ネギの卵焼き:卵2個分 169gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 309kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 15.06g | 15~34g |
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脂質 | 24.27g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.86g | 75~105g |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
ネギの卵焼きのカロリー | 183kcal 100g |
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309kcal 169g (卵2個分) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
長葱・タマゴ・砂糖と塩を混ぜ合わせて焼くネギの卵焼きのカロリー。 輪切り・千切り・ざく切りなど、長ねぎの切り方は食感の好みで自由に選ぶとよい。 プレーンな玉子焼きにネギを加えるだけのレシピで、カットしてから冷凍保存したネギをそのまま使用すれば簡単にネギの卵焼きを作れる。 食用油の熱量を省ける電子レンジで調理するネギ入り卵焼きのレシピも人気。
使用するネギはネギの青い部分だけ使う、小葱を使うなど、好みのネギを使うと言い。ネギの白い部分を使うと、熱を通すことで若干の甘味を感じることができる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 309kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 15.06g | 15~34g |
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脂質 | 24.27g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.86g | 75~105g |
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ネギの卵焼きのカロリーは169g(卵2個分)で309kcalのカロリー。ネギの卵焼きは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。脂質が多く24.27g、たんぱく質が15.06g、炭水化物が8.86gでそのうち糖質が8.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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ネギの卵焼き:169g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 254.02μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 4.56μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 3.18mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 37.11μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.32μg | 0.8μg |
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葉酸 | 79.68μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.44mg | 1.5mg |
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ビオチン | 29.1μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.06mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 948.06mg | ~1000mg |
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カリウム | 216.12mg | 833mg |
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カルシウム | 66.15mg | 221mg |
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マグネシウム | 16.12mg | 91.8mg |
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リン | 211.82mg | 381mg |
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鉄 | 1.89mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.4mg | 3.0mg |
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銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 39.61μg | 43.8μg |
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セレン | 28.81μg | 8.3μg |
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モリブデン | 5.37μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 444.82mg | ~67mg |
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食物繊維 総量 | 0.73g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.47g | ~2.5g |
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ネギの卵焼き:169g(卵2個分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.07g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 10.11g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 6.64g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 21.82g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
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n-6系 多価不飽和 | 5.68g | |
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18:1 オレイン酸 | 4680.57mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 5404.06mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 851.08mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.6mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.6mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 204mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.6mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.39mg | |
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ネギの卵焼き:169g(卵2個分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 802.73mg | |
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ロイシン | 1338.28mg | |
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リシン(リジン) | 1146.85mg | |
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含硫アミノ酸 | 861.56mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1582.9mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 780.76mg | |
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トリプトファン | 231.77mg | |
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バリン | 998.5mg | |
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ヒスチジン | 414.08mg | |
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アルギニン | 1023.08mg | |
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アラニン | 890.39mg | |
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アスパラギン酸 | 1600.6mg | |
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グルタミン酸 | 2121.2mg | |
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グリシン | 528.46mg | |
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プロリン | 623.02mg | |
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セリン | 1223.21mg | |
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アミノ酸合計 | 15919.01mg | |
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アンモニア | 271.72mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1本(卵2個分)のネギ卵焼き |
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重量 | 148g |
カロリー | 271kcal |
概要 | 1/2本(たまご約1個分)のネギ卵焼き |
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重量 | 77g |
カロリー | 141kcal |
概要 | 1/4本(ひと切れ)のネギ卵焼き |
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重量 | 40g |
カロリー | 73kcal |
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ネギの卵焼き:卵2個分 169gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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