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生ハムクリームパスタ (生ハムパスタクリーム)

料理主食

食品分析数値

生ハムクリームパスタのカロリー 193kcal 100g
894kcal 463g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムクリームパスタのカロリーは、一皿894kcal。
バターや小麦粉などで作るホワイトソースと牛乳を加え、こってり濃い味に仕上げる生ハムクリームパスタは高カロリー。
スパゲッティに絡めるパルメザンチーズの量を半分に減らせば、生ハムクリームパスタ1食あたり約120キロカロリーオフできる。牛乳よりも熱量が少ない低脂肪乳を使うと、更に約20キロカロリーカット可能。
コクを出したい場合は、脂肪分をたっぷり含む高カロリーの生クリームを入れると良い。まろやかなクリームソースと塩味が強めにきいたプロシュート(生ハム)は相性が良く、サッパリ味に仕上がるトマト入りのレシピも人気。

g894kcal

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生ハムクリームパスタ

生ハムクリームパスタ

Prosciutto and Asparagus cream pasta

生ハムクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

生ハムクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 20 g 30 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
パルメザン パルメザン 50 g 238 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムクリームパスタ:1人前 463gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー894kcal536~751kcal
タンパク質 46.21g (184.84kcal) 15~34g
脂質 40.51g (364.59kcal) 13~20g
炭水化物 79.17g (316.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムクリームパスタのカロリーは463g(1人前)で894kcalのカロリー。生ハムクリームパスタは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く79.17g、たんぱく質が46.21g、脂質が40.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は75.37g。

生ハムクリームパスタ:463g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA176.36μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK17.27μg17μg
ビタミンB10.51mg0.32mg
ビタミンB20.65mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB121.71μg0.8μg
葉酸21.9μg80μg
パントテン酸1.94mg1.5mg
ビオチン5.69μg17μg
ビタミンC6.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1816.72mg ~1000mg
カリウム 412.58mg 833mg
カルシウム 800.11mg 221mg
マグネシウム 93.25mg 91.8mg
リン 710.61mg 381mg
1.99mg 3.49mg
亜鉛 6.3mg 3mg
0.42mg 0.24mg
ヨウ素 18.75μg 43.8μg
セレン 73.57μg 8.3μg
クロム 2.59μg 10μg
モリブデン 32.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.8g 5.7g~
食塩相当量4.54g ~2.5g

生ハムクリームパスタ:463g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和16.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量36.02g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和2.92g
18:1 オレイン酸15134.64mg
18:2 n-6 リノール酸2790.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸284.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.37mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.53mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

生ハムクリームパスタ:463g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン4.17mg
ロイシン8.1mg
リシン(リジン)2.5mg
含硫アミノ酸5.19mg
芳香族アミノ酸9.35mg
トレオニン(スレオニン)3.24mg
トリプトファン1.39mg
バリン4.91mg
ヒスチジン2.64mg
アルギニン4.17mg
アラニン3.47mg
アスパラギン酸4.91mg
グルタミン酸40.56mg
グリシン4.17mg
プロリン13.84mg
セリン5.6mg
アミノ酸合計117.42mg
アンモニア4.77mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムクリームパスタ:1人前 463gのカロリー「894kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング334分
  • ジョギング201分
  • 自転車126分
  • なわとび101分
  • ストレッチ401分
  • 階段上り112分
  • 掃除機287分
  • お風呂掃除264分
  • 水中ウォーキング251分
  • 水泳126分
  • エアロビクス155分
  • 山を登る159分

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