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ラム酒 (ラム)

ラム酒のカロリー概要

ラム酒のカロリー	237kcal 100g
ラム酒のカロリー	225kcal 95g (100ml)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素	ナトリウム

さとうきびを原料に作られる蒸留酒「ラム酒（アルコール度数40.5％）」は、アルコール度数が高いほどカロリーも高くなります。

ホワイトラム、ゴールドラム、ダークラムなど、ラム酒には種類が豊富で、銘柄もさまざまです。ラム酒はストレートや氷で割るロック、他のアルコールやライムと混ぜ合わせるカクテル「モヒート」などで楽しまれるほか、パウンドケーキや焼き菓子、料理の材料にも使用されます。
ラム酒は貯蔵期間や製造方法によって風味やアルコール度数が異なり、「ヘビー」「ミディアム」「ライト」に分けられます。

ラム酒は発酵・蒸留後、樽で熟成されることで独特の風味が生まれます。ダークラムは特に長期熟成されることが多く、カクテルだけでなく、デザートのソースやグリル料理の仕上げにも活用されています。

ホワイトラムは熟成期間が短いため、風味が軽く、カクテルに適しています。たとえば、キューバ発祥の「ダイキリ」はホワイトラム、ライムジュース、砂糖をシェイクして作られるさっぱりとしたカクテルです。

アルコール： 40.5 容量 %(100 g： 105.2 mL、100 mL： 95.1 g)

ラム酒の写真

Rum

ラム酒の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分	66 (%)
廃棄率	0 (%)

ラム酒の栄養（100ml 95g）

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー	225kcal

タンパク質	0g

脂質	0g

炭水化物	0.1g

【PFCバランス】

ラム酒のカロリーは95g(100ml)で225kcal、100g換算では237kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は33.76gです。ラム酒95g(100ml)の栄養は、炭水化物が多く0.1gでそのうち糖質が0.1g、たんぱく質が0g、脂質が0gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムの成分が多いです。

主要成分
脂肪酸
アミノ酸

ラム酒:95g(100ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	2.85mg

ラム酒:95g(100ml)あたりの脂肪酸

ラム酒に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ラム酒:95g(100ml)あたりのアミノ酸

栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ラム酒」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	計量カップ30ml(シングル)のラム酒
重量	28g
カロリー	66kcal

概要	横から撮影した30mlのラム酒

概要	計量カップ45ml(ジガー)のラム酒
重量	42g
カロリー	100kcal

概要	横から撮影した45mlのラム酒

概要	計量カップ60ml(ダブル)のラム酒
重量	56g
カロリー	133kcal

概要	横から撮影した60mlのラム酒

ラム酒のカロリー・栄養FAQ

ラム酒のカロリーは？: ラム酒100ml「95g」のカロリーは225kcalです。ラム酒100gあたりのカロリーは237kcalです。
ラム酒の糖質の量は？: ラム酒100ml「95g」の糖質の量は0.1gです。ラム酒100gあたりの糖質の量は0.1gです。
ラム酒のナトリウムの含有量はどのくらい？: ラム酒100ml「95g」にはナトリウムが2.85mg含まれています。ラム酒100gあたりのナトリウムは3mgです。

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ラム酒のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ラム酒:100ml 95gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

ウォーキング85分
ジョギング51分
自転車32分
なわとび26分

ストレッチ101分
階段上り29分
掃除機73分
お風呂掃除67分

水中ウォーキング64分
水泳32分
エアロビクス39分
山を登る41分

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