天ざるそばの栄養（1人前 516.8g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 532kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 23g | |
| ||
| 脂質 | 14.32g | |
| ||
| 炭水化物 | 79.85g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天ざるそば (天ざる蕎麦/天ぷらざるそば)
天ざるそばのカロリー概要
| 天ざるそばのカロリー | 103kcal 100g |
|---|---|
| 532kcal 516.8g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンB12 |
エビ・椎茸・ししとうの3種類のてんぷらをトッピングした天ざる蕎麦です。
天ざる蕎麦は、揚げ物の天ぷらが付くため脂質も含まれますが、蕎麦本体の炭水化物や天ぷらのタンパク質も多く含まれるため、全体としてカロリーが高くなります。
刻み海苔のみをトッピングしたザル蕎麦に比べ、天ざる蕎麦は1食あたりのカロリー量が増える傾向があります。
また、天ぷらの種類によってもカロリーや栄養価は変動します。例えば、きすの天ぷらやイカの天ぷらを使用した場合、それぞれ脂質やタンパク質の量が異なるため、総カロリーに影響します。
天ざる蕎麦を家庭で作る場合は、揚げ油の種類や量を調整することで脂質量を抑えることが可能です
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天ざるそばのカロリーは516.8g(1人前)で532kcal、100g換算では103kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は77.67gです。天ざるそば516.8g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く79.85gでそのうち糖質が74.17g、たんぱく質が23g、脂質が14.32gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多いです。
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.93μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.88μg | |
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| ビタミンE | 2.27mg | |
| ||
| ビタミンK | 26.77μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.68mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 83.41μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.55mg | |
| ||
| ビオチン | 4.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2386.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 423.72mg | |
| ||
| カルシウム | 61.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 129.46mg | |
| ||
| リン | 371.84mg | |
| ||
| 鉄 | 3.51mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.91mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 0.98mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.08μg | |
| ||
| セレン | 9.82μg | |
| ||
| クロム | 0.57μg | |
| ||
| モリブデン | 4.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.68g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.99g | |
| ||
天ざるそば:516.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.91g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.68g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.97g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 279.69mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4779.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 822.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.73mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.08mg | |
| ||
天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 783.78mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1416.91mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 899.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 748.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1532.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 729.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 226.26mg | |
| ||
| バリン | 943.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 481.5mg | |
| ||
| アルギニン | 1227.19mg | |
| ||
| アラニン | 858.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1560.68mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6895.71mg | |
| ||
| グリシン | 1210.76mg | |
| ||
| プロリン | 1782.49mg | |
| ||
| セリン | 1006.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 22193.51mg | |
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| アンモニア | 128.42mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天ざるそばのカロリー・栄養FAQ
- 天ざるそばのカロリーは？
- 天ざるそば1人前「516.8g」のカロリーは532kcalです。天ざるそば100gあたりのカロリーは103kcalです。
- 天ざるそばの糖質の量は？
- 天ざるそば1人前「516.8g」の糖質の量は74.17gです。天ざるそば100gあたりの糖質の量は14.35gです。
- 天ざるそばのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 天ざるそば1人前「516.8g」にはナトリウムが2386.74mg含まれています。天ざるそば100gあたりのナトリウムは461.83mgです。
- 天ざるそばのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 天ざるそば1人前「516.8g」にはビタミンB12が1.5μg含まれています。天ざるそば100gあたりのビタミンB12は0.29μgです。
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天ざるそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天ざるそば:1人前 516.8gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング199分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ239分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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