ガーリックハンバーグ:1個 216gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 415kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 26.5g | 15~34g |
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脂質 | 24.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 19.27g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ガーリックハンバーグのカロリー | 192kcal 100g 415kcal 216g (1個) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 415kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 26.5g | 15~34g |
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脂質 | 24.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 19.27g | 75~105g |
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ガーリックハンバーグのカロリーは216g(1個)で415kcalのカロリー。ガーリックハンバーグは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く26.5g、脂質が24.26g、炭水化物が19.27gでそのうち糖質が17.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。
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ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 58.43μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.95μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 17.99μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.77mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.54mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.04μg | 0.8μg |
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葉酸 | 40.31μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.92mg | 1.5mg |
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ビオチン | 8.1μg | 17μg |
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ビタミンC | 5.94mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 584.97mg | ~1000mg |
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カリウム | 496.76mg | 833mg |
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カルシウム | 50.11mg | 221mg |
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マグネシウム | 38.21mg | 91.8mg |
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リン | 284.28mg | 381mg |
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鉄 | 2.46mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.78mg | 3mg |
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銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 6.87μg | 43.8μg |
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セレン | 10.41μg | 8.3μg |
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クロム | 0.02μg | 10μg |
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モリブデン | 3.26μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.86g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.47g | ~2.5g |
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ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 7.58g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 9.94g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.87g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 21.41g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.43g | |
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18:1 オレイン酸 | 9189.24mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3203.63mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 382.92mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 54.91mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.9mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 98.99mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.51mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.79mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.59mg | |
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ガーリックハンバーグ:216g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 993.79mg | |
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ロイシン | 1723.08mg | |
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リシン(リジン) | 1729.25mg | |
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含硫アミノ酸 | 914.74mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1626.13mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 911.78mg | |
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トリプトファン | 262.72mg | |
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バリン | 1144.74mg | |
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ヒスチジン | 706.95mg | |
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アルギニン | 1579.78mg | |
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アラニン | 1421.88mg | |
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アスパラギン酸 | 2045.46mg | |
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グルタミン酸 | 3277.15mg | |
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グリシン | 1643.52mg | |
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プロリン | 1160.11mg | |
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セリン | 927.57mg | |
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アミノ酸合計 | 21479.82mg | |
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アンモニア | 370.29mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ガーリックハンバーグ:1個 216gのカロリー「415kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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