イカの天ぷら:一切れ 59.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.46g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.24g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカの天ぷら (烏賊のてんぷら/いか天)
おかず・加工食品 イカの天ぷらのカロリー概要
| イカの天ぷらのカロリー | 175kcal 100g 104kcal 59.4g (一切れ) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
いかの天ぷらのカロリーは、1個あたり104kcal。 生の烏賊（イカ）の胴体に切れ目を入れてから衣をつけ、カラリと揚げるイカの天ぷらはカロリーが高い。 調理時にイカの身が破裂するのを防ぐポイントは、水気をしっかりと切って小麦粉（てんぷら粉）を十分にまぶすこと。天ぷらは出汁で割った天つゆで食べるか塩を振るだけでも良い。 いかの天ぷらは、海老の天ぷらやホタテの天ぷらといった魚介類を使う人気の天ぷらで天丼でも定番の具材。
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イカの天ぷらのカロリーは59.4g(一切れ)で104kcalのカロリー。イカの天ぷらは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。たんぱく質が多く9.46g、脂質が6.24g、炭水化物が1.63gでそのうち糖質が1.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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イカの天ぷら:59.4g(一切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.11mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.27μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 3.54μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 152.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 140mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.48mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 130mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.79mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.82μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.72μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.54μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.84μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.05g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.41g | ～2.5g |
| ||
イカの天ぷら:59.4g(一切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.32g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2241mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1879.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 368.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.82mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 32mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 102.4mg | |
| ||
イカの天ぷら:59.4g(一切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 18.2mg | |
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| ロイシン | 31.6mg | |
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| リシン(リジン) | 21.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 21.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 16.2mg | |
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| トリプトファン | 5.6mg | |
| ||
| バリン | 22.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 10mg | |
| ||
| アルギニン | 21.6mg | |
| ||
| アラニン | 18.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 33mg | |
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| グルタミン酸 | 90mg | |
| ||
| グリシン | 14.2mg | |
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| プロリン | 29.6mg | |
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| セリン | 26.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 408mg | |
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| アンモニア | 10.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「イカの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
イカの天ぷら 1個 重量 69g カロリー 121kcal
イカの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- イカの天ぷら(一切れ)のカロリーは？
- イカの天ぷら(一切れ「59.4g」)のカロリーは104kcalです。
- イカの天ぷら100gあたりのカロリーは？
- イカの天ぷら「100g」のカロリーは175kcalです。
- イカの天ぷら(一切れあたり)の糖質量は？
- イカの天ぷら(一切れ「59.4g」)の糖質の量は1.58gです。
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イカの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカの天ぷら:一切れ 59.4gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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