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生ハムほうれん草パスタ (生ハムとホウレンソウのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

生ハムほうれん草パスタのカロリー 147kcal 100g
584kcal 397.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
生ハムほうれん草パスタのカロリーは、一皿584kcal。
香ばしいガーリック風味のオイル系パスタに、塩味のきいたプロシュート(生ハム)と茹でて水気を絞ったホウレン草をトッピングする生ハムとほうれん草のスパゲッティは作り方が簡単。
鷹の爪やチリパウダーを加える、ピリ辛でニンニクの香り豊かなペペロンチーノ風の生ハムほうれん草パスタや生クリームで濃厚カルボナーラ風にアレンジするレシピも人気。カロリーアップするが、下茹でしたホウレンソウをバターで炒めるレシピも生ハムと組み合わせるパスタと相性が良い。

g584kcal

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生ハムほうれん草パスタ

生ハムほうれん草パスタ

Prosciutto and Spinach pasta

生ハムほうれん草パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

生ハムほうれん草パスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 100 g 20 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
塩 2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー584kcal536~751kcal
タンパク質 22.66g (90.64kcal) 15~34g
脂質 19.72g (177.48kcal) 13~20g
炭水化物 75.37g (301.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムほうれん草パスタのカロリーは397.5g(1人前)で584kcalのカロリー。生ハムほうれん草パスタは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く75.37g、たんぱく質が22.66g、脂質が19.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は68.65g。

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA353.38μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE3.34mg2.2mg
ビタミンK277.14μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン4.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸223.67μg80μg
パントテン酸1.27mg1.5mg
ビオチン6.56μg17μg
ビタミンC40.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1551.6mg ~1000mg
カリウム 885.39mg 833mg
カルシウム 71.19mg 221mg
マグネシウム 123.94mg 91.8mg
リン 227.29mg 381mg
3.82mg 3.49mg
亜鉛 2.9mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 0.36mg 1.17mg
ヨウ素 3.06μg 43.8μg
セレン 73.06μg 8.3μg
クロム 4.65μg 10μg
モリブデン 33.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.72g 5.7g~
食塩相当量3.82g ~2.5g

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.09g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.46g
18:1 オレイン酸10885.46mg
18:2 n-6 リノール酸2392.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸280.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン85.3mg
ロイシン146mg
リシン(リジン)116.59mg
含硫アミノ酸67.61mg
芳香族アミノ酸188.1mg
トレオニン(スレオニン)89.91mg
トリプトファン42.93mg
バリン115.12mg
ヒスチジン53.42mg
アルギニン159.12mg
アラニン101.92mg
アスパラギン酸222mg
グルタミン酸348.21mg
グリシン96.51mg
プロリン85.78mg
セリン92.82mg
アミノ酸合計2026.02mg
アンモニア78.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング219分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ262分
  • 階段上り73分
  • 掃除機187分
  • お風呂掃除173分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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