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大根とキャベツのサラダ

大根とキャベツのサラダ (キャベツと大根のサラダ)

大根とキャベツのサラダのカロリー概要

大根とキャベツのサラダのカロリー 105kcal 100g
130kcal 124g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

大根とキャベツのサラダは、細切りにした大根とキャベツを主な材料とし、酢、塩、砂糖、マヨネーズ、鰹節で味付けしたサラダです。このサラダは、さっぱりとした味わいとシャキシャキとした食感が特徴です。

大根とキャベツのサラダは、低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンCなどの栄養素を豊富に含んでいます。

大根とキャベツのサラダに、ツナをトッピングすれば、カロリーはアップしてしまうが、腹持ちは良くなり、DHA(ドコサヘキサエン酸)などの栄養素が加わる。

g130kcal

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大根とキャベツのサラダの写真

大根とキャベツのサラダ

radish and cabbage salad

大根とキャベツのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

大根とキャベツのサラダに使われる材料のカロリーと重量

かつお節 かつお節 2 g 7 kcal
酢 酢 3 g 1 kcal
塩 塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
大根 大根 50 g 8 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal

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大根とキャベツのサラダ:1皿 124gの栄養成分

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー130kcal536～751kcal
タンパク質 2.52g 15～34g
脂質 9.28g 13～20g
炭水化物 11.12g 75～105g

【PFCバランス】

大根とキャベツのサラダのカロリーは124g(1皿)で130kcalのカロリー。大根とキャベツのサラダは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く11.12gでそのうち糖質が9.57g、脂質が9.28g、たんぱく質が2.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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大根とキャベツのサラダ:124g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA3.88μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.64mg2.2mg
ビタミンK53.9μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸49.84μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン1.59μg17μg
ビタミンC24.5mg33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム 491.44mg ～1000mg
カリウム 231.59mg 833mg
カルシウム 34.36mg 221mg
マグネシウム 13.85mg 91.8mg
リン 40.85mg 381mg
鉄 0.4mg 3.49mg
亜鉛 0.19mg 3.0mg
銅 0.02mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 2.77μg 43.8μg
セレン 7.27μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 2.17μg 6.7μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール10.21mg ～67mg
食物繊維 総量1.55g 5.7g～
食塩相当量1.23g ～2.5g

大根とキャベツのサラダ:124g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和0.76g 3g～4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.79g ～6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.85g 3g～8.3g
脂肪酸 総量8.41g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和2.17g
18:1 オレイン酸4441mg
18:2 n-6 リノール酸2167.45mg
18:3 n-3 α－リノレン酸674.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.07mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.43mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.66mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.2mg

大根とキャベツのサラダ:124g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン100.82mg
ロイシン161.5mg
リシン(リジン)176.2mg
含硫アミノ酸83.41mg
芳香族アミノ酸162.7mg
トレオニン(スレオニン)109.32mg
トリプトファン27.29mg
バリン122.38mg
ヒスチジン134.34mg
アルギニン134.24mg
アラニン131.56mg
アスパラギン酸227.4mg
グルタミン酸470.6mg
グリシン95.68mg
プロリン85.99mg
セリン105.38mg
アミノ酸合計2330mg
アンモニア64.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「大根とキャベツのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

  • 大根とキャベツのサラダ 1
    概要 大根とキャベツのサラダに使用したかつお節・酢・砂糖・マヨネーズ・大根・キャベツ
  • 大根とキャベツのサラダ 2
    概要 小皿1皿分のかつお節
    重量 2g
    カロリー 7kcal
  • 大根とキャベツのサラダ 3
    概要 小皿1皿分の酢
    重量 3g
    カロリー 1kcal
  • 大根とキャベツのサラダ 4
    概要 小皿1皿分の砂糖
    重量 6g
    カロリー 24kcal
  • 大根とキャベツのサラダ 5
    概要 小皿1皿分のマヨネーズ
    重量 12g
    カロリー 81kcal
  • 大根とキャベツのサラダ 6
    概要 小皿1皿分の大根
    重量 50g
    カロリー 8kcal
  • 大根とキャベツのサラダ 7
    概要 小皿1皿分のキャベツ
    重量 50g
    カロリー 12kcal
  • 大根とキャベツのサラダ 8
    概要 中皿一皿の大根とキャベツのサラダ
    重量 113g
    カロリー 119kcal

大根とキャベツのサラダのカロリー・栄養FAQ

大根とキャベツのサラダ(1皿)のカロリーは？
大根とキャベツのサラダ(1皿「124g」)のカロリーは130kcalです。
大根とキャベツのサラダ100gあたりのカロリーは？
大根とキャベツのサラダ「100g」のカロリーは105kcalです。
大根とキャベツのサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
大根とキャベツのサラダ(1皿「124g」)の糖質の量は9.57gです。

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g130kcal

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大根とキャベツのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

大根とキャベツのサラダ:1皿 124gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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