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オクラの漬物 (オクラ漬物)

オクラの漬物のカロリー概要

オクラの漬物のカロリー 21kcal 100g
9kcal 43g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

オクラの漬物は、オクラを主成分として作られる漬物であり、オクラの独特の食感や風味が楽しめる料理です。オクラ自体が栄養価が高く、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。

オクラの漬物は、おかずやおつまみとして人気があります。独特の食感や酸味、塩味が楽しめることから、食事の際のアクセントや箸休めとしても重宝されています。

g9kcal

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オクラの漬物の写真

オクラの漬物

pickled okra

オクラの漬物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

オクラの漬物に使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 21 g 5 kcal
昆布だし 昆布だし 20 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
唐辛子 唐辛子 1 g 3 kcal

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オクラの漬物:1皿 43gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質 0.61g 15~34g
脂質 0.16g 13~20g
炭水化物 2.15g 75~105g

【PFCバランス】

オクラの漬物のカロリーは43g(1皿)で9kcalのカロリー。オクラの漬物は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く2.15gでそのうち糖質が0.64g、たんぱく質が0.61g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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オクラの漬物:43g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.24μg221μgRE
ビタミンE0.55mg2.2mg
ビタミンK14.44μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸23.8μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.41μg17μg
ビタミンC2.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 403.21mg ~1000mg
カリウム 115.8mg 833mg
カルシウム 20.88mg 221mg
マグネシウム 13.59mg 91.8mg
リン 15.98mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 1060.01μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg
モリブデン 1.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.51g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

オクラの漬物:43g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸25.67mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg

オクラの漬物:43g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.79mg
ロイシン29.21mg
リシン(リジン)27.4mg
含硫アミノ酸14.89mg
芳香族アミノ酸35.1mg
トレオニン(スレオニン)21.06mg
トリプトファン7.26mg
バリン23.66mg
ヒスチジン11.34mg
アルギニン33.38mg
アラニン26.25mg
アスパラギン酸99.9mg
グルタミン酸110mg
グリシン20.42mg
プロリン18.42mg
セリン26.26mg
アミノ酸合計519mg
アンモニア15.43mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラの漬物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラの漬物 1
    概要 オクラの漬物に使用したオクラ・昆布だし・塩・唐辛子0.1g
  • オクラの漬物 2
    概要 7本分のオクラ
    重量 21g
  • オクラの漬物 3
    概要 7本分の昆布だし
    重量 20g
  • オクラの漬物 4
    概要 7本分の塩
    重量 1g
  • オクラの漬物 5
    概要 7本分の漬物
    重量 43g
    カロリー 9kcal

オクラの漬物のカロリー・栄養FAQ

オクラの漬物(1皿)のカロリーは?
オクラの漬物(1皿「43g」)のカロリーは9kcalです。
オクラの漬物100gあたりのカロリーは?
オクラの漬物「100g」のカロリーは21kcalです。
オクラの漬物(1皿あたり)の糖質量は?
オクラの漬物(1皿「43g」)の糖質の量は0.64gです。

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オクラの漬物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラの漬物:1皿 43gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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