カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼き鯖定食 (塩焼き鯖定食)

料理主食

食品分析数値

焼き鯖定食のカロリー 118kcal 100g
620kcal 525g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
焼き鯖定食のカロリーは、一人前あたり620kcal。
塩を馴染ませてから焼いたサバに大根おろし醤油を添え、ゴハン・みそ汁・漬け物を合わせる焼きさば定食のカロリー。

【焼きサバ定食の栄養(1人前)】

・糖質(79.38グラム)
・食物繊維(2.63グラム)
・たんぱく質(32.24グラム)

カボスやスダチを絞った果汁を掛けて食べる焼き鯖定食のレシピも人気。
サバを使用する定食には、さばの味噌煮定食がある。

g620kcal

追加せずトップへ

焼き鯖定食

焼き鯖定食

Grilled mackerel-teishoku

焼き鯖定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

焼き鯖定食に使われる材料のカロリーと重量

サバ サバ 120 g 243 kcal
塩 2 g 0 kcal
大根おろし 大根おろし 30 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

焼き鯖定食:1人前 525gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー620kcal536~751kcal
タンパク質 32.24g (128.96kcal) 15~34g
脂質 15.54g (139.86kcal) 13~20g
炭水化物 82.01g (328.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼き鯖定食のカロリーは525g(1人前)で620kcalのカロリー。焼き鯖定食は100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く82.01g、たんぱく質が32.24g、脂質が15.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は79.38g。

焼き鯖定食:525g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.55μg221μgRE
ビタミンD13.18μg1.8μg
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK36.28μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン14.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.74mg0.35mg
ビタミンB1213.18μg0.8μg
葉酸40.11μg80μg
パントテン酸1.58mg1.5mg
ビオチン7.88μg17μg
ビタミンC4.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1712.66mg ~1000mg
カリウム 713mg 833mg
カルシウム 60.95mg 221mg
マグネシウム 82.69mg 91.8mg
リン 407.72mg 381mg
2.21mg 3.49mg
亜鉛 2.68mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.79mg 1.17mg
ヨウ素 180.08μg 43.8μg
セレン 79.8μg 8.3μg
クロム 2.89μg 10μg
モリブデン 65.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.63g 5.7g~
食塩相当量4.41g ~2.5g

焼き鯖定食:525g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.45g
n-3系 多価不飽和1.89g
n-6系 多価不飽和0.74g
18:1 オレイン酸3073.72mg
18:2 n-6 リノール酸485.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸110.57mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸16.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸127.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.77mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸42mg
20:4 n-6 アラキドン酸160.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸604.22mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸26.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸37.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸840mg

焼き鯖定食:525g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1375.76mg
ロイシン2412.06mg
リシン(リジン)2399.15mg
含硫アミノ酸1337.18mg
芳香族アミノ酸2360.14mg
トレオニン(スレオニン)1376.55mg
トリプトファン360.94mg
バリン1656.48mg
ヒスチジン1721.58mg
アルギニン1910.06mg
アラニン1770.67mg
アスパラギン酸2994.97mg
グルタミン酸4582.62mg
グリシン1602.04mg
プロリン1209.08mg
セリン1328.36mg
アミノ酸合計30010.42mg
アンモニア508.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼き鯖定食:1人前 525gのカロリー「620kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング232分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ278分
  • 階段上り78分
  • 掃除機199分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る111分

焼き鯖定食を追加してカロリー計算機へ移動する

g620kcal

追加せずトップへ

焼き鯖定食のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した焼き鯖定食の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ