明太子クリームチーズの栄養(大匙1杯 15.3g)
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 32kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 1.93g | |
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| 脂質 | 2.84g | |
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| 炭水化物 | 0.47g | |
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【PFCバランス】
| 明太子クリームチーズのカロリー | 209kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 15.3g (大匙1杯) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
辛子明太子と酸味があるクリームチーズとレモン汁で作る明太子クリームチーズは高カロリーです。おにぎりやパスタの具、パンに塗ってサンドイッチにする、ご飯にのせる、春巻きの皮に包んで揚げる、クラッカーにディップする、茹でたじゃがいもと合わせてサラダにするなど、クリームチーズ明太子の食べ方は豊富です。明太子クリームチーズは料理やおつまみなど多くのレシピに活用できる便利な食べ物です。
明太子クリームチーズは作り方も簡単で材料をすべて混ぜ合わせるだけで完成し、手軽にオードブルの一品を作れます。ムラなく明太子とクリームチーズをしっかり混ぜるポイントは、クリームチーズを常温に戻して柔らかくしておくことです。混ぜる手間を省きたい場合は、明太子もクリームチーズも食べやすい大きさに切って合わせるだけの簡単な作り方も適しています。市販品にはチューブタイプの明太子クリームチーズもあります。
明太子はスケトウダラの卵巣を塩漬けにして唐辛子などで味付けした加工品です。クリームチーズは乳製品の一種で、料理だけでなくスプレッドとしても広く利用します。両方を組み合わせた明太子クリームチーズは濃厚な味わいで、ご飯、パン、パスタ、野菜などさまざまな食材と相性が良いです。
明太子クリームチーズを使うレシピの例としては、ディップにして野菜スティックと合わせる、オーブンで焼いてグラタン風にする、卵焼きや和え物の具にするなどがあります。調味料を加える場合は、しょうゆ、マヨネーズ、麺つゆなど少量から足して味を調整します。また、刻んだ大葉やねぎを混ぜると風味が加わり、料理の幅を広げられます。
保存する場合は、乾燥を防ぐために容器に移して冷蔵庫に入れます。手作りした明太子クリームチーズは、水分が出やすい材料を使用しているため、早めに使い切ると風味を保てます。用途に応じて少量ずつ作ると扱いやすいです。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 32kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 1.93g | |
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| 脂質 | 2.84g | |
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| 炭水化物 | 0.47g | |
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明太子クリームチーズのカロリーは15.3g(大匙1杯)で32kcal、100g換算では209kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は38.28gです。明太子クリームチーズ15.3g(大匙1杯)の栄養は、脂質が多く2.84g、たんぱく質が1.93g、炭水化物が0.47gでそのうち糖質が0.47gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多いです。
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明太子クリームチーズ:15.3g(大匙1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
| ビタミンA | 22.47μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 0.49mg | |
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| ビタミンK | 1.02μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 1.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | |
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| ビタミンB12 | 0.67μg | |
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| 葉酸 | 3.71μg | |
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| パントテン酸 | 0.16mg | |
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| ビオチン | 0.18μg | |
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| ビタミンC | 5.21mg | |
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(一食あたりの目安)
| ナトリウム | 152.83mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 17.7mg | |
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| カルシウム | 7.07mg | |
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| マグネシウム | 1.4mg | |
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| リン | 24.32mg | |
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| 鉄 | 0.05mg | |
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| 亜鉛 | 0.22mg | |
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| ヨウ素 | 1.12μg | |
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| セレン | 0.56μg | |
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| モリブデン | 0.81μg | |
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(一食あたりの目安)
| コレステロール | 24.72mg | |
|---|---|---|
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| 食塩相当量 | 0.4g | |
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明太子クリームチーズ:15.3g(大匙1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
| 脂肪酸 飽和 | 1.65g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.63g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 48.2mg | |
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| 18:3 n-3 α-リノレン酸 | 14.9mg | |
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| 18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.06mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.12mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.88mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.82mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.42mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.42mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26.8mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.72mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.28mg | |
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明太子クリームチーズ:15.3g(大匙1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
| イソロイシン | 106.48mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 179.72mg | |
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| リシン(リジン) | 150.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 64.88mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 175.36mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 97.29mg | |
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| トリプトファン | 24.63mg | |
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| バリン | 120.51mg | |
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| ヒスチジン | 47.65mg | |
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| アルギニン | 90.11mg | |
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| アラニン | 111.86mg | |
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| アスパラギン酸 | 157.16mg | |
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| グルタミン酸 | 348.62mg | |
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| グリシン | 60.51mg | |
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| プロリン | 141.6mg | |
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| セリン | 119.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 1968.42mg | |
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| アンモニア | 33.1mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

| 概要 | 大さじ1杯の明太子クリームチーズ |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 31kcal |

| 概要 | 小さじ1杯の明太子クリームチーズ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 10kcal |

| 概要 | 小さじ1/2杯の明太子クリームチーズ |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 6kcal |
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明太子クリームチーズ:大匙1杯 15.3gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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