酢イカ:イカ1パイ分 278gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 225kcal | |
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| タンパク質 | 40.37g | |
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| 脂質 | 3.39g | |
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| 炭水化物 | 9.59g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
酢イカ (酢いか)
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酢イカのカロリーは278g(イカ1パイ分)で225kcal、100g換算では81kcal。80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。酢イカ278g(イカ1パイ分)の栄養は、たんぱく質が多く40.37g、炭水化物が9.59gでそのうち糖質が9.42g、脂質が3.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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酢イカ:278g(イカ1パイ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.01μg | |
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| ビタミンE | 4.95mg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 4.81mg | |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | |
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| ビタミンB12 | 5.2μg | |
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| 葉酸 | 5.25μg | |
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| パントテン酸 | 0.72mg | |
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| ビオチン | 9.09μg | |
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| ビタミンC | 2.42mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 765.45mg | |
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| カリウム | 774.56mg | |
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| カルシウム | 28.88mg | |
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| マグネシウム | 106.28mg | |
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| リン | 632.84mg | |
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| 鉄 | 0.28mg | |
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| 亜鉛 | 2.72mg | |
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| 銅 | 0.47mg | |
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| マンガン | 0.44mg | |
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| ヨウ素 | 333.93μg | |
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| セレン | 63.08μg | |
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| クロム | 2.59μg | |
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| モリブデン | 2.97μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 630mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.17g | |
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| 食塩相当量 | 1.92g | |
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酢イカ:278g(イカ1パイ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.47g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.17g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.97g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 26.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.5mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.25mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.76mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 218.26mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.25mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 742.51mg | |
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酢イカ:278g(イカ1パイ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1509.85mg | |
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| ロイシン | 2703.47mg | |
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| リシン(リジン) | 2926.78mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1441.79mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2479.62mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1623.6mg | |
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| トリプトファン | 361.04mg | |
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| バリン | 1488.33mg | |
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| ヒスチジン | 968.94mg | |
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| アルギニン | 3154.49mg | |
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| アラニン | 2006.08mg | |
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| アスパラギン酸 | 3396.94mg | |
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| グルタミン酸 | 5188.84mg | |
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| グリシン | 2117.8mg | |
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| プロリン | 1914.64mg | |
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| セリン | 1694.13mg | |
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| アミノ酸合計 | 36078.53mg | |
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| アンモニア | 565.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
酢イカのカロリー・栄養FAQ
- 酢イカのカロリーは？
- 酢イカイカ1パイ分「278g」のカロリーは225kcalです。酢イカ100gあたりのカロリーは81kcalです。
- 酢イカの糖質の量は？
- 酢イカイカ1パイ分「278g」の糖質の量は9.42gです。酢イカ100gあたりの糖質の量は3.39gです。
- 酢イカのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 酢イカイカ1パイ分「278g」にはヨウ素が333.93μg含まれています。酢イカ100gあたりのヨウ素は120.12μgです。
- 酢イカのセレンの含有量はどのくらい？
- 酢イカイカ1パイ分「278g」にはセレンが63.08μg含まれています。酢イカ100gあたりのセレンは22.69μgです。
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酢イカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
酢イカ:イカ1パイ分 278gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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