ニラの卵焼き:1/2本(たまご1個分) 87gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 206kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 7.6g | 15~34g |
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脂質 | 18.05g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.86g | 75~105g |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 206kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 7.6g | 15~34g |
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脂質 | 18.05g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.86g | 75~105g |
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ニラの卵焼きのカロリーは87g(1/2本(たまご1個分))で206kcalのカロリー。ニラの卵焼きは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。脂質が多く18.05g、たんぱく質が7.6g、炭水化物が3.86gでそのうち糖質が3.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ニラの卵焼き:87g(1/2本(たまご1個分))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 152.9μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 2.24μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.58mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 45.48μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.65μg | 0.8μg |
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葉酸 | 39.9μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
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ビオチン | 14.73μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.9mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 253.73mg | ~1000mg |
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カリウム | 139.46mg | 833mg |
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カルシウム | 32.84mg | 221mg |
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マグネシウム | 9.65mg | 91.8mg |
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リン | 108.2mg | 381mg |
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鉄 | 1.01mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.71mg | 3.0mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 19.6μg | 43.8μg |
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セレン | 14.59μg | 8.3μg |
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クロム | 0.19μg | 10μg |
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モリブデン | 5.3μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 218.54mg | ~67mg |
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食物繊維 総量 | 0.27g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.68g | ~2.5g |
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ニラの卵焼き:87g(1/2本(たまご1個分))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.16g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.48g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 5.76g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 16.4g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.88g | |
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18:1 オレイン酸 | 2301mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4732.9mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 837.31mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.67mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.62mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 100.3mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.67mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.13mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.14mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 42.48mg | |
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ニラの卵焼き:87g(1/2本(たまご1個分))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 407.2mg | |
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ロイシン | 676.8mg | |
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リシン(リジン) | 576.5mg | |
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含硫アミノ酸 | 427.9mg | |
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芳香族アミノ酸 | 792.9mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 395mg | |
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トリプトファン | 115.74mg | |
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バリン | 504.3mg | |
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ヒスチジン | 208.8mg | |
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アルギニン | 510.5mg | |
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アラニン | 447.4mg | |
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アスパラギン酸 | 806.4mg | |
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グルタミン酸 | 1076mg | |
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グリシン | 270.4mg | |
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プロリン | 322.7mg | |
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セリン | 610.9mg | |
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アミノ酸合計 | 8033mg | |
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アンモニア | 139mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1本(卵2個分)のニラ卵焼き |
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重量 | 138g |
カロリー | 327kcal |
概要 | 1/2本(たまご約1個分のニラ卵焼き |
---|---|
重量 | 66g |
カロリー | 156kcal |
概要 | 1/4本(約1/2個分)のニラ卵焼き |
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重量 | 32g |
カロリー | 76kcal |
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ニラの卵焼き:1/2本(たまご1個分) 87gのカロリー「206kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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