トマトと人参のマリネ:1皿 129gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.77g | |
| ||
| 脂質 | 6.17g | |
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| 炭水化物 | 9.43g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトと人参のマリネ (人参とトマトのマリネ)
トマトと人参のマリネのカロリー概要
| トマトと人参のマリネのカロリー | 69kcal 100g |
|---|---|
| 89kcal 129g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンC |
トマトと人参のマリネは、トマトと人参を酢やレモン汁、オリーブオイル、ハーブ、塩、胡椒などの調味料で漬け込んで作る料理です。マリネは一般的に、食材を調味液に浸して風味を染み込ませることで、味を引き立てる方法です。
トマトと人参のマリネは、まずトマトと人参を適切な大きさに切ります。トマトはスライス、くし形、もしくはくし切りにすることが一般的です。人参は薄切りや千切りにすることが多いですが、好みやレシピによって異なる場合もあります。
トマトと人参をマリネ液に漬けます。マリネ液は酢やレモン汁、オリーブオイルをベースに、お好みでハーブやスパイス、塩、胡椒を加えます。漬け込む時間は、少なくとも数時間以上、一晩漬け込むこともあります。時間が経つほど味がなじんでいきますので、味の濃さや風味を調整しながら漬け込むと良いでしょう。
漬け込んだ後、トマトと人参はマリネ液を切って盛り付けます。マリネ液は捨てずに取っておくと、他の料理にも利用できます。
トマトと人参のマリネは、爽やかな酸味と風味豊かなハーブやスパイスの香りが特徴です。サラダや前菜として単体で楽しむほか、サンドイッチやトーストの具材として使うこともできます。また、他の野菜やチーズと一緒に盛り付けることで、彩り豊かなサイドディッシュとしてもおすすめです。
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トマトと人参のマリネのカロリーは129g(1皿)で89kcal、100g換算では69kcal。80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。トマトと人参のマリネ129g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く9.43gでそのうち糖質が7.99g、脂質が6.17g、たんぱく質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンCの成分が多い。
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トマトと人参のマリネ:129g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 192.35μg | |
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| ビタミンE | 1.26mg | |
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| ビタミンK | 6.51μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.72mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| 葉酸 | 26.05μg | |
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| パントテン酸 | 0.23mg | |
| ||
| ビオチン | 2.41μg | |
| ||
| ビタミンC | 22.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 398.67mg | |
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| カリウム | 253.54mg | |
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| カルシウム | 12.89mg | |
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| マグネシウム | 10.78mg | |
| ||
| リン | 28.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | |
| ||
| セレン | 0.76μg | |
| ||
| モリブデン | 1.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.44g | |
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| 食塩相当量 | 1.02g | |
| ||
トマトと人参のマリネ:129g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.83g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.45g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 431.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.45mg | |
| ||
トマトと人参のマリネ:129g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 19.41mg | |
| ||
| ロイシン | 29.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 29.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 17.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.27mg | |
| ||
| バリン | 23.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 12.96mg | |
| ||
| アルギニン | 24.45mg | |
| ||
| アラニン | 31.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 98.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 219.6mg | |
| ||
| グリシン | 21.16mg | |
| ||
| プロリン | 24.7mg | |
| ||
| セリン | 34.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 653mg | |
| ||
| アンモニア | 26.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトと人参のマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | トマトと人参のマリネに使用したトマト・人参・レモン汁・砂糖・塩0.2・オリーブ油6g |
|---|
| 概要 | 1皿分の砂糖 |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | 1皿分のレモン汁 |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | 1皿分の人参 |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| 概要 | 1皿分のトマト |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| 概要 | トマトと人参のマリネ1皿 |
|---|---|
| 重量 | 128g |
| カロリー | 88kcal |
トマトと人参のマリネのカロリー・栄養FAQ
- トマトと人参のマリネのカロリーは？
- トマトと人参のマリネ1皿「129g」のカロリーは89kcalです。トマトと人参のマリネ100gあたりのカロリーは69kcalです。
- トマトと人参のマリネの糖質の量は？
- トマトと人参のマリネ1皿「129g」の糖質の量は7.99gです。トマトと人参のマリネ100gあたりの糖質の量は6.19gです。
- トマトと人参のマリネのビタミンAの含有量はどのくらい？
- トマトと人参のマリネ1皿「129g」にはビタミンAが192.35μg含まれています。トマトと人参のマリネ100gあたりのビタミンAは149.11μgです。
- トマトと人参のマリネのビタミンCの含有量はどのくらい？
- トマトと人参のマリネ1皿「129g」にはビタミンCが22.25mg含まれています。トマトと人参のマリネ100gあたりのビタミンCは17.25mgです。
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トマトと人参のマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトと人参のマリネ:1皿 129gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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