カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スペアリブ (すぺありぶ)

食品

食品分析数値

スペアリブのカロリー 341kcal 100g
634kcal 186g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
スペアリブのカロリーは、1人前あたり634kcal。
豚肉150gをニンニクや生姜を加えた甘辛の醤油だれで煮込むスペアリブのカロリー。

【スペアリブの栄養(1人前)】

・糖質 10.75グラム
・食物繊維 0グラム
・タンパク質 21.82グラム

スペアリブの三大栄養素は、炭水化物やタンパク質よりも脂質が多く、スペアリブ100グラムあたりの糖質は5.78グラム。

砂糖やハチミツといった甘味料・醤油・薬味・豚肉を圧力鍋に入れて、トロトロ柔らかく仕上げるスペアリブはカロリーが高い豚肉の煮物料理。
骨付きスペアリブを使用する一般的なスペアリブの作り方のほか、食べやすい骨なしの「三枚肉(バラ肉)」を使うスペアリブレシピも人気。
砂糖の代わりにゼロカロリーや低カロリーのコーラを使用して、スペアリブをカロリーオフする作り方も人気。
豚の角煮のように味が濃いスペアリブはご飯やパンと相性が良く、サンドイッチの具材やスペアリブ丼にアレンジ可能。

g634kcal

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スペアリブ

スペアリブ

spare ribs

スペアリブの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

スペアリブに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 150 g 579 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
おろし生姜 おろし生姜 2 g 1 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
蜂蜜 蜂蜜 10 g 30 kcal

スペアリブ:1人前 186gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー634kcal536~751kcal
タンパク質 21.82g (87.28kcal) 15~34g
脂質 51.99g (467.91kcal) 13~20g
炭水化物 10.75g (43kcal) 75~105g

【PFCバランス】

スペアリブのカロリーは186g(1人前)で634kcalのカロリー。スペアリブは100g換算で341kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.46g。脂質が多く51.99g、たんぱく質が21.82g、炭水化物が10.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は10.75g。

スペアリブ:186g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.08μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK6.01μg17μg
ビタミンB10.82mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン6.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸4.09μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン0.6μg17μg
ビタミンC5.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1460.45mg ~1000mg
カリウム 410.15mg 833mg
カルシウム 10.73mg 221mg
マグネシウム 27.21mg 91.8mg
リン 220.04mg 381mg
1.19mg 3.49mg
亜鉛 2.81mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.3μg 43.8μg
セレン 0.48μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 1.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.68g ~2.5g

スペアリブ:186g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和19.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和22.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量47.73g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和5.8g
18:1 オレイン酸21000mg
18:2 n-6 リノール酸5400.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸255.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸240mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸43.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸120.01mg

スペアリブ:186g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.1mg
ロイシン16.5mg
リシン(リジン)12.59mg
含硫アミノ酸4.5mg
芳香族アミノ酸12.59mg
トレオニン(スレオニン)9mg
トリプトファン0.5mg
バリン12mg
ヒスチジン5.1mg
アルギニン6.9mg
アラニン12.59mg
アスパラギン酸23.4mg
グルタミン酸48.01mg
グリシン9.3mg
プロリン14.99mg
セリン11.1mg
アミノ酸合計209.99mg
アンモニア6.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スペアリブ:1人前 186gのカロリー「634kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング237分
  • ジョギング143分
  • 自転車89分
  • なわとび72分
  • ストレッチ285分
  • 階段上り79分
  • 掃除機203分
  • お風呂掃除187分
  • 水中ウォーキング178分
  • 水泳89分
  • エアロビクス110分
  • 山を登る113分

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