カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚しゃぶ (豚しゃぶ鍋/豚肉のしゃぶしゃぶ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚しゃぶのカロリー 71kcal 100g
498kcal 700.75g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
豚しゃぶのカロリーは、1人前あたり498kcal。
150グラムの豚ロース肉と水菜やエノキなど低カロリーの食材を和風だしにくぐらせ、ポン酢をつけて食す豚しゃぶ鍋のカロリー。
ロースよりも脂質や熱量が少ない豚ももの赤身肉を使用すれば、豚しゃぶしゃぶ1人前あたり200キロカロリーほどオフできる。
湯に通した豚肉を冷ましてから野菜等と食べる冷しゃぶサラダにもアレンジ可能。

g498kcal

追加せずトップへ

豚しゃぶ

豚しゃぶ

Shabu-Shabu Pork

豚しゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

豚しゃぶに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 150 g 395 kcal
水菜 水菜 85 g 20 kcal
えのき えのき 42.5 g 10 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 9 kcal
にんじん にんじん 36.5 g 14 kcal
昆布だし 昆布だし 300 g 12 kcal
日本酒 日本酒 20 g 22 kcal
塩 0.75 g 0 kcal
ポン酢 ポン酢 36 g 21 kcal

豚しゃぶ:1人前 700.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー498kcal536~751kcal
タンパク質 34.06g (136.24kcal) 15~34g
脂質 29.08g (261.72kcal) 13~20g
炭水化物 20.53g (82.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豚しゃぶのカロリーは700.75g(1人前)で498kcalのカロリー。豚しゃぶは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。たんぱく質が多く34.06g、脂質が29.08g、炭水化物が20.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は14.5g。

豚しゃぶ:700.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA351.5μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK110.93μg17μg
ビタミンB11.26mg0.32mg
ビタミンB20.49mg0.36mg
ナイアシン15.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.77mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸189.55μg80μg
パントテン酸2.8mg1.5mg
ビオチン15.7μg17μg
ビタミンC61.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1188.26mg ~1000mg
カリウム 1706.54mg 833mg
カルシウム 222.98mg 221mg
マグネシウム 97.61mg 91.8mg
リン 431.87mg 381mg
3.08mg 3.49mg
亜鉛 3.43mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg
ヨウ素 25658.03μg 43.8μg
セレン 36.79μg 8.3μg
クロム 7.78μg 10μg
モリブデン 23.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.03g 5.7g~
食塩相当量3.15g ~2.5g

豚しゃぶ:700.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.63g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和3.15g
18:1 オレイン酸10653.22mg
18:2 n-6 リノール酸2871.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.75mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸135.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸23.97mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸27.12mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.8mg

豚しゃぶ:700.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1389.45mg
ロイシン2404.9mg
リシン(リジン)2694.8mg
含硫アミノ酸1154.7mg
芳香族アミノ酸2272.95mg
トレオニン(スレオニン)1436.33mg
トリプトファン369.51mg
バリン1513.97mg
ヒスチジン1370.46mg
アルギニン2047.94mg
アラニン1817.68mg
アスパラギン酸2914.91mg
グルタミン酸4745.13mg
グリシン1601mg
プロリン1353.15mg
セリン1292.39mg
アミノ酸合計30661.18mg
アンモニア475.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚しゃぶ:1人前 700.75gのカロリー「498kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング186分
  • ジョギング112分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ224分
  • 階段上り62分
  • 掃除機160分
  • お風呂掃除147分
  • 水中ウォーキング140分
  • 水泳70分
  • エアロビクス86分
  • 山を登る89分

豚しゃぶを追加してカロリー計算機へ移動する

g498kcal

追加せずトップへ

豚しゃぶのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した豚しゃぶの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ