カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからハンバーグ (オカラハンバーグ/おから入りハンバーグ)

おからハンバーグのカロリー概要

おからハンバーグのカロリー 129kcal 100g
239kcal 185g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

鶏の挽き肉とタマネギ、つなぎの卵入りのおからハンバーグのカロリー。

鶏ひき肉と他の食材の種類と割合が同じ豆腐ハンバーグと比較すると、おからハンバーグは若干カロリーが高く糖質も多いが、食物繊維を14倍ほど多く含む。
歯応えのある蓮根やエノキ・エリンギ等のキノコ類を混ぜ合わせる「卵なし・肉なし」のおからハンバーグのレシピや、大葉をしいてその上に大根おろしをのせる、和風おからハンバーグも人気。

g239kcal

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おからハンバーグの写真

おからハンバーグ

Okara hamburger

おからハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

おからハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 75 g 66 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 50 g 86 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 22 g 7 kcal
片栗粉 片栗粉 2 g 7 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
卵 30 g 43 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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おからハンバーグ:1個 185gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal536~751kcal
タンパク質 17.32g 15~34g
脂質 14.84g 13~20g
炭水化物 14.63g 75~105g

【PFCバランス】

おからハンバーグのカロリーは185g(1個)で239kcalのカロリー。おからハンバーグは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く17.32g、脂質が14.84g、炭水化物が14.63gでそのうち糖質が5.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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おからハンバーグ:185g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.57μg221μgRE
ビタミンD1.18μg1.8μg
ビタミンE1.54mg2.2mg
ビタミンK27.69μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン3.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸33.5μg80μg
パントテン酸1.31mg1.5mg
ビオチン12.21μg17μg
ビタミンC2.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 854.07mg ~1000mg
カリウム 468.98mg 833mg
カルシウム 86.23mg 221mg
マグネシウム 48.66mg 91.8mg
リン 189.37mg 381mg
2.04mg 3.49mg
亜鉛 1.39mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.35mg 1.17mg
ヨウ素 11.91μg 43.8μg
セレン 16.71μg 8.3μg
クロム 1.5μg 10μg
モリブデン 36.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール151.27mg ~67mg
食物繊維 総量8.95g 5.7g~
食塩相当量2.16g ~2.5g

おからハンバーグ:185g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.17g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和3.64g
18:1 オレイン酸3370mg
18:2 n-6 リノール酸3443.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸475.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸23.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.6mg

おからハンバーグ:185g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン794.58mg
ロイシン1364.01mg
リシン(リジン)1350.96mg
含硫アミノ酸689.24mg
芳香族アミノ酸1464.22mg
トレオニン(スレオニン)816.68mg
トリプトファン222.3mg
バリン916.93mg
ヒスチジン604.41mg
アルギニン1190.49mg
アラニン943.11mg
アスパラギン酸1747.7mg
グルタミン酸2652.99mg
グリシン871.13mg
プロリン799.74mg
セリン976.5mg
アミノ酸合計17376mg
アンモニア284.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おからハンバーグ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1個のおからハンバーグ 175g
    概要 1個のおからハンバーグ
    重量 175g
    カロリー 226kcal
  • 約1/2個のおからハンバーグ 90g
    概要 約1/2個のおからハンバーグ
    重量 90g
    カロリー 103kcal
  • 約1/4個のおからハンバーグ 45g
    概要 約1/4個のおからハンバーグ
    重量 45g
    カロリー 58kcal
  • おからハンバーグの厚さ約2.5㎝
    概要 おからハンバーグの厚さ約2.5㎝
    厚さ 約2.5㎝

おからハンバーグのカロリー・栄養FAQ

おからハンバーグ(1個)のカロリーは?
おからハンバーグ(1個「185g」)のカロリーは239kcalです。
おからハンバーグ100gあたりのカロリーは?
おからハンバーグ「100g」のカロリーは129kcalです。
おからハンバーグ(1個あたり)の糖質量は?
おからハンバーグ(1個「185g」)の糖質の量は5.68gです。

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g239kcal

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おからハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おからハンバーグ:1個 185gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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