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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこ茶漬け (タラコ茶漬け/お茶漬たらこ)

料理主食

食品分析数値

たらこ茶漬けのカロリー 83kcal 100g
329kcal 396.5g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこ茶漬けのカロリーは、一人前あたり329kcal。
タラコを具材に使用して塩味をきかせたタラコのお茶漬けは、シンプルな材料で作る料理だがカロリーは高い。
1/4腹ほどのタラコを入れるお茶漬けの主なカロリー源は、合計エネルギーの約8割を占める「ごはん(269kcal)」。
たらこ茶漬けに使うタラコは、生タラコ・焼いたタラコのどちらかを好みで選ぶと良い。生タラコと同じグラム数(15g)の焼きたらこをお茶漬けに使った場合、1食あたり約1kcalアップする。
市販の永谷園「たらこ茶づけ」の素(1袋/18kcal)を一膳の御飯に振りかけ、お湯を注いで作るタラコ茶漬けのカロリーは287kcalと、薬味や醤油などの調味料を用意して手作りするお茶漬けタラコよりもカロリーを抑えられる。

g329kcal

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たらこ茶漬け

たらこ茶漬け

Tarako-chazuke

たらこ茶漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

たらこ茶漬けに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 15 g 21 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
練りわさび 練りわさび 2 g 6 kcal
炒りごま 炒りごま 3 g 18 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

たらこ茶漬け:1膳 396.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー329kcal536~751kcal
タンパク質 10.07g (40.28kcal) 15~34g
脂質 3.05g (27.45kcal) 13~20g
炭水化物 62.96g (251.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこ茶漬けのカロリーは396.5g(1膳)で329kcalのカロリー。たらこ茶漬けは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く62.96g、たんぱく質が10.07g、脂質が3.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は61.85g。

たらこ茶漬け:396.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.86μg221μgRE
ビタミンD0.59μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK5.91μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン9.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB123.61μg0.8μg
葉酸36.16μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン5.15μg17μg
ビタミンC7.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1464.35mg ~1000mg
カリウム 304.71mg 833mg
カルシウム 59.75mg 221mg
マグネシウム 42.7mg 91.8mg
リン 181.16mg 381mg
0.87mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.67mg 1.17mg
ヨウ素 30.13μg 43.8μg
セレン 22.48μg 8.3μg
クロム 0.56μg 10μg
モリブデン 54.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.11g 5.7g~
食塩相当量3.77g ~2.5g

たらこ茶漬け:396.5g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.38g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸778.13mg
18:2 n-6 リノール酸852.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.82mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.52mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸82.51mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90.01mg

たらこ茶漬け:396.5g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン385mg
ロイシン699.98mg
リシン(リジン)453.2mg
含硫アミノ酸315.5mg
芳香族アミノ酸702.4mg
トレオニン(スレオニン)335.4mg
トリプトファン100.04mg
バリン466.01mg
ヒスチジン195.99mg
アルギニン511.6mg
アラニン513.39mg
アスパラギン酸730.59mg
グルタミン酸1432.99mg
グリシン345.19mg
プロリン445.98mg
セリン462.4mg
アミノ酸合計8120mg
アンモニア169.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ茶漬け:1膳 396.5gのカロリー「329kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車47分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り41分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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g329kcal

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