生ハムのクリームパスタ:1人前 463gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 866kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 47.74g | |
| ||
| 脂質 | 40.51g | |
| ||
| 炭水化物 | 88.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムのクリームパスタ (生ハムのクリームスパゲティ)
生ハムのクリームパスタのカロリー概要
| 生ハムのクリームパスタのカロリー | 187kcal 100g |
|---|---|
| 866kcal 463g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
バターや小麦粉で作るホワイトソースに牛乳を加えて、濃厚な味わいに仕上げる生ハムのクリームパスタは高カロリーです。 スパゲッティに絡めるパルメザンチーズの量を半分に減らすことで、カロリーオフが可能です。牛乳よりもカロリーが少ない低脂肪乳を使用することで、さらにカロリーカットが期待できます。 コクを出したい場合は、脂肪分が豊富な生クリームを加えると良いです。まろやかなクリームソースと塩味の効いたプロシュート（生ハム）の組み合わせは非常に相性が良く、さっぱりとしたトマト入りのレシピも人気です。
生ハムのクリームパスタは、コクのあるクリームソースと生ハムの塩味が特徴ですが、調理の際に使う牛乳や生クリームの種類を工夫すれば、味を保ちながらもカロリーを抑えられます。例えば、半分を低脂肪乳に置き換えることで、コクを残しつつもカロリーオフが実現します。さらに、クリームパスタはトッピング次第でバリエーションが広がり、ほうれん草やキノコ類を加えると食物繊維やビタミンも補えます。
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生ハムのクリームパスタのカロリーは463g(1人前)で866kcal、100g換算では187kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。生ハムのクリームパスタ463g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く88.66gでそのうち糖質が81.11g、たんぱく質が47.74g、脂質が40.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムのクリームパスタ:463g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 176.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.56μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.76mg | |
| ||
| ビタミンK | 17.27μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.51mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.65mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.71μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.99mg | |
| ||
| ビオチン | 7.18μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.57mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2901.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 417.44mg | |
| ||
| カルシウム | 802.56mg | |
| ||
| マグネシウム | 98.25mg | |
| ||
| リン | 727.97mg | |
| ||
| 鉄 | 2.27mg | |
| ||
| 亜鉛 | 6.53mg | |
| ||
| 銅 | 0.46mg | |
| ||
| マンガン | 0.88mg | |
| ||
| ヨウ素 | 72.74μg | |
| ||
| セレン | 89.27μg | |
| ||
| クロム | 2.92μg | |
| ||
| モリブデン | 37.78μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 88.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.55g | |
| ||
| 食塩相当量 | 7.41g | |
| ||
生ハムのクリームパスタ:463g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.67g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.11g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 35.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2670.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 283.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 25.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.57mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.37mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21.53mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.29mg | |
| ||
生ハムのクリームパスタ:463g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2260.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 4233.67mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2919.49mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1615.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 4653.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1810.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 594.63mg | |
| ||
| バリン | 2738.46mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1357.38mg | |
| ||
| アルギニン | 2059.47mg | |
| ||
| アラニン | 1643.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3137.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 12306.31mg | |
| ||
| グリシン | 1437.94mg | |
| ||
| プロリン | 5164.53mg | |
| ||
| セリン | 2656.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 50857.59mg | |
| ||
| アンモニア | 782.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムのクリームパスタのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムのクリームパスタのカロリーは？
- 生ハムのクリームパスタ1人前「463g」のカロリーは866kcalです。生ハムのクリームパスタ100gあたりのカロリーは187kcalです。
- 生ハムのクリームパスタの糖質の量は？
- 生ハムのクリームパスタ1人前「463g」の糖質の量は81.11gです。生ハムのクリームパスタ100gあたりの糖質の量は17.52gです。
- 生ハムのクリームパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 生ハムのクリームパスタ1人前「463g」にはセレンが89.27μg含まれています。生ハムのクリームパスタ100gあたりのセレンは19.28μgです。
- 生ハムのクリームパスタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 生ハムのクリームパスタ1人前「463g」にはモリブデンが37.78μg含まれています。生ハムのクリームパスタ100gあたりのモリブデンは8.16μgです。
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生ハムのクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムのクリームパスタ:1人前 463gのカロリー「866kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング324分
- ジョギング195分
- 自転車122分
- なわとび98分
- ストレッチ389分
- 階段上り108分
- 掃除機278分
- お風呂掃除256分
- 水中ウォーキング243分
- 水泳122分
- エアロビクス150分
- 山を登る155分
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