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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいも卵焼き (卵焼きじゃがいも/ポテサラ卵焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいも卵焼きのカロリー 213kcal 100g
339kcal 159g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
じゃがいも卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり170kcal。
< 溶きタマゴに茹でてマヨネーズを和えたポテトを加え焼きあげるレシピのジャガイモの卵焼きのカロリー。
< じゃがいもの卵焼きは脂質が多く、炭水化物が占めるカロリーの割合は全体の1割程度。 たまごやジャガイモと相性の良いチーズを加えると、じゃがいも卵焼きの脂質・カロリーは更に高くなる。
< ポテトと卵を組み合わせるスパニッシュオムレツとは材料が異なり、じゃがいもの卵焼きとは全く違う料理。

g339kcal

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じゃがいも卵焼き

じゃがいも卵焼き

Japanese rolled omelette of Potato

じゃがいも卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

じゃがいも卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 20 g 25 kcal

じゃがいも卵焼き:卵2個分 159gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー339kcal536~751kcal
タンパク質 15.39g (61.56kcal) 15~34g
脂質 25.82g (232.38kcal) 13~20g
炭水化物 8.52g (34.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいも卵焼きのカロリーは159g(卵2個分)で339kcalのカロリー。じゃがいも卵焼きは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。脂質が多く25.82g、たんぱく質が15.39g、炭水化物が8.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は8.31g。

じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA195.62μg221μgRE
ビタミンD2.23μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK39.1μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸56.05μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg
ビオチン30.94μg17μg
ビタミンC4.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 623.49mg ~1000mg
カリウム 215.86mg 833mg
カルシウム 64.7mg 221mg
マグネシウム 16.52mg 91.8mg
リン 227.7mg 381mg
2.27mg 3.49mg
亜鉛 1.64mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 19.75μg 43.8μg
セレン 39.61μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 6.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.21g 5.7g~
食塩相当量1.64g ~2.5g

じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.28g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和6.3g
18:1 オレイン酸9632mg
18:2 n-6 リノール酸6028.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸933.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.44mg
20:4 n-6 アラキドン酸184.23mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸147.63mg

じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン738.76mg
ロイシン1210.04mg
リシン(リジン)1079.12mg
含硫アミノ酸833.99mg
芳香族アミノ酸1454.02mg
トレオニン(スレオニン)702.7mg
トリプトファン218.5mg
バリン934.63mg
ヒスチジン375.78mg
アルギニン946.02mg
アラニン834.96mg
アスパラギン酸1595.34mg
グルタミン酸1953.76mg
グリシン498.15mg
プロリン594.87mg
セリン1098.91mg
アミノ酸合計14581.87mg
アンモニア223.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいも卵焼き:卵2個分 159gのカロリー「339kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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