水菜の味噌汁:1杯 239gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 4.49g | |
| ||
| 脂質 | 1.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.01g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜の味噌汁 (水菜と豆腐の味噌汁)
水菜の味噌汁のカロリー概要
| 水菜の味噌汁のカロリー | 26kcal 100g |
|---|---|
| 62kcal 239g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
水菜の味噌汁は、水菜と豆腐を使用した味噌汁です。だし汁に水菜を加えて煮、豆腐を加えてさらに煮ます。溶かした味噌を加え、味を調整したら完成です。
水菜はシャキシャキとした食感と爽やかな風味を持ち、その特徴的な食感が味噌汁に独特の食べ応えを与えます。味噌の深い味わいと水菜の爽やかさが絶妙に調和し、バランスの取れたさっぱりとした味わいを楽しむことができます。水菜自体にはビタミンCやビタミンK、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
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水菜の味噌汁のカロリーは239g(1杯)で62kcalのカロリー。水菜の味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く9.01gでそのうち糖質が6.86g、たんぱく質が4.49g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.01μg | |
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| ビタミンE | 0.62mg | |
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| ビタミンK | 40.25μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 1.96mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
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| 葉酸 | 51μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビオチン | 3.13μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.49mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 476.71mg | |
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| カリウム | 350.59mg | |
| ||
| カルシウム | 105.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 37.14mg | |
| ||
| リン | 83.87mg | |
| ||
| 鉄 | 1.6mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2402.43μg | |
| ||
| セレン | 7.67μg | |
| ||
| クロム | 1.55μg | |
| ||
| モリブデン | 33.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.15g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.22g | |
| ||
水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.91g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 767mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 121.39mg | |
| ||
水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.49mg | |
| ||
| ロイシン | 351.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 264.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 118.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 406.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 192.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 61.83mg | |
| ||
| バリン | 233mg | |
| ||
| ヒスチジン | 208.19mg | |
| ||
| アルギニン | 328.29mg | |
| ||
| アラニン | 219.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 540.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 860.59mg | |
| ||
| グリシン | 207.09mg | |
| ||
| プロリン | 232.83mg | |
| ||
| セリン | 245.67mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4648mg | |
| ||
| アンモニア | 88.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 水菜の味噌汁1杯分に使用した鰹昆布だし・水菜・豆腐・味噌 |
|---|
| 概要 | 1杯分の水菜 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| 概要 | 1杯分の豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| 概要 | 1杯分の味噌 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 1杯分のかつお昆布だし |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | 1杯の水菜の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 54kcal |
水菜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 水菜の味噌汁のカロリーは？
- 水菜の味噌汁1杯「239g」のカロリーは62kcalです。水菜の味噌汁100gあたりのカロリーは26kcalです。
- 水菜の味噌汁の糖質の量は？
- 水菜の味噌汁1杯「239g」の糖質の量は6.86gです。水菜の味噌汁100gあたりの糖質の量は2.87gです。
- 水菜の味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 水菜の味噌汁1杯「239g」にはヨウ素が2402.43μg含まれています。水菜の味噌汁100gあたりのヨウ素は1005.2μgです。
- 水菜の味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 水菜の味噌汁1杯「239g」にはモリブデンが33.7μg含まれています。水菜の味噌汁100gあたりのモリブデンは14.1μgです。
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水菜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜の味噌汁:1杯 239gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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