カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ガーリックハンバーグ (にんにくハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ガーリックハンバーグのカロリー 192kcal 100g
415kcal 216g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1
ガーリックハンバーグのカロリーは、415kcal(1人前)。
にんにくの香りを効かせたガーリックハンバーグは高カロリー。
すりおろした大蒜(ニンニク)や粗く砕いたにんにく、ガーリックパウダー等を挽き肉に混ぜ合わせる、カリカリに焼くか油で揚げたスライスガーリックチップを定番ハンバーグにのせる、ニンニクを丸ごと挽肉で包むなど、ガーリックハンバーグのレシピは豊富。
バターソース、トマトソース、照り焼き和風ソース、クリームソース、デミグラスソースなど、こってり系・あっさり系、どちらのソースとも香ばしいガーリックのハンバーグは相性が良い。
ガーリックハンバーグの作り方は一般的なハンバーグと同じ工程で、材料にニンニクを追加するだけで美味しいガーリックハンバーグが完成し、パンに挟むハンバーガーや熱々の煮込みハンバーグなど、多様な食べ方やアレンジレシピを楽しめる。

g415kcal

追加せずトップへ

ガーリックハンバーグ

ガーリックハンバーグ

Garlic Hamburg steak

ガーリックハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ガーリックハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
パン粉 パン粉 20 g 75 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
卵 30 g 46 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

ガーリックハンバーグ:1個 216gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー415kcal536~751kcal
タンパク質 26.5g (106kcal) 15~34g
脂質 24.26g (218.34kcal) 13~20g
炭水化物 19.27g (77.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ガーリックハンバーグのカロリーは216g(1個)で415kcalのカロリー。ガーリックハンバーグは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く26.5g、脂質が24.26g、炭水化物が19.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は17.41g。

ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.43μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE1.4mg2.2mg
ビタミンK17.99μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン5.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB121.04μg0.8μg
葉酸40.31μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン8.1μg17μg
ビタミンC5.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 584.97mg ~1000mg
カリウム 496.76mg 833mg
カルシウム 50.11mg 221mg
マグネシウム 38.21mg 91.8mg
リン 284.28mg 381mg
2.46mg 3.49mg
亜鉛 3.78mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 6.87μg 43.8μg
セレン 10.41μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 3.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.86g 5.7g~
食塩相当量1.47g ~2.5g

ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.41g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和3.43g
18:1 オレイン酸9189.24mg
18:2 n-6 リノール酸3203.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸382.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸54.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸98.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.59mg

ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン993.79mg
ロイシン1723.08mg
リシン(リジン)1729.25mg
含硫アミノ酸914.74mg
芳香族アミノ酸1626.13mg
トレオニン(スレオニン)911.78mg
トリプトファン262.72mg
バリン1144.74mg
ヒスチジン706.95mg
アルギニン1579.78mg
アラニン1421.88mg
アスパラギン酸2045.46mg
グルタミン酸3277.15mg
グリシン1643.52mg
プロリン1160.11mg
セリン927.57mg
アミノ酸合計21479.82mg
アンモニア370.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックハンバーグ:1個 216gのカロリー「415kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

ガーリックハンバーグを追加してカロリー計算機へ移動する

g415kcal

追加せずトップへ

ガーリックハンバーグのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したガーリックハンバーグの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ