ししゃも南蛮漬け:4尾 207.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 303kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 26.85g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.91g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ししゃも南蛮漬け (シシャモの南蛮漬け)
おかず・加工食品 ししゃも南蛮漬けのカロリー概要
| ししゃも南蛮漬けのカロリー | 146kcal 100g 303kcal 207.2g (4尾) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
ししゃも南蛮漬けのカロリーは、1尾76kcal。 材料のシシャモは小ぶりな魚で1尾50kcal程度だが、油で調理するししゃも南蛮漬けのカロリーは高い。 脂がのっているサンマの南蛮漬けやアジの南蛮づけよりも、シシャモの南蛮漬け1尾あたりのカロリーは低い。 ししゃもをグリルやフライパンで焼いてから南蛮酢に浸ける、油で揚げないシシャモ南蛮漬けの作り方も人気。玉ねぎやピーマンなど歯応えのよい野菜をたっぷり入れるシシャモ南蛮漬け、子持ちししゃもで作る南蛮漬けも美味しいと評判。 酢に浸けることで日持ちするシシャモ南蛮漬けは、献立に役立つ作り置き可能な常備菜。
ししゃも南蛮漬けの写真
Nanban pickled Shishamo
ししゃも南蛮漬けの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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ししゃも南蛮漬けのカロリーは207.2g(4尾)で303kcalのカロリー。ししゃも南蛮漬けは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く26.85g、脂質が15.91g、炭水化物が10.11gでそのうち糖質が8.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 180.89μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.07mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 14.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 9.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 57.25μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 23.43μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.24mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1986.74mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 602.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 409.41mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 71.09mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 550.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.38mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 89.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 43.68μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.91μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.71μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.24g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.99g | ～2.5g |
| ||
ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.61g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.57g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.6g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5526.96mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2143.94mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 438.89mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 7.19mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 75.61mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 33.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 81.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 804.12mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 144mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.59mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 659.99mg | |
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ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 60.61mg | |
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| ロイシン | 97.01mg | |
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| リシン(リジン) | 71.17mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 39.72mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 92.68mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 52.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.3mg | |
| ||
| バリン | 68.52mg | |
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| ヒスチジン | 32.76mg | |
| ||
| アルギニン | 73.58mg | |
| ||
| アラニン | 67.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 135.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 372.19mg | |
| ||
| グリシン | 57.93mg | |
| ||
| プロリン | 102.87mg | |
| ||
| セリン | 69.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 1399.3mg | |
| ||
| アンモニア | 50.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ししゃも南蛮漬けのカロリー・栄養FAQ
- ししゃも南蛮漬け(4尾)のカロリーは？
- ししゃも南蛮漬け(4尾「207.2g」)のカロリーは303kcalです。
- ししゃも南蛮漬け100gあたりのカロリーは？
- ししゃも南蛮漬け「100g」のカロリーは146kcalです。
- ししゃも南蛮漬け(4尾あたり)の糖質量は？
- ししゃも南蛮漬け(4尾「207.2g」)の糖質の量は8.87gです。
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ししゃも南蛮漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ししゃも南蛮漬け:4尾 207.2gのカロリー「303kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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