カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハタハタ塩焼き (鰰の塩焼き/はたはた焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ハタハタ塩焼きのカロリー 111kcal 100g
63kcal 57g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
ハタハタ塩焼きのカロリーは、一尾63kcal。
下処理を済ませた生のハタハタに塩を振り、グリルで焼くだけのシンプルな調理法で完成するハタハタの塩焼き。雷魚(かみなりうお)との呼び名もあるハタハタは小ぶりで身の量が少なく、甘辛い煮付け南蛮漬けがハタハタの定番レシピだが、白子入りの鰰(ハタハタ)やプチプチ食感の卵入りの子持ちハタハタの塩焼きも人気。
カロリーは高くなるが、オリーブオイルを熱したフライパンで焼いてから塩で味をつけるハタハタの塩焼きレシピも一味違うおいしさを堪能できる。

g63kcal

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ハタハタ塩焼き

ハタハタ塩焼き

Grilled Sandfish

ハタハタ塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ハタハタ塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ハタハタ ハタハタ 56 g 63 kcal
塩 1 g 0 kcal

ハタハタ塩焼き:1尾 57gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 7.9g (31.6kcal) 15~34g
脂質 3.19g (28.71kcal) 13~20g
炭水化物 0g (0kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハタハタ塩焼きのカロリーは57g(1尾)で63kcalのカロリー。ハタハタ塩焼きは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。たんぱく質が多く7.9g、脂質が3.19g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は0g。

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.2μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE1.23mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.95μg0.8μg
葉酸3.92μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.85μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 490.8mg ~1000mg
カリウム 141mg 833mg
カルシウム 33.82mg 221mg
マグネシウム 10.26mg 91.8mg
リン 67.2mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.03mg 0.24mg
ヨウ素 17.93μg 43.8μg
セレン 20.73μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.27g ~2.5g

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.5g
n-3系 多価不飽和0.76g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸728mg
18:2 n-6 リノール酸33.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸19.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸285.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸397.6mg

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.8mg
ロイシン672mg
リシン(リジン)728mg
含硫アミノ酸341.6mg
芳香族アミノ酸560mg
トレオニン(スレオニン)352.8mg
トリプトファン89.6mg
バリン403.2mg
ヒスチジン184.8mg
アルギニン487.2mg
アラニン459.2mg
アスパラギン酸784mg
グルタミン酸1176mg
グリシン347.2mg
プロリン257.6mg
セリン308mg
アミノ酸合計7840mg
アンモニア134.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハタハタ塩焼き:1尾 57gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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