生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 584kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 22.66g | 15~34g |
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脂質 | 19.72g | 13~20g |
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炭水化物 | 75.37g | 75~105g |
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【PFCバランス】

生ハムほうれん草パスタのカロリー | 147kcal 100g 584kcal 397.5g (1人前) |
---|---|
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 584kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 22.66g | 15~34g |
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脂質 | 19.72g | 13~20g |
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炭水化物 | 75.37g | 75~105g |
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生ハムほうれん草パスタのカロリーは397.5g(1人前)で584kcalのカロリー。生ハムほうれん草パスタは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く75.37gでそのうち糖質が68.65g、たんぱく質が22.66g、脂質が19.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 353.38μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 3.34mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 277.14μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.85mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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葉酸 | 223.67μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.27mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.56μg | 17μg |
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ビタミンC | 40.7mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1551.6mg | ~1000mg |
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カリウム | 885.39mg | 833mg |
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カルシウム | 71.19mg | 221mg |
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マグネシウム | 123.94mg | 91.8mg |
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リン | 227.29mg | 381mg |
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鉄 | 3.82mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.9mg | 3mg |
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銅 | 0.44mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.36mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.06μg | 43.8μg |
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セレン | 73.06μg | 8.3μg |
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クロム | 4.65μg | 10μg |
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モリブデン | 33.03μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 6.72g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.82g | ~2.5g |
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生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 4.09g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 11.17g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.78g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 18.09g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.46g | |
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18:1 オレイン酸 | 10885.46mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2392.12mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 280.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.91mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.01mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 85.3mg | |
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ロイシン | 146mg | |
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リシン(リジン) | 116.59mg | |
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含硫アミノ酸 | 67.61mg | |
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芳香族アミノ酸 | 188.1mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 89.91mg | |
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トリプトファン | 42.93mg | |
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バリン | 115.12mg | |
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ヒスチジン | 53.42mg | |
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アルギニン | 159.12mg | |
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アラニン | 101.92mg | |
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アスパラギン酸 | 222mg | |
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グルタミン酸 | 348.21mg | |
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グリシン | 96.51mg | |
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プロリン | 85.78mg | |
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セリン | 92.82mg | |
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アミノ酸合計 | 2026.02mg | |
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アンモニア | 78.51mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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