ソイラテの栄養（1杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 100kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.2g | |
| ||
| 脂質 | 5.76g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.96g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ソイラテ (豆乳ラテ)
ソイラテのカロリー概要
| ソイラテのカロリー | 50kcal 100g |
|---|---|
| 100kcal 200g (1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンE |
甘味料を添加した調整豆乳を8、ブラックコーヒーを2の割合で作るソイラテのカロリーです。豆乳とコーヒーの比率によってカロリーや糖質量は変化しますが、基本的に牛乳を使用するカフェラテよりもやや低めになります。甘味料の種類や量によってもエネルギー量が変わるため、正確なカロリー計算には使用する製品の栄養成分表を確認することが重要です。
牛乳を使用するカフェラテと同様に人気のソイラテには、ビタミンE、ビタミンK、葉酸、銅、鉄などの栄養素が含まれています。これらの栄養素は食品成分表にも記載されており、豆乳由来の栄養を摂取できる飲料として注目されています。
豆乳に含まれるタンパク質は高温で加熱すると凝固しやすく、表面がブツブツになることがあります。ソイラテを作る際は、コーヒーの温度を少し下げてから豆乳を注ぐことで分離を防ぎ、滑らかな口当たりに仕上げることができます。また、泡立て器やスチーマーを使うと、ラテアートやクリーミーな泡も楽しめます。調整豆乳の選び方や混ぜ方次第で風味や口当たりが変わるため、好みに合わせて作ることができます。
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ソイラテのカロリーは200g(1杯)で100kcal、100g換算では50kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は160gです。ソイラテ200g(1杯)の栄養は、炭水化物が多く7.96gでそのうち糖質が6.2g、脂質が5.76g、たんぱく質が5.2gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多いです。
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ソイラテ:200g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 3.52mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 9.6μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.64mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| 葉酸 | 49.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.38mg | |
| ||
| ビオチン | 6.44μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 80.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 298mg | |
| ||
| カルシウム | 50.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 32.8mg | |
| ||
| リン | 73.2mg | |
| ||
| 鉄 | 1.92mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.64mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| セレン | 1.6μg | |
| ||
| モリブデン | 51.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.76g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
ソイラテ:200g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.8g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.86g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2883.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 320mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.2mg | |
| ||
ソイラテ:200g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 257.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 435.32mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 368.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 154.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 515.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 240.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.2mg | |
| ||
| バリン | 274mg | |
| ||
| ヒスチジン | 153.32mg | |
| ||
| アルギニン | 448.68mg | |
| ||
| アラニン | 242mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 691.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1133.2mg | |
| ||
| グリシン | 258.68mg | |
| ||
| プロリン | 306.68mg | |
| ||
| セリン | 320.68mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5799.2mg | |
| ||
| アンモニア | 118.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ソイラテ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中グラス1杯分に使用した豆乳・コーヒー・ガムシロップ |
|---|
| 概要 | 豆乳 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | コーヒー |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | ガムシロップ |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| 概要 | 中グラス1杯のソイラテ |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 104kcal |
ソイラテのカロリー・栄養FAQ
- ソイラテのカロリーは？
- ソイラテ1杯「200g」のカロリーは100kcalです。ソイラテ100gあたりのカロリーは50kcalです。
- ソイラテの糖質の量は？
- ソイラテ1杯「200g」の糖質の量は6.2gです。ソイラテ100gあたりの糖質の量は3.1gです。
- ソイラテのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ソイラテ1杯「200g」にはモリブデンが51.2μg含まれています。ソイラテ100gあたりのモリブデンは25.6μgです。
- ソイラテのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ソイラテ1杯「200g」にはビタミンEが3.52mg含まれています。ソイラテ100gあたりのビタミンEは1.76mgです。
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ソイラテのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ソイラテ:1杯 200gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
ユーザが評価したソイラテの評価
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