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アボカドエビグラタン (アボカド海老グラタン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカドエビグラタンのカロリー 216kcal 100g
282kcal 130.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE
アボカドエビグラタンのカロリーは、一人前あたり282kcal。
脂質が多いアボカド・えび・玉葱を油で炒め、チーズをのせて焼くレシピで作る、アボカドエビグラタンのカロリー。
ドリアのようにご飯やパンに具材をのせて加熱するアボカドエビグラタンのアレンジレシピも人気。

【アボカドエビグラタンの栄養(100g)】

・糖質(1.37グラム)
・食物繊維(1.64グラム)
・たんぱく質(12.62グラム)

エビアボカドサンドにように、相性の良い海老とアボカド入りのグラタンには、ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB16・葉酸・カルシウム・銅・リンなどの栄養素が豊富に含まれ、三大栄養素の中では脂質の割合が最も多いカロリーが高い食べ物。

g282kcal

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アボカドエビグラタン

アボカドエビグラタン

Avocado and Shrimp gratin

アボカドエビグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

アボカドエビグラタンに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 37 g 70 kcal
シバエビ シバエビ 45 g 38 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
醤油 醤油 1.6 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 43 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

アボカドエビグラタン:1人前 130.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質 16.49g (65.96kcal) 15~34g
脂質 22.45g (202.05kcal) 13~20g
炭水化物 3.93g (15.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドエビグラタンのカロリーは130.7g(1人前)で282kcalのカロリー。アボカドエビグラタンは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。脂質が多く22.45g、たんぱく質が16.49g、炭水化物が3.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。糖質の量は1.79g。

アボカドエビグラタン:130.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.26μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE3.62mg2.2mg
ビタミンK20.79μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.46μg0.8μg
葉酸68.74μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン2.5μg17μg
ビタミンC8.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 577.96mg ~1000mg
カリウム 429.9mg 833mg
カルシウム 223.24mg 221mg
マグネシウム 33.73mg 91.8mg
リン 368.46mg 381mg
0.95mg 3.49mg
亜鉛 1.71mg 3mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.34μg 43.8μg
セレン 0.89μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 2.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.14g 5.7g~
食塩相当量1.45g ~2.5g

アボカドエビグラタン:130.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.22g
n-3系 多価不飽和0.58g
n-6系 多価不飽和3.27g
18:1 オレイン酸8565.56mg
18:2 n-6 リノール酸3259.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸556.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.44mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.5mg

アボカドエビグラタン:130.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン766.56mg
ロイシン1393.44mg
リシン(リジン)1306.53mg
含硫アミノ酸605.02mg
芳香族アミノ酸1452.77mg
トレオニン(スレオニン)593.56mg
トリプトファン190.25mg
バリン896.48mg
ヒスチジン404.41mg
アルギニン1060.77mg
アラニン703.24mg
アスパラギン酸1474.95mg
グルタミン酸2906.7mg
グリシン723.18mg
プロリン1140.38mg
セリン669.41mg
アミノ酸合計16240.8mg
アンモニア376.42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドエビグラタン:1人前 130.7gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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g282kcal

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