ニラ卵焼き:卵2個分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 318kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.1g | 15～34g |
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| 脂質 | 24.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.1g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラ卵焼き (卵焼きニラ/ニラ玉子焼き)
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ニラ卵焼きのカロリーは160g(卵2個分)で318kcalのカロリー。ニラ卵焼きは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。脂質が多く24.42g、たんぱく質が15.1g、炭水化物が7.1gでそのうち糖質が6.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 238μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.25mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.54mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.09μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 71.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.84mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.42μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.81mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 948.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 260.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.17mg | 91.8mg |
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| リン | 222.21mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.62mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.42μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.62μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.01μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.46g | ～2.5g |
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ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9000mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5640mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 867.6mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 180mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
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ニラ卵焼き:160g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 744.21mg | |
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| ロイシン | 1222mg | |
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| リシン(リジン) | 1086.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 836.21mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1466mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 710.21mg | |
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| トリプトファン | 222.21mg | |
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| バリン | 939.81mg | |
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| ヒスチジン | 378mg | |
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| アルギニン | 951.01mg | |
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| アラニン | 847.81mg | |
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| アスパラギン酸 | 1592mg | |
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| グルタミン酸 | 1968mg | |
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| グリシン | 506.4mg | |
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| プロリン | 600.61mg | |
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| セリン | 1107.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 14680mg | |
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| アンモニア | 232mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ニラ卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ニラ卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- ニラ卵焼き(卵2個分「160g」)のカロリーは318kcalです。
- ニラ卵焼き100gあたりのカロリーは？
- ニラ卵焼き「100g」のカロリーは199kcalです。
- ニラ卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- ニラ卵焼き(卵2個分「160g」)の糖質の量は6.56gです。
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ニラ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラ卵焼き:卵2個分 160gのカロリー「318kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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