オクラの漬物:1皿 43gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 9kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.61g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.16g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラの漬物 (オクラ漬物)
オクラの漬物のカロリー概要
| オクラの漬物のカロリー | 21kcal 100g |
|---|---|
| 9kcal 43g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
オクラの漬物は、オクラを主成分として作られる漬物であり、オクラの独特の食感や風味が楽しめる料理です。オクラ自体が栄養価が高く、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。
オクラの漬物は、おかずやおつまみとして人気があります。独特の食感や酸味、塩味が楽しめることから、食事の際のアクセントや箸休めとしても重宝されています。
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オクラの漬物のカロリーは43g(1皿)で9kcalのカロリー。オクラの漬物は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く2.15gでそのうち糖質が0.64g、たんぱく質が0.61g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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オクラの漬物:43g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.31mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 23.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.41μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 403.21mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 115.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 20.88mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.59mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 15.98mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.17mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1060.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.01μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 1.26μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.51g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.04g | ～2.5g |
| ||
オクラの漬物:43g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 25.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.51mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
オクラの漬物:43g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 17.79mg | |
| ||
| ロイシン | 29.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 27.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 35.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 21.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.26mg | |
| ||
| バリン | 23.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.34mg | |
| ||
| アルギニン | 33.38mg | |
| ||
| アラニン | 26.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 99.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 110mg | |
| ||
| グリシン | 20.42mg | |
| ||
| プロリン | 18.42mg | |
| ||
| セリン | 26.26mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 519mg | |
| ||
| アンモニア | 15.43mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラの漬物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 オクラの漬物に使用したオクラ・昆布だし・塩・唐辛子0.1g -
概要 7本分のオクラ 重量 21g カロリー 6kcal -
概要 7本分の昆布だし 重量 20g カロリー 1kcal -
概要 7本分の塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 7本分の漬物 重量 43g カロリー 9kcal
オクラの漬物のカロリー・栄養FAQ
- オクラの漬物(1皿)のカロリーは？
- オクラの漬物(1皿「43g」)のカロリーは9kcalです。
- オクラの漬物100gあたりのカロリーは？
- オクラの漬物「100g」のカロリーは21kcalです。
- オクラの漬物(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラの漬物(1皿「43g」)の糖質の量は0.64gです。
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オクラの漬物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラの漬物:1皿 43gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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