いわし甘露煮:1尾 214.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 300kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.55g (70.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.18g (100.62kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 20.55g (82.2kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわし甘露煮 (鰯甘露煮/イワシ甘露煮/いわしかんろに)
料理おかず・加工食品 いわし甘露煮のカロリーは214.25g(1尾)で300kcalのカロリー。いわし甘露煮は100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く20.55g、たんぱく質が17.55g、脂質が11.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は20.19g。
いわし甘露煮:214.25g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 7.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.64mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.15μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.9mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.43mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 7.63μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.96μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.24mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1124.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 360.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.13mg | 221mg |
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| マグネシウム | 43.39mg | 91.8mg |
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| リン | 219.93mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.69mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 22.82μg | 43.8μg |
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| セレン | 45.29μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.66μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.36g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.85g | ～2.5g |
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いわし甘露煮:214.25g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.06g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.25g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.53g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1279.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 112.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 72.01mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 65.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 127.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 959.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.81mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 207.99mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 32.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1039.99mg | |
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いわし甘露煮:214.25g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 794.61mg | |
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| ロイシン | 1379mg | |
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| リシン(リジン) | 1515.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 643.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1275.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 781.99mg | |
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| トリプトファン | 179.07mg | |
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| バリン | 872mg | |
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| ヒスチジン | 830.6mg | |
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| アルギニン | 921.4mg | |
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| アラニン | 1035.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 1660.39mg | |
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| グルタミン酸 | 2528mg | |
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| グリシン | 815.8mg | |
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| プロリン | 626mg | |
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| セリン | 682.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 16459.99mg | |
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| アンモニア | 265.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
いわし甘露煮:1尾 214.25gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ135分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除89分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス52分
- 山を登る54分
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