カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

クルトン (くるとん)

料理主食

食品分析数値

クルトンのカロリー 318kcal 100g
156kcal 49g (8枚切り食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
クルトンのカロリーは、100グラムあたり318kcal。

・クルトン1人前(食パン8枚切り1/3枚)52kcal

コーンスープやコンソメスープといったスープ類にクルトンを浮かべて食べるほか、シーザーサラダやパスタのトッピングに使用するクルトンの食べ方もある。
ガーリックバターで焼く香ばしいクルトン、トースターで焼くオイル抜きのクルトン、フランスパンやイングリッシュマフィンなど、食パン以外のパンを材料に使用するクルトンのレシピも人気。

g156kcal

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クルトン

クルトン

crouton

クルトンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分34 (%)

クルトンに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 45 g 119 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

クルトン:8枚切り食パン1枚分 49gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー156kcal536~751kcal
タンパク質 4.19g (16.76kcal) 15~34g
脂質 5.98g (53.82kcal) 13~20g
炭水化物 21.02g (84.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

クルトンのカロリーは49g(8枚切り食パン1枚分)で156kcalのカロリー。クルトンは100g換算で318kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.16g。炭水化物が多く21.02g、脂質が5.98g、たんぱく質が4.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は19.98g。

クルトン:49g(8枚切り食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.6μg221μgRE
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK1.68μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸14.4μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン1.08μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 225mg ~1000mg
カリウム 43.65mg 833mg
カルシウム 13.05mg 221mg
マグネシウム 9mg 91.8mg
リン 37.35mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.45μg 43.8μg
セレン 10.8μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 8.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g 5.7g~
食塩相当量0.59g ~2.5g

クルトン:49g(8枚切り食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.56g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:1 オレイン酸3595mg
18:2 n-6 リノール酸700.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸54.15mg

クルトン:49g(8枚切り食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン139.5mg
ロイシン270mg
リシン(リジン)76.5mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸324mg
トレオニン(スレオニン)108mg
トリプトファン42.3mg
バリン162mg
ヒスチジン90mg
アルギニン130.5mg
アラニン117mg
アスパラギン酸157.5mg
グルタミン酸1350mg
グリシン144mg
プロリン450mg
セリン184.5mg
アミノ酸合計3915mg
アンモニア153mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クルトン:8枚切り食パン1枚分 49gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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