生ハムクリームパスタ:1人前 463gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 894kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 46.21g (184.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 40.51g (364.59kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 79.17g (316.68kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムクリームパスタ (生ハムパスタクリーム)
料理主食
食品分析数値
| 生ハムクリームパスタのカロリー | 193kcal 100g 894kcal 463g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
生ハムクリームパスタのカロリーは、一皿894kcal。
バターや小麦粉などで作るホワイトソースと牛乳を加え、こってり濃い味に仕上げる生ハムクリームパスタは高カロリー。
スパゲッティに絡めるパルメザンチーズの量を半分に減らせば、生ハムクリームパスタ1食あたり約120キロカロリーオフできる。牛乳よりも熱量が少ない低脂肪乳を使うと、更に約20キロカロリーカット可能。
コクを出したい場合は、脂肪分をたっぷり含む高カロリーの生クリームを入れると良い。まろやかなクリームソースと塩味が強めにきいたプロシュート（生ハム）は相性が良く、サッパリ味に仕上がるトマト入りのレシピも人気。
生ハムクリームパスタのカロリーは463g(1人前)で894kcalのカロリー。生ハムクリームパスタは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く79.17g、たんぱく質が46.21g、脂質が40.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は75.37g。
生ハムクリームパスタ:463g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 176.36μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.51mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.65mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.71μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.69μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.57mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1816.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 412.58mg | 833mg |
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| カルシウム | 800.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 93.25mg | 91.8mg |
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| リン | 710.61mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.99mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 6.3mg | 3mg |
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| 銅 | 0.42mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 18.75μg | 43.8μg |
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| セレン | 73.57μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.59μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.5μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.8g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.54g | ～2.5g |
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生ハムクリームパスタ:463g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.71g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 36.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 15134.64mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2790.04mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 284.42mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.55mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.04mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.69mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.37mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.16mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21.53mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.29mg | |
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生ハムクリームパスタ:463g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.17mg | |
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| ロイシン | 8.1mg | |
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| リシン(リジン) | 2.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 5.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 9.35mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 3.24mg | |
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| トリプトファン | 1.39mg | |
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| バリン | 4.91mg | |
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| ヒスチジン | 2.64mg | |
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| アルギニン | 4.17mg | |
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| アラニン | 3.47mg | |
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| アスパラギン酸 | 4.91mg | |
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| グルタミン酸 | 40.56mg | |
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| グリシン | 4.17mg | |
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| プロリン | 13.84mg | |
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| セリン | 5.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 117.42mg | |
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| アンモニア | 4.77mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
生ハムクリームパスタ:1人前 463gのカロリー「894kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング334分
- ジョギング201分
- 自転車126分
- なわとび101分
- ストレッチ401分
- 階段上り112分
- 掃除機287分
- お風呂掃除264分
- 水中ウォーキング251分
- 水泳126分
- エアロビクス155分
- 山を登る159分
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