カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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生ハムのクリームパスタ (生ハムのクリームスパゲティ)

生ハムのクリームパスタのカロリー概要

生ハムのクリームパスタのカロリー 187kcal 100g
866kcal 463g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

バターや小麦粉で作るホワイトソースに牛乳を加えて、濃厚な味わいに仕上げる生ハムのクリームパスタは高カロリーです。
スパゲッティに絡めるパルメザンチーズの量を半分に減らすことで、カロリーオフが可能です。牛乳よりもカロリーが少ない低脂肪乳を使用することで、さらにカロリーカットが期待できます。
コクを出したい場合は、脂肪分が豊富な生クリームを加えると良いです。まろやかなクリームソースと塩味の効いたプロシュート(生ハム)の組み合わせは非常に相性が良く、さっぱりとしたトマト入りのレシピも人気です。

生ハムのクリームパスタは、コクのあるクリームソースと生ハムの塩味が特徴ですが、調理の際に使う牛乳や生クリームの種類を工夫すれば、味を保ちながらもカロリーを抑えられます。例えば、半分を低脂肪乳に置き換えることで、コクを残しつつもカロリーオフが実現します。さらに、クリームパスタはトッピング次第でバリエーションが広がり、ほうれん草やキノコ類を加えると食物繊維やビタミンも補えます。

g866kcal

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生ハムのクリームパスタの写真

生ハムのクリームパスタ

Prosciutto and Asparagus cream pasta

生ハムのクリームパスタの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分60 (%)

生ハムのクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
牛乳 牛乳 100 g 61 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 20 g 27 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal
パルメザン パルメザン 50 g 223 kcal
パスタ パスタ 250 g 375 kcal

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生ハムのクリームパスタ:1人前 463gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー866kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 47.74g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 40.51g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 88.66g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

生ハムのクリームパスタのカロリーは463g(1人前)で866kcal、100g換算では187kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。生ハムのクリームパスタ463g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く88.66gでそのうち糖質が81.11g、たんぱく質が47.74g、脂質が40.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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生ハムのクリームパスタ:463g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA176.5μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.56μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.76mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK17.27μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.51mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.65mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン4.63mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.23mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.71μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸21.85μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.99mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン7.18μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC6.57mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2901.67mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 417.44mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 802.56mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 98.25mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 727.97mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.27mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 6.53mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.46mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.88mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 72.74μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 89.27μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 2.92μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 37.78μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール88.99mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量7.55g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量7.41g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

生ハムのクリームパスタ:463g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和16.67g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和16.11g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.15g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量35.88g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.32g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.78g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸215.02mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2670.49mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸283.4mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.01mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸25.05mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.57mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.69mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸45.37mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.16mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.53mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

生ハムのクリームパスタ:463g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2260.18mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン4233.67mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)2919.49mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1615.45mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸4653.98mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1810.75mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン594.63mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン2738.46mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1357.38mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン2059.47mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1643.88mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸3137.8mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸12306.31mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1437.94mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン5164.53mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン2656.51mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計50857.59mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア782.79mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムのクリームパスタのカロリー・栄養FAQ

生ハムのクリームパスタのカロリーは?
生ハムのクリームパスタ1人前「463g」のカロリーは866kcalです。生ハムのクリームパスタ100gあたりのカロリーは187kcalです。
生ハムのクリームパスタの糖質の量は?
生ハムのクリームパスタ1人前「463g」の糖質の量は81.11gです。生ハムのクリームパスタ100gあたりの糖質の量は17.52gです。
生ハムのクリームパスタのセレンの含有量はどのくらい?
生ハムのクリームパスタ1人前「463g」にはセレンが89.27μg含まれています。生ハムのクリームパスタ100gあたりのセレンは19.28μgです。
生ハムのクリームパスタのモリブデンの含有量はどのくらい?
生ハムのクリームパスタ1人前「463g」にはモリブデンが37.78μg含まれています。生ハムのクリームパスタ100gあたりのモリブデンは8.16μgです。

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g866kcal

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生ハムのクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムのクリームパスタ:1人前 463gのカロリー「866kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング324分
  • ジョギング195分
  • 自転車122分
  • なわとび98分
  • ストレッチ389分
  • 階段上り108分
  • 掃除機278分
  • お風呂掃除256分
  • 水中ウォーキング243分
  • 水泳122分
  • エアロビクス150分
  • 山を登る155分

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