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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ニラ卵焼き (卵焼きニラ/ニラ玉子焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ニラ卵焼きのカロリー 199kcal 100g
318kcal 160g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
ニラの卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり159kcal。
砂糖・塩・相性の良いニラとタマゴを材料に使用するニラ入り卵焼きのカロリー。
出汁で煮て調理するニラ玉よりも、油をひいたフライパンで焼くニラの卵焼きは脂質が多くカロリーも高い。

g318kcal

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ニラ卵焼き

ニラ卵焼き

Japanese rolled omelette of Chinese chive

ニラ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ニラ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ニラ ニラ 20 g 5 kcal

ニラ卵焼き:卵2個分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー318kcal536~751kcal
タンパク質 15.1g (60.4kcal) 15~34g
脂質 24.42g (219.78kcal) 13~20g
炭水化物 7.1g (28.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ニラ卵焼きのカロリーは160g(卵2個分)で318kcalのカロリー。ニラ卵焼きは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。脂質が多く24.42g、たんぱく質が15.1g、炭水化物が7.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は6.56g。

ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA238μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE3.25mg2.2mg
ビタミンK72μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.09μg0.8μg
葉酸71.6μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg
ビオチン30.42μg17μg
ビタミンC3.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 948.26mg ~1000mg
カリウム 260.13mg 833mg
カルシウム 71.3mg 221mg
マグネシウム 17.17mg 91.8mg
リン 222.21mg 381mg
2.3mg 3.49mg
亜鉛 1.62mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 19.42μg 43.8μg
セレン 38.62μg 8.3μg
クロム 0.21μg 10μg
モリブデン 9.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.54g 5.7g~
食塩相当量2.46g ~2.5g

ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和5.89g
18:1 オレイン酸9000mg
18:2 n-6 リノール酸5640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン744.21mg
ロイシン1222mg
リシン(リジン)1086.21mg
含硫アミノ酸836.21mg
芳香族アミノ酸1466mg
トレオニン(スレオニン)710.21mg
トリプトファン222.21mg
バリン939.81mg
ヒスチジン378mg
アルギニン951.01mg
アラニン847.81mg
アスパラギン酸1592mg
グルタミン酸1968mg
グリシン506.4mg
プロリン600.61mg
セリン1107.01mg
アミノ酸合計14680mg
アンモニア232mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニラ卵焼き:卵2個分 160gのカロリー「318kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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