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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いわし甘露煮 (鰯甘露煮/イワシ甘露煮/いわしかんろに)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いわし甘露煮のカロリー 140kcal 100g
300kcal 214.25g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
いわし甘露煮のカロリーは、一尾あたり300kcal。
イワシを甘辛い調味料で煮て味をしみ込ませて作る、いわし甘露煮のカロリー。

【いわし甘露煮の栄養(100g)】

・糖質(9.42グラム)
・食物繊維(0.17グラム)
・たんぱく質(8.19グラム)

いわし甘露煮のレシピには甘味料を多く使用するため、鰯の煮付けよりもグラム数あたりの糖質の量が多い。
いわしの甘露煮は、鰊の甘露煮のように炊込みご飯の具にも適している。

g300kcal

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いわし甘露煮

いわし甘露煮

Candied pilchard

いわし甘露煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

いわし甘露煮に使われる材料のカロリーと重量

砂糖 砂糖 4.5 g 17 kcal
しょうが しょうが 12 g 4 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal
マイワシ マイワシ 80 g 174 kcal
日本酒 日本酒 22.5 g 25 kcal
みりん みりん 27 g 65 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
水 50 g 0 kcal

いわし甘露煮:1尾 214.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー300kcal536~751kcal
タンパク質 17.55g (70.2kcal) 15~34g
脂質 11.18g (100.62kcal) 13~20g
炭水化物 20.55g (82.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いわし甘露煮のカロリーは214.25g(1尾)で300kcalのカロリー。いわし甘露煮は100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く20.55g、たんぱく質が17.55g、脂質が11.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は20.19g。

いわし甘露煮:214.25g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.76μg221μgRE
ビタミンD7.99μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK0.15μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン6.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB127.63μg0.8μg
葉酸15.79μg80μg
パントテン酸1.07mg1.5mg
ビオチン15.96μg17μg
ビタミンC0.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1124.06mg ~1000mg
カリウム 360.71mg 833mg
カルシウム 64.13mg 221mg
マグネシウム 43.39mg 91.8mg
リン 219.93mg 381mg
1.82mg 3.49mg
亜鉛 1.07mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.69mg 1.17mg
ヨウ素 22.82μg 43.8μg
セレン 45.29μg 8.3μg
クロム 0.66μg 10μg
モリブデン 9.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量2.85g ~2.5g

いわし甘露煮:214.25g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.36g
n-3系 多価不飽和2.53g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸1279.99mg
18:2 n-6 リノール酸112.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸72.01mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸20.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸144mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸65.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸127.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸959.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸42.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸207.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸32.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1039.99mg

いわし甘露煮:214.25g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン794.61mg
ロイシン1379mg
リシン(リジン)1515.6mg
含硫アミノ酸643.01mg
芳香族アミノ酸1275.6mg
トレオニン(スレオニン)781.99mg
トリプトファン179.07mg
バリン872mg
ヒスチジン830.6mg
アルギニン921.4mg
アラニン1035.6mg
アスパラギン酸1660.39mg
グルタミン酸2528mg
グリシン815.8mg
プロリン626mg
セリン682.6mg
アミノ酸合計16459.99mg
アンモニア265.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いわし甘露煮:1尾 214.25gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ135分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除89分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る54分

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