豚しゃぶ:1人前 664.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 479kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 32.71g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚しゃぶ (豚しゃぶ鍋/豚肉のしゃぶしゃぶ)
おかず・加工食品 豚しゃぶのカロリー概要
| 豚しゃぶのカロリー | 72kcal 100g 479kcal 664.75g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
豚しゃぶのカロリーは、1人前あたり498kcal。 150グラムの豚ロース肉と水菜やエノキといった低カロリー食材を熱した和風だしにくぐらせ、ポン酢をつけて食す豚しゃぶ鍋のカロリー。 ロースよりも脂質や熱量が少ない豚ももの赤身肉を使用すれば、豚のしゃぶしゃぶ1人前あたり200キロカロリーほどオフできる。 【豚しゃぶの栄養（100g）】 ・糖質（2.07グラム）
・食物繊維（0.86グラム）
・タンパク質（4.86グラム）
湯に通した豚肉を冷ましてから野菜等と食べる冷しゃぶサラダにもアレンジ可能。
・食物繊維（0.86グラム）
・タンパク質（4.86グラム）
湯に通した豚肉を冷ましてから野菜等と食べる冷しゃぶサラダにもアレンジ可能。
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豚しゃぶのカロリーは664.75g(1人前)で479kcalのカロリー。豚しゃぶは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く32.71g、脂質が29.05g、炭水化物が16.75gでそのうち糖質が10.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 350.99μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.53μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.19mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 109.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 1.26mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.47mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 14.76mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.73mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.47μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 183.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.66mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14.29μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 53.45mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 579.46mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1591.81mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 213.45mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 84.69mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 407.09mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.86mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.26mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.53mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 24607.65μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 34.04μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 7.45μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 18.15μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.6g | ～2.5g |
| ||
豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.77g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.5g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 26.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10652.15mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2871.65mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 134.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 135.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 84.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.99mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15.02mg | |
| ||
豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1333.49mg | |
| ||
| ロイシン | 2318.18mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2618.12mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1124.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2201.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1387.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 362.95mg | |
| ||
| バリン | 1452.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1324.78mg | |
| ||
| アルギニン | 2002.56mg | |
| ||
| アラニン | 1752.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2797.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4529.74mg | |
| ||
| グリシン | 1551.73mg | |
| ||
| プロリン | 1288.15mg | |
| ||
| セリン | 1239.96mg | |
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| アミノ酸合計 | 29568.15mg | |
| ||
| アンモニア | 446.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豚しゃぶのカロリー・栄養FAQ
- 豚しゃぶ(1人前)のカロリーは？
- 豚しゃぶ(1人前「664.75g」)のカロリーは479kcalです。
- 豚しゃぶ100gあたりのカロリーは？
- 豚しゃぶ「100g」のカロリーは72kcalです。
- 豚しゃぶ(1人前あたり)の糖質量は？
- 豚しゃぶ(1人前「664.75g」)の糖質の量は10.97gです。
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豚しゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚しゃぶ:1人前 664.75gのカロリー「479kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ215分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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