スペアリブ:1人前 186gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 634kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 21.82g (87.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 51.99g (467.91kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.75g (43kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スペアリブ (すぺありぶ)
食品肉
食品分析数値
| スペアリブのカロリー | 341kcal 100g 634kcal 186g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
スペアリブのカロリーは、1人前あたり634kcal。
豚肉150gをニンニクや生姜を加えた甘辛の醤油だれで煮込むレシピで作る、スペアリブのカロリー。
【スペアリブの栄養（100g）】
・糖質（5.78グラム）
・食物繊維（0グラム）
・タンパク質（11.73グラム）
スペアリブの三大栄養素は、炭水化物やタンパク質よりも脂質が多く、ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・ナトリウム・亜鉛などの栄養素を含む。 砂糖やハチミツといった甘味料・醤油・薬味・豚肉を圧力鍋に入れて、トロトロ柔らかく仕上げるスペアリブは、カロリーが高い豚肉の煮物料理。 骨付きスペアリブを使用する一般的なスペアリブの作り方のほか、食べやすい骨なしの「三枚肉（バラ肉）」を使うスペアリブレシピも人気。 砂糖の代わりにゼロカロリーや低カロリーのコーラを使用して、スペアリブをカロリーオフする作り方も人気。 豚の角煮のように味が濃いスペアリブはご飯やパンと相性が良く、サンドイッチの具材やスペアリブ丼にアレンジ可能。
・食物繊維（0グラム）
・タンパク質（11.73グラム）
スペアリブの三大栄養素は、炭水化物やタンパク質よりも脂質が多く、ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・ナトリウム・亜鉛などの栄養素を含む。 砂糖やハチミツといった甘味料・醤油・薬味・豚肉を圧力鍋に入れて、トロトロ柔らかく仕上げるスペアリブは、カロリーが高い豚肉の煮物料理。 骨付きスペアリブを使用する一般的なスペアリブの作り方のほか、食べやすい骨なしの「三枚肉（バラ肉）」を使うスペアリブレシピも人気。 砂糖の代わりにゼロカロリーや低カロリーのコーラを使用して、スペアリブをカロリーオフする作り方も人気。 豚の角煮のように味が濃いスペアリブはご飯やパンと相性が良く、サンドイッチの具材やスペアリブ丼にアレンジ可能。
スペアリブのカロリーは186g(1人前)で634kcalのカロリー。スペアリブは100g換算で341kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.46g。脂質が多く51.99g、たんぱく質が21.82g、炭水化物が10.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は10.75g。
スペアリブ:186g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.08μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.82mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.99mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.09μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.71mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1460.45mg | ～1000mg |
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| カリウム | 410.15mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.21mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 220.04mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.19mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.81mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.35μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.68g | ～2.5g |
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スペアリブ:186g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 19.44g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 22.26g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.05g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 47.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.8g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 21000mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5400.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 255.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 240mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 43.51mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 120.01mg | |
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スペアリブ:186g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 11.1mg | |
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| ロイシン | 16.5mg | |
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| リシン(リジン) | 12.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 4.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 12.59mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 9mg | |
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| トリプトファン | 0.5mg | |
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| バリン | 12mg | |
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| ヒスチジン | 5.1mg | |
| ||
| アルギニン | 6.9mg | |
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| アラニン | 12.59mg | |
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| アスパラギン酸 | 23.4mg | |
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| グルタミン酸 | 48.01mg | |
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| グリシン | 9.3mg | |
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| プロリン | 14.99mg | |
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| セリン | 11.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 209.99mg | |
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| アンモニア | 6.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
スペアリブ:1人前 186gのカロリー「634kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング237分
- ジョギング143分
- 自転車89分
- なわとび72分
- ストレッチ285分
- 階段上り79分
- 掃除機203分
- お風呂掃除187分
- 水中ウォーキング178分
- 水泳89分
- エアロビクス110分
- 山を登る113分
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