オクラ納豆豆腐:1皿 101gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.89g | |
| ||
| 脂質 | 4.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆豆腐 (豆腐のおくら納豆がけ)
オクラ納豆豆腐のカロリー概要
| オクラ納豆豆腐のカロリー | 87kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 101g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
「オクラ納豆豆腐」は、日本料理の一つで、オクラ、納豆、豆腐を組み合わせたヘルシーな料理です。
「オクラ納豆豆腐」の作り方は、オクラを洗って塩をまぶし、ゆでて冷やします。その後、小さく切ります。次に別のボウルで納豆を混ぜ、しょうゆで調味します。最後に豆腐を半分に切って器に盛り付け、納豆とオクラを混ぜたものをのせます。
これで「オクラ納豆豆腐」の完成です。栄養豊富で低カロリーな料理となることがわかります。
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オクラ納豆豆腐のカロリーは101g(1皿)で88kcalのカロリー。オクラ納豆豆腐は100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。たんぱく質が多く7.89g、炭水化物が5.33gでそのうち糖質が1.99g、脂質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.64μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンK | 235.84μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 48.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.04mg | |
| ||
| ビオチン | 7.34μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.44mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85.43mg | |
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| カリウム | 296.7mg | |
| ||
| カルシウム | 76.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 61.46mg | |
| ||
| リン | 106.4mg | |
| ||
| 鉄 | 1.67mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.86mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.6mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.63μg | |
| ||
| セレン | 4.79μg | |
| ||
| クロム | 0.89μg | |
| ||
| モリブデン | 119.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.34g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.2g | |
| ||
オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.32g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2309.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 312.86mg | |
| ||
オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 389.3mg | |
| ||
| ロイシン | 645.62mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 535.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 262.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 779.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 345.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 118.22mg | |
| ||
| バリン | 412.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 232.7mg | |
| ||
| アルギニン | 554.44mg | |
| ||
| アラニン | 352.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 978.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1712.4mg | |
| ||
| グリシン | 344.7mg | |
| ||
| プロリン | 451.12mg | |
| ||
| セリン | 437.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8572mg | |
| ||
| アンモニア | 196.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラ納豆豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | オクラ納豆豆腐に使用したオクラ・納豆（約2分の1パック）・豆腐・めんつゆ |
|---|
| 概要 | 1人前分のオクラ |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 1人前分の納豆（約2分の1パック） |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| 概要 | 1人前分の豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| 概要 | 1人前分のめんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 1人前（豆腐5分の1丁程） |
|---|---|
| 重量 | 99g |
| カロリー | 86kcal |
オクラ納豆豆腐のカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆豆腐のカロリーは？
- オクラ納豆豆腐1皿「101g」のカロリーは88kcalです。オクラ納豆豆腐100gあたりのカロリーは87kcalです。
- オクラ納豆豆腐の糖質の量は？
- オクラ納豆豆腐1皿「101g」の糖質の量は1.99gです。オクラ納豆豆腐100gあたりの糖質の量は1.97gです。
- オクラ納豆豆腐のモリブデンの含有量はどのくらい？
- オクラ納豆豆腐1皿「101g」にはモリブデンが119.23μg含まれています。オクラ納豆豆腐100gあたりのモリブデンは118.05μgです。
- オクラ納豆豆腐のビタミンKの含有量はどのくらい？
- オクラ納豆豆腐1皿「101g」にはビタミンKが235.84μg含まれています。オクラ納豆豆腐100gあたりのビタミンKは233.5μgです。
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オクラ納豆豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆豆腐:1皿 101gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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