豆腐の味噌汁:1杯 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 53kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.62g (14.48kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 1.62g (14.58kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.51g (22.04kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐の味噌汁 (豆腐味噌汁/豆腐みそ汁)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 豆腐の味噌汁のカロリー | 26kcal 100g 53kcal 202g (1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
豆腐の味噌汁のカロリーは、1杯あたり53kcal。 みそを和風だしに溶かし、木綿豆腐を具材に使用する豆腐みそ汁のカロリー。 低カロリーの海藻「わかめ」を加える豆腐味噌汁のレシピは55kcalで、同じ分量（30グラム）の絹ごし豆腐を具に使う豆腐の味噌汁は48kcalと、若干カロリーが低い。
豆腐の味噌汁のカロリーは202g(1杯)で53kcalのカロリー。豆腐の味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く5.51g、たんぱく質が3.62g、脂質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は4.72g。
豆腐の味噌汁:202g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.87μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.66mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.48μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.72μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.8μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 346.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 183.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 50.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.53mg | 91.8mg |
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| リン | 69.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.69mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.43μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.85μg | 10μg |
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| モリブデン | 16.26μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.79g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.89g | ～2.5g |
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豆腐の味噌汁:202g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 310.19mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 720.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 117mg | |
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豆腐の味噌汁:202g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 151.2mg | |
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| ロイシン | 266.4mg | |
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| リシン(リジン) | 194.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 89.41mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 308.39mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 130.8mg | |
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| トリプトファン | 43.79mg | |
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| バリン | 162.61mg | |
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| ヒスチジン | 91.81mg | |
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| アルギニン | 253.21mg | |
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| アラニン | 147.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 386.99mg | |
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| グルタミン酸 | 636mg | |
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| グリシン | 142.79mg | |
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| プロリン | 180.61mg | |
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| セリン | 176.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 3348.01mg | |
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| アンモニア | 68.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
豆腐の味噌汁
重量:200g -
木綿豆腐 重量:30g カロリー:22kcal
-
赤味噌
重量:12g カロリー:27kcal -
かつおと昆布の合わせ出汁
重量:160g カロリー:4kcal
運動時におけるカロリー消費目安
豆腐の味噌汁:1杯 202gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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