おからハンバーグ:1個 185gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 239kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 17.32g | 15~34g |
脂質 | 14.84g | 13~20g |
炭水化物 | 14.63g | 75~105g |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 239kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 17.32g | 15~34g |
脂質 | 14.84g | 13~20g |
炭水化物 | 14.63g | 75~105g |
おからハンバーグのカロリーは185g(1個)で239kcalのカロリー。おからハンバーグは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く17.32g、脂質が14.84g、炭水化物が14.63gでそのうち糖質が5.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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おからハンバーグ:185g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 81.57μg | 221μgRE |
ビタミンD | 1.18μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.54mg | 2.2mg |
ビタミンK | 27.69μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
ナイアシン | 3.16mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.48μg | 0.8μg |
葉酸 | 33.5μg | 80μg |
パントテン酸 | 1.31mg | 1.5mg |
ビオチン | 12.21μg | 17μg |
ビタミンC | 2.05mg | 33mg |
ナトリウム | 854.07mg | ~1000mg |
カリウム | 468.98mg | 833mg |
カルシウム | 86.23mg | 221mg |
マグネシウム | 48.66mg | 91.8mg |
リン | 189.37mg | 381mg |
鉄 | 2.04mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.39mg | 3.0mg |
銅 | 0.17mg | 0.24mg |
マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 11.91μg | 43.8μg |
セレン | 16.71μg | 8.3μg |
クロム | 1.5μg | 10μg |
モリブデン | 36.33μg | 6.7μg |
コレステロール | 151.27mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 8.95g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 2.16g | ~2.5g |
おからハンバーグ:185g(1個)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 3.31g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 5.7g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 13.17g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
n-6系 多価不飽和 | 3.64g | |
18:1 オレイン酸 | 3370mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 3443.05mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 475.82mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 23.4mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.8mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.5mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.89mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.6mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.8mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.6mg | |
おからハンバーグ:185g(1個)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 794.58mg | |
ロイシン | 1364.01mg | |
リシン(リジン) | 1350.96mg | |
含硫アミノ酸 | 689.24mg | |
芳香族アミノ酸 | 1464.22mg | |
トレオニン(スレオニン) | 816.68mg | |
トリプトファン | 222.3mg | |
バリン | 916.93mg | |
ヒスチジン | 604.41mg | |
アルギニン | 1190.49mg | |
アラニン | 943.11mg | |
アスパラギン酸 | 1747.7mg | |
グルタミン酸 | 2652.99mg | |
グリシン | 871.13mg | |
プロリン | 799.74mg | |
セリン | 976.5mg | |
アミノ酸合計 | 17376mg | |
アンモニア | 284.6mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1個のおからハンバーグ |
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重量 | 175g |
カロリー | 226kcal |
概要 | 約1/2個のおからハンバーグ |
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重量 | 90g |
カロリー | 116kcal |
概要 | 約1/4個のおからハンバーグ |
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重量 | 45g |
カロリー | 58kcal |
概要 | おからハンバーグの厚さ約2.5㎝ |
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厚さ | 約2.5㎝ |
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おからハンバーグ:1個 185gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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