スペアリブ:1人前 186gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 634kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.82g (87.28kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 51.99g (467.91kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.75g (43kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スペアリブ (すぺありぶ)
食品肉
食品分析数値
| スペアリブのカロリー | 341kcal 100g 634kcal 186g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
スペアリブのカロリーは、1人前あたり634kcal。
豚肉150gをニンニクや生姜を加えた甘辛の醤油だれで煮込むスペアリブのカロリー。
【スペアリブの栄養（1人前）】
・糖質 10.75グラム
・食物繊維 0グラム
・タンパク質 21.82グラム
スペアリブの三大栄養素は、炭水化物やタンパク質よりも脂質が多く、スペアリブ100グラムあたりの糖質は5.78グラム。 砂糖やハチミツといった甘味料・醤油・薬味・豚肉を圧力鍋に入れて、トロトロ柔らかく仕上げるスペアリブはカロリーが高い豚肉の煮物料理。 骨付きスペアリブを使用する一般的なスペアリブの作り方のほか、食べやすい骨なしの「三枚肉（バラ肉）」を使うスペアリブレシピも人気。 砂糖の代わりにゼロカロリーや低カロリーのコーラを使用して、スペアリブをカロリーオフする作り方も人気。 豚の角煮のように味が濃いスペアリブはご飯やパンと相性が良く、サンドイッチの具材やスペアリブ丼にアレンジ可能。
・食物繊維 0グラム
・タンパク質 21.82グラム
スペアリブの三大栄養素は、炭水化物やタンパク質よりも脂質が多く、スペアリブ100グラムあたりの糖質は5.78グラム。 砂糖やハチミツといった甘味料・醤油・薬味・豚肉を圧力鍋に入れて、トロトロ柔らかく仕上げるスペアリブはカロリーが高い豚肉の煮物料理。 骨付きスペアリブを使用する一般的なスペアリブの作り方のほか、食べやすい骨なしの「三枚肉（バラ肉）」を使うスペアリブレシピも人気。 砂糖の代わりにゼロカロリーや低カロリーのコーラを使用して、スペアリブをカロリーオフする作り方も人気。 豚の角煮のように味が濃いスペアリブはご飯やパンと相性が良く、サンドイッチの具材やスペアリブ丼にアレンジ可能。
スペアリブのカロリーは186g(1人前)で634kcalのカロリー。スペアリブは100g換算で341kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.46g。脂質が多く51.99g、たんぱく質が21.82g、炭水化物が10.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は10.75g。
スペアリブ:186g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.08μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.01μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.82mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.99mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.71mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1460.45mg | ～1000mg |
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| カリウム | 410.15mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.73mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.21mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 220.04mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.19mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.81mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.35μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.68g | ～2.5g |
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スペアリブ:186g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 19.44g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 22.26g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 47.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.8g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 21000mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5400.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 255.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 240mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 43.51mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 120.01mg | |
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スペアリブ:186g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 11.1mg | |
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| ロイシン | 16.5mg | |
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| リシン(リジン) | 12.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 4.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 12.59mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 9mg | |
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| トリプトファン | 0.5mg | |
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| バリン | 12mg | |
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| ヒスチジン | 5.1mg | |
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| アルギニン | 6.9mg | |
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| アラニン | 12.59mg | |
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| アスパラギン酸 | 23.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 48.01mg | |
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| グリシン | 9.3mg | |
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| プロリン | 14.99mg | |
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| セリン | 11.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 209.99mg | |
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| アンモニア | 6.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
スペアリブ:1人前 186gのカロリー「634kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング237分
- ジョギング143分
- 自転車89分
- なわとび72分
- ストレッチ285分
- 階段上り79分
- 掃除機203分
- お風呂掃除187分
- 水中ウォーキング178分
- 水泳89分
- エアロビクス110分
- 山を登る113分
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