.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 550.69mg | |
| ||
| カルシウム | 58.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 83.95mg | |
| ||
| リン | 249.34mg | |
| ||
| 鉄 | 2.46mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.32mg | |
| ||
| マンガン | 0.77mg | |
| ||
| セレン | 4.6μg | |
| ||
| クロム | 2.32μg | |
| ||
| モリブデン | 4.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.05g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.28g | |
| ||
納豆うどん:455g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2937.71mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 358.04mg | |
| ||
納豆うどん:455g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 731.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1275.23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 794.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 541.77mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1387.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 625.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 187.73mg | |
| ||
| バリン | 824.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 441.67mg | |
| ||
| アルギニン | 801.8mg | |
| ||
| アラニン | 633.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1507.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6117.02mg | |
| ||
| グリシン | 677.54mg | |
| ||
| プロリン | 1366.91mg | |
| ||
| セリン | 873.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19115.01mg | |
| ||
| アンモニア | 498.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆うどん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の納豆うどんに使用したうどん・納豆・ねぎ・醤油・めんつゆ |
|---|
| 概要 | うどん |
|---|---|
| 重量 | 230g |
| 概要 | 1パック分の納豆 |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| 概要 | 約1.5cmのネギ |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 醤油(小さじ1/2) |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 横から見た小匙1/2（3g）の醤油 |
|---|
| 概要 | めんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| 概要 | 横から見た170gのめんつゆ |
|---|
| 概要 | 1人前の納豆うどん |
|---|---|
| 重量 | 450g |
| カロリー | 383kcal |
納豆うどんのカロリー・栄養FAQ
- 納豆うどんのカロリーは？
- 納豆うどん1人前「455g」のカロリーは387kcalです。納豆うどん100gあたりのカロリーは85kcalです。
- 納豆うどんの糖質の量は？
- 納豆うどん1人前「455g」の糖質の量は64.11gです。納豆うどん100gあたりの糖質の量は14.09gです。
- 納豆うどんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆うどん1人前「455g」にはビタミンKが465.42μg含まれています。納豆うどん100gあたりのビタミンKは102.29μgです。
- 納豆うどんのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 納豆うどん1人前「455g」にはナトリウムが2486.98mg含まれています。納豆うどん100gあたりのナトリウムは546.59mgです。
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納豆うどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆うどん:1人前 455gのカロリー「387kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング145分
- ジョギング87分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ174分
- 階段上り49分
- 掃除機124分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス67分
- 山を登る69分
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