小松菜とバナナのスムージーの栄養（1杯 261g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 149kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.6g | |
| ||
| 脂質 | 5.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 22g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜とバナナのスムージー (バナナと小松菜のスムージー)
小松菜とバナナのスムージーのカロリー概要
| 小松菜とバナナのスムージーのカロリー | 57kcal 100g |
|---|---|
| 149kcal 261g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜とバナナのスムージーは、小松菜とバナナを主な材料として作られるスムージーです。小松菜は緑黄色野菜の一種であり、栄養豊富な葉野菜です。一方、バナナは甘みとクリーミーな舌ざわりが特徴の果物です。
小松菜とバナナのスムージーは、これらの食材を組み合わせることで、濃厚で滑らかな飲み物を作り出します。スムージーを作る際には、小松菜を洗って茎を切り落とし、バナナは皮をむいて適切な大きさに切ります。そして、これらの材料をミキサーやブレンダーにかけて完全に混ざるまでブレンドします。必要に応じて、水や牛乳、ヨーグルトなどを加えて好みの濃度やテクスチャーに調整もできます。
小松菜とバナナのスムージーは、栄養素が豊富であり、特に食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。小松菜にはカルシウム、鉄、ビタミンC、ビタミンKなどが豊富に含まれており、バナナにはカリウム、ビタミンB6、ビタミンCなどが含まれています。
小松菜とバナナのスムージーは、朝食や間食として摂取することで、栄養をバランスよく取り入れることができます。
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小松菜とバナナのスムージーのカロリーは261g(1杯)で149kcal、100g換算では57kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は140.35gです。小松菜とバナナのスムージー261g(1杯)の栄養は、炭水化物が多く22gでそのうち糖質が20.38g、たんぱく質が6.6g、脂質が5.27gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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小松菜とバナナのスムージー:261g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 188.6μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.21μg | |
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| ビタミンE | 0.91mg | |
| ||
| ビタミンK | 109.31μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.29μg | |
| ||
| 葉酸 | 83.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.2mg | |
| ||
| ビオチン | 5.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 30.98mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 74.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 712.01mg | |
| ||
| カルシウム | 263.3mg | |
| ||
| マグネシウム | 41.92mg | |
| ||
| リン | 184.24mg | |
| ||
| 鉄 | 1.62mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.81mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 25.81μg | |
| ||
| セレン | 5.61μg | |
| ||
| クロム | 1.02μg | |
| ||
| モリブデン | 15.29μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.62g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
小松菜とバナナのスムージー:261g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.16g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 142.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 55.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.19mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
小松菜とバナナのスムージー:261g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 334.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 607.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 507.54mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 214.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 594.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 293.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 93.44mg | |
| ||
| バリン | 417.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 213.68mg | |
| ||
| アルギニン | 251mg | |
| ||
| アラニン | 242.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 558.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1268.41mg | |
| ||
| グリシン | 166.88mg | |
| ||
| プロリン | 572.63mg | |
| ||
| セリン | 359.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6689.01mg | |
| ||
| アンモニア | 179.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「小松菜とバナナのスムージー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1杯に使用した中サイズの小松菜 |
|---|
| 概要 | 1杯に使用した小松菜 |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| 概要 | 1杯に使用したバナナ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| 概要 | 1杯に使用した牛乳 |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| 概要 | 1杯に使用したヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| 概要 | コップ1杯の小松菜とバナナのスムージー |
|---|---|
| 重量 | 243g |
| カロリー | 139kcal |
小松菜とバナナのスムージーのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜とバナナのスムージーのカロリーは？
- 小松菜とバナナのスムージー1杯「261g」のカロリーは149kcalです。小松菜とバナナのスムージー100gあたりのカロリーは57kcalです。
- 小松菜とバナナのスムージーの糖質の量は？
- 小松菜とバナナのスムージー1杯「261g」の糖質の量は20.38gです。小松菜とバナナのスムージー100gあたりの糖質の量は7.81gです。
- 小松菜とバナナのスムージーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 小松菜とバナナのスムージー1杯「261g」にはビタミンKが109.31μg含まれています。小松菜とバナナのスムージー100gあたりのビタミンKは41.88μgです。
- 小松菜とバナナのスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 小松菜とバナナのスムージー1杯「261g」にはモリブデンが15.29μg含まれています。小松菜とバナナのスムージー100gあたりのモリブデンは5.86μgです。
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小松菜とバナナのスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜とバナナのスムージー:1杯 261gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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