生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 584kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.66g (90.64kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 19.72g (177.48kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 75.37g (301.48kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムほうれん草パスタ (生ハムとホウレンソウのスパゲッティ)
料理主食
食品分析数値
| 生ハムほうれん草パスタのカロリー | 147kcal 100g 584kcal 397.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
生ハムほうれん草パスタのカロリーは、一皿584kcal。
香ばしいガーリック風味のオイル系パスタに、塩味のきいたプロシュート（生ハム）と茹でて水気を絞ったホウレン草をトッピングする生ハムとほうれん草のスパゲッティは作り方が簡単。
鷹の爪やチリパウダーを加える、ピリ辛でニンニクの香り豊かなペペロンチーノ風の生ハムほうれん草パスタや生クリームで濃厚カルボナーラ風にアレンジするレシピも人気。カロリーアップするが、下茹でしたホウレンソウをバターで炒めるレシピも生ハムと組み合わせるパスタと相性が良い。
生ハムほうれん草パスタのカロリーは397.5g(1人前)で584kcalのカロリー。生ハムほうれん草パスタは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く75.37g、たんぱく質が22.66g、脂質が19.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は68.65g。
生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 353.38μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 277.14μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.85mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 223.67μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.27mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 40.7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1551.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 885.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.19mg | 221mg |
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| マグネシウム | 123.94mg | 91.8mg |
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| リン | 227.29mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.44mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.36mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 73.06μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.65μg | 10μg |
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| モリブデン | 33.03μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.72g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.82g | ～2.5g |
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生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.78g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 18.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10885.46mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2392.12mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 280.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.91mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 85.3mg | |
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| ロイシン | 146mg | |
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| リシン(リジン) | 116.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 67.61mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 188.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 89.91mg | |
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| トリプトファン | 42.93mg | |
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| バリン | 115.12mg | |
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| ヒスチジン | 53.42mg | |
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| アルギニン | 159.12mg | |
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| アラニン | 101.92mg | |
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| アスパラギン酸 | 222mg | |
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| グルタミン酸 | 348.21mg | |
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| グリシン | 96.51mg | |
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| プロリン | 85.78mg | |
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| セリン | 92.82mg | |
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| アミノ酸合計 | 2026.02mg | |
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| アンモニア | 78.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング219分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ262分
- 階段上り73分
- 掃除機187分
- お風呂掃除173分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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