カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐の味噌汁 (豆腐味噌汁/豆腐みそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豆腐の味噌汁のカロリー 26kcal 100g
53kcal 202g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
豆腐の味噌汁のカロリーは、1杯あたり53kcal。
みそを和風だしに溶かし、木綿豆腐を具材に使用する豆腐みそ汁のカロリー。
低カロリーの海藻「わかめ」を加える豆腐味噌汁のレシピは55kcalで、同じ分量(30グラム)の絹ごし豆腐を具に使う豆腐の味噌汁は48kcalと、若干カロリーが低い。

g53kcal

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豆腐の味噌汁

豆腐の味噌汁

Miso soup with tofu

豆腐の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

豆腐の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal

豆腐の味噌汁:1杯 202gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質 3.62g (14.48kcal) 15~34g
脂質 1.62g (14.58kcal) 13~20g
炭水化物 5.51g (22.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豆腐の味噌汁のカロリーは202g(1杯)で53kcalのカロリー。豆腐の味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く5.51g、たんぱく質が3.62g、脂質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は4.72g。

豆腐の味噌汁:202g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK4.87μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸7.72μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン1.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 346.31mg ~1000mg
カリウム 183.6mg 833mg
カルシウム 50.4mg 221mg
マグネシウム 19.53mg 91.8mg
リン 69.41mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 1.49μg 43.8μg
セレン 1.43μg 8.3μg
クロム 0.85μg 10μg
モリブデン 16.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

豆腐の味噌汁:202g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.43g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸310.19mg
18:2 n-6 リノール酸720.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸117mg

豆腐の味噌汁:202g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン151.2mg
ロイシン266.4mg
リシン(リジン)194.99mg
含硫アミノ酸89.41mg
芳香族アミノ酸308.39mg
トレオニン(スレオニン)130.8mg
トリプトファン43.79mg
バリン162.61mg
ヒスチジン91.81mg
アルギニン253.21mg
アラニン147.6mg
アスパラギン酸386.99mg
グルタミン酸636mg
グリシン142.79mg
プロリン180.61mg
セリン176.41mg
アミノ酸合計3348.01mg
アンモニア68.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  •  豆腐の味噌汁

    豆腐の味噌汁
    重量:200g

  • 木綿豆腐30g

    木綿豆腐 重量:30g カロリー:22kcal

  • 赤味噌12g

    赤味噌
    重量:12g カロリー:27kcal

  • かつおと昆布の合わせ出汁

    かつおと昆布の合わせ出汁
    重量:160g カロリー:4kcal

運動時におけるカロリー消費目安

豆腐の味噌汁:1杯 202gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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