カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼き鯖定食 (塩焼き鯖定食)

焼き鯖定食のカロリー概要

焼き鯖定食のカロリー 115kcal 100g
604kcal 525g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

塩を馴染ませてから焼いたサバに大根おろし醤油を添え、ゴハン・みそ汁・漬け物を合わせる焼きさば定食のカロリー。

カボスやスダチを絞った果汁を掛けて食べる焼き鯖定食のレシピも人気。
サバを使用する定食には、さばの味噌煮定食がある。

タンパク質・脂質・淡水化物によるPFCバランスの良い「焼き鯖定食」は、ナトリウムやビタミンB12などの栄養素を豊富に含むメニュー。夕食の献立が決まらない際には、手軽に作れるという理由も加味してお勧めしたい。

g604kcal

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焼き鯖定食の写真

焼き鯖定食

Grilled mackerel-teishoku

焼き鯖定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

焼き鯖定食に使われる材料のカロリーと重量

鯖 120 g 254 kcal
塩 2 g 0 kcal
大根おろし 大根おろし 30 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

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焼き鯖定食:1人前 525gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー604kcal536~751kcal
タンパク質 32.08g 15~34g
脂質 21.21g 13~20g
炭水化物 81.95g 75~105g

【PFCバランス】

焼き鯖定食のカロリーは525g(1人前)で604kcalのカロリー。焼き鯖定食は100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く81.95gでそのうち糖質が76.86g、たんぱく質が32.08g、脂質が21.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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焼き鯖定食:525g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.88μg221μgRE
ビタミンD6.14μg1.8μg
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK32.71μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン16.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.79mg0.35mg
ビタミンB1216.12μg0.8μg
葉酸38.9μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン8.51μg17μg
ビタミンC5.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1672.97mg ~1000mg
カリウム 724.82mg 833mg
カルシウム 58.28mg 221mg
マグネシウム 81.17mg 91.8mg
リン 395.9mg 381mg
2.36mg 3.49mg
亜鉛 2.78mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.84mg 1.17mg
ヨウ素 2416.94μg 43.8μg
セレン 92.93μg 8.3μg
クロム 3.05μg 10μg
モリブデン 65.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.09g 5.7g~
食塩相当量4.31g ~2.5g

焼き鯖定食:525g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.57g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.54g
n-3系 多価不飽和2.57g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸89.99mg
18:2 n-6 リノール酸497.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸139.18mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸22.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸176.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸37.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.54mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸58.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸220.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸832.23mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸36.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸191.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸51.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1163.98mg

焼き鯖定食:525g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1431.57mg
ロイシン2457.21mg
リシン(リジン)2442.3mg
含硫アミノ酸1389.94mg
芳香族アミノ酸2545.1mg
トレオニン(スレオニン)1472.99mg
トリプトファン369.34mg
バリン1711.76mg
ヒスチジン1815.98mg
アルギニン1964.34mg
アラニン1814.51mg
アスパラギン酸3083.43mg
グルタミン酸4737.71mg
グリシン1644.25mg
プロリン1245.83mg
セリン1507.38mg
アミノ酸合計32165.23mg
アンモニア526.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

焼き鯖定食のカロリー・栄養FAQ

焼き鯖定食(1人前)のカロリーは?
焼き鯖定食(1人前「525g」)のカロリーは604kcalです。
焼き鯖定食100gあたりのカロリーは?
焼き鯖定食「100g」のカロリーは115kcalです。
焼き鯖定食(1人前あたり)の糖質量は?
焼き鯖定食(1人前「525g」)の糖質の量は76.86gです。

焼き鯖定食を追加してカロリー計算機へ移動する

g604kcal

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焼き鯖定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼き鯖定食:1人前 525gのカロリー「604kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング226分
  • ジョギング136分
  • 自転車85分
  • なわとび68分
  • ストレッチ271分
  • 階段上り76分
  • 掃除機194分
  • お風呂掃除179分
  • 水中ウォーキング170分
  • 水泳85分
  • エアロビクス105分
  • 山を登る108分

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