たらこご飯 の栄養（1膳 190g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 289kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.19g | |
| ||
| 脂質 | 1.88g | |
| ||
| 炭水化物 | 59.49g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこご飯 (タラコごはん/生たらこご飯)
たらこご飯 のカロリー概要
| たらこご飯 のカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 289kcal 190g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
茶わんに盛った温かいご飯に生たらこをのせるだけで完成するシンプルなたらこご飯ですが、焼きたらこを使うレシピもあります。火が通ったたらこを使うと、弁当にも適したたらこご飯を作ることができます。ご飯に生たらこを混ぜ合わせて電子レンジで加熱する方法や、研いだ米に適度にほぐした生たらこと和風だしを加えて炊飯器で調理する炊き込みご飯の簡単なたらこライスの作り方も人気です。
たらこご飯にちょい足しすると味のバリエーションが楽しめる食材には、麺つゆと熱で溶けるチーズ、しらす、刻んだ大葉、刻み海苔などがあります。これらを加えることで、香りや風味が豊かになり、より一層食欲をそそります。
たらこご飯に合わせるおかずとしては、唐揚げやコロッケなどの揚げ物、ひじきや切り干し大根の煮物、かぼちゃの煮付け、肉じゃが、まろやかなクリーム系のスープ、野菜やキノコ入りの具だくさん味噌汁、漬物、うどんや蕎麦などの麺類が人気です。塩気のあるたらこと相性の良い調味料を加えた「たらこご飯バター醤油」や「たらこご飯マヨネーズ」などのアレンジレシピも幅広く楽しまれています。
さらに、たらこご飯を作る際の工夫として、ご飯の炊き上がり直前に生たらこを加える方法や、加熱前にたらこに軽く塩を振って味を調える方法があります。また、炊飯器で炊く場合は、だしの量やたらこの塩分に応じて味を調整することで、旨味が均一に行き渡り、風味豊かなたらこご飯に仕上がります。お好みで大葉や刻み海苔をトッピングすると、見た目も鮮やかになり、食卓が華やかになります。
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たらこご飯 のカロリーは190g(1膳)で289kcal、100g換算では152kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.63gです。たらこご飯 190g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く59.49gでそのうち糖質が57.1g、たんぱく質が11.19g、脂質が1.88gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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たらこご飯 :190g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.51μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.13mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 15.31mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 20.41μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.5mg | |
| ||
| ビオチン | 6.19μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 541.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 136.4mg | |
| ||
| カルシウム | 12.01mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.11mg | |
| ||
| リン | 171.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.57mg | |
| ||
| ヨウ素 | 39.01μg | |
| ||
| セレン | 40.6μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
| モリブデン | 47.99μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 104.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.39g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.39g | |
| ||
たらこご飯 :190g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 71.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 133.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.59mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 153.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.29mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180.01mg | |
| ||
たらこご飯 :190g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 538.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 964mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 674.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 438.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 997.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 505.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.99mg | |
| ||
| バリン | 674.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 256.6mg | |
| ||
| アルギニン | 679.99mg | |
| ||
| アラニン | 747.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 921.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1826mg | |
| ||
| グリシン | 443mg | |
| ||
| プロリン | 612.01mg | |
| ||
| セリン | 674.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11040.01mg | |
| ||
| アンモニア | 197.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「たらこご飯 」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茶碗1膳分のたらこご飯に使用したタラコ・ご飯 |
|---|
| 概要 | タラコ（小サイズ1/3程） |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| 概要 | 茶碗1膳ほどのご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | 茶碗1膳分のたらこご飯 |
|---|---|
| 重量 | 192g |
| カロリー | 292kcal |
たらこご飯 のカロリー・栄養FAQ
- たらこご飯 のカロリーは？
- たらこご飯 1膳「190g」のカロリーは289kcalです。たらこご飯 100gあたりのカロリーは152kcalです。
- たらこご飯 の糖質の量は？
- たらこご飯 1膳「190g」の糖質の量は57.1gです。たらこご飯 100gあたりの糖質の量は30.05gです。
- たらこご飯 のモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこご飯 1膳「190g」にはモリブデンが47.99μg含まれています。たらこご飯 100gあたりのモリブデンは25.26μgです。
- たらこご飯 のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこご飯 1膳「190g」にはビタミンB12が5.4μg含まれています。たらこご飯 100gあたりのビタミンB12は2.84μgです。
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たらこご飯 のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこご飯 :1膳 190gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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