じゃがいも卵焼き:卵2個分 159gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 321kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.28g | 15～34g |
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| 脂質 | 25.73g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいも卵焼き (卵焼きじゃがいも/ポテサラ卵焼き)
じゃがいも卵焼きのカロリー概要
| じゃがいも卵焼きのカロリー | 202kcal 100g |
|---|---|
| 321kcal 159g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
溶きタマゴに茹でてマヨネーズを和えたポテトを加え焼きあげるレシピのジャガイモの卵焼きのカロリー。 じゃがいもの卵焼きは脂質が多く、炭水化物が占めるカロリーの割合は全体の1割程度。 たまごやジャガイモと相性の良いチーズやベーコンを加えると、じゃがいも卵焼きの脂質・カロリーは更に高くなる。 ポテトと卵を組み合わせるスパニッシュオムレツとは材料が異なり、じゃがいもの卵焼きとは全く違う料理。
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じゃがいも卵焼きのカロリーは159g(卵2個分)で321kcalのカロリー。じゃがいも卵焼きは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。脂質が多く25.73g、たんぱく質が15.28g、炭水化物が8.6gでそのうち糖質が7.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 267.87μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.64μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.37mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.14μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.35μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 63.54μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.73μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 624.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 216.24mg | 833mg |
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| カルシウム | 58.64mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.2mg | 91.8mg |
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| リン | 216.16mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.91mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.38mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 40.4μg | 43.8μg |
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| セレン | 29.64μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.48μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 456.57mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.03g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.64g | ～2.5g |
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じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.25g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.84g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.03g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 23.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5351.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5705.06mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 935.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 208.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.62mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 56.62mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 88.45mg | |
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じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 820.49mg | |
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| ロイシン | 1366.14mg | |
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| リシン(リジン) | 1168.65mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 880.38mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1615.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 796.42mg | |
| ||
| トリプトファン | 236.32mg | |
| ||
| バリン | 1021.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 422.99mg | |
| ||
| アルギニン | 1044.9mg | |
| ||
| アラニン | 893.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1638.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2140.43mg | |
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| グリシン | 536.07mg | |
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| プロリン | 635.27mg | |
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| セリン | 1244.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 16210.11mg | |
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| アンモニア | 266.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいも卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいも卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- じゃがいも卵焼き(卵2個分「159g」)のカロリーは321kcalです。
- じゃがいも卵焼き100gあたりのカロリーは？
- じゃがいも卵焼き「100g」のカロリーは202kcalです。
- じゃがいも卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- じゃがいも卵焼き(卵2個分「159g」)の糖質の量は7.57gです。
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じゃがいも卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいも卵焼き:卵2個分 159gのカロリー「321kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ144分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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