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ししゃも南蛮漬け (シシャモの南蛮漬け)

ししゃも南蛮漬けのカロリー概要

ししゃも南蛮漬けのカロリー 136kcal 100g
282kcal 207.2g (4尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

材料のシシャモは小ぶりな魚でカロリーは低いが、油で調理するししゃも南蛮漬けのカロリーは高い。
脂がのっているサンマの南蛮漬けアジの南蛮づけよりも、シシャモの南蛮漬け1尾あたりのカロリーは低い。
ししゃもをグリルやフライパンで焼いてから南蛮酢に浸ける、油で揚げないシシャモ南蛮漬けの作り方も人気。玉ねぎやピーマンなど歯応えのよい野菜をたっぷり入れるシシャモ南蛮漬け、子持ちししゃもで作る南蛮漬けも美味しいと評判。
酢に浸けることで日持ちするシシャモ南蛮漬けは、献立に役立つ作り置き可能な常備菜。

g282kcal

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ししゃも南蛮漬けの写真

ししゃも南蛮漬け

Nanban pickled Shishamo

ししゃも南蛮漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ししゃも南蛮漬けに使われる材料のカロリーと重量

ししゃも ししゃも 120 g 183 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 23 g 8 kcal
にんじん にんじん 7 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.6 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal
塩 2 g 0 kcal
酢 9 g 3 kcal
醤油 醤油 10.8 g 9 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 8 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
水 9 g 0 kcal

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ししゃも南蛮漬け:4尾 207.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質 26.87g 15~34g
脂質 15.91g 13~20g
炭水化物 9.76g 75~105g

【PFCバランス】

ししゃも南蛮漬けのカロリーは207.2g(4尾)で282kcalのカロリー。ししゃも南蛮漬けは100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。たんぱく質が多く26.87g、脂質が15.91g、炭水化物が9.76gでそのうち糖質が8.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA177.38μg221μgRE
ビタミンD0.73μg1.8μg
ビタミンE2.07mg2.2mg
ビタミンK14.63μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン2.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB129.01μg0.8μg
葉酸57.02μg80μg
パントテン酸2.53mg1.5mg
ビオチン23.48μg17μg
ビタミンC12.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1986.59mg ~1000mg
カリウム 604.61mg 833mg
カルシウム 408.16mg 221mg
マグネシウム 71.09mg 91.8mg
リン 549.62mg 381mg
2.3mg 3.49mg
亜鉛 2.38mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 89.16μg 43.8μg
セレン 43.62μg 8.3μg
クロム 1.84μg 10μg
モリブデン 7.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g 5.7g~
食塩相当量4.99g ~2.5g

ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.78g
n-3系 多価不飽和2.18g
n-6系 多価不飽和2.28g
18:1 オレイン酸0.15mg
18:2 n-6 リノール酸2156.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸442.85mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸75.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.83mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸33.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸81.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸804.43mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸30mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸659.99mg

ししゃも南蛮漬け:207.2g(4尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1218.07mg
ロイシン2145.27mg
リシン(リジン)2357.25mg
含硫アミノ酸1112.85mg
芳香族アミノ酸1902.68mg
トレオニン(スレオニン)1164.53mg
トリプトファン288.09mg
バリン1395.66mg
ヒスチジン719.21mg
アルギニン1639.76mg
アラニン1632.67mg
アスパラギン酸2670.31mg
グルタミン酸3991.19mg
グリシン1382.73mg
プロリン1007.82mg
セリン1068.36mg
アミノ酸合計25530.6mg
アンモニア482.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ししゃも南蛮漬けのカロリー・栄養FAQ

ししゃも南蛮漬け(4尾)のカロリーは?
ししゃも南蛮漬け(4尾「207.2g」)のカロリーは282kcalです。
ししゃも南蛮漬け100gあたりのカロリーは?
ししゃも南蛮漬け「100g」のカロリーは136kcalです。
ししゃも南蛮漬け(4尾あたり)の糖質量は?
ししゃも南蛮漬け(4尾「207.2g」)の糖質の量は8.52gです。

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g282kcal

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ししゃも南蛮漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ししゃも南蛮漬け:4尾 207.2gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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