ツナ入りにんじんしりしり:1皿 145gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 165kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.86g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.27g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ入りにんじんしりしり (ツナのにんじんしりしり)
ツナ入りにんじんしりしりのカロリー概要
| ツナ入りにんじんしりしりのカロリー | 114kcal 100g |
|---|---|
| 165kcal 145g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンK |
ツナ入りにんじんしりしりは、ヘルシーで美味しい料理です。
作り方は、にんじんを用意し、できるだけ細いせん切りにします。にんじんを細切りにすることで、食感が良くなり、料理が美味しさを引き立てます。次に、卵を取り、ボウルでしっかりと溶きほぐします。卵を溶きほぐすことで、後でフライパンでふんわりと仕上げることができます。
フライパンにはツナ缶をまるごと油ごと入れ、弱火から中火にかけて、ツナの汁気が飛ぶまで炒めます。ツナの油を使用することで、ツナの旨味をしっかりと料理に取り入れます。
ツナに火が通ったら、細切りのにんじんを加え、中火でにんじんが柔らかくなるまで炒めます。にんじんはしんなりするまでじっくりと炒めましょう。その後、風味調味料を加え、全体が均一に味付けされるように炒め合わせます。風味調味料は香りを引き立て、料理に深みを与えます。
最後に、溶き卵をフライパンにまわしかけ、手早く炒め合わせ、火を止めます。卵を加えることで、料理がふんわりと仕上がり、食感が豊かになります。
仕上げにはいりごまを振りかけ、お好みでごま油をまわしかけて、全体をさっとかき混ぜて、ツナ入りにんじんしりしりの完成です。
この料理は簡単で、ツナの旨味と風味調味料の香りが絶妙な組み合わせで、子供たちにも大人気です。
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ツナ入りにんじんしりしりのカロリーは145g(1皿)で165kcalのカロリー。ツナ入りにんじんしりしりは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。脂質が多く11.27g、たんぱく質が9.86g、炭水化物が7.83gでそのうち糖質が5.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンKの成分が多い。
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ツナ入りにんじんしりしり:145g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 581.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.89μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.83mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 21.92μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.91mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.71μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.08μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 10.72μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 474.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 347.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.44mg | 91.8mg |
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| リン | 128.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.65mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 11.98μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.12μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.46μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 141.69mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.26g | ～2.5g |
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ツナ入りにんじんしりしり:145g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.6g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.42g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1405.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3870.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 474.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.93mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 64.03mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.05mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.68mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.06mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 18.15mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.3mg | |
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ツナ入りにんじんしりしり:145g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 456.1mg | |
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| ロイシン | 760.8mg | |
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| リシン(リジン) | 751.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 447.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 810.8mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 450.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 129.08mg | |
| ||
| バリン | 552.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 467.2mg | |
| ||
| アルギニン | 575.42mg | |
| ||
| アラニン | 558.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 948.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1783.01mg | |
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| グリシン | 395.89mg | |
| ||
| プロリン | 358.01mg | |
| ||
| セリン | 554.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10030mg | |
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| アンモニア | 153.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ入りにんじんしりしり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のツナ入りジンジンしりしりに使用したツナ・にんじん・卵・風味調味料・サラダ油 -
概要 ツナ 重量 25g カロリー 67kcal -
概要 横から見たツナ25g -
概要 約5㎝に切った根本部分の人参 重量 80g カロリー 26kcal -
概要 約1/2個の卵 重量 36g カロリー 52kcal -
概要 横から見た36gの卵 -
概要 風味調味料（小さじ1/2） 重量 2g カロリー 5kcal -
概要 サラダ油（小さじ1/2杯分） 重量 2g カロリー 18kcal -
概要 横から見た2gのサラダ油 -
概要 小鉢1杯分のツナ入りジンジンしりしり 重量 41g カロリー 47kcal -
概要 中皿1皿分のツナ入りジンジンしりしり 重量 126g カロリー 144kcal
ツナ入りにんじんしりしりのカロリー・栄養FAQ
- ツナ入りにんじんしりしり(1皿)のカロリーは？
- ツナ入りにんじんしりしり(1皿「145g」)のカロリーは165kcalです。
- ツナ入りにんじんしりしり100gあたりのカロリーは？
- ツナ入りにんじんしりしり「100g」のカロリーは114kcalです。
- ツナ入りにんじんしりしり(1皿あたり)の糖質量は？
- ツナ入りにんじんしりしり(1皿「145g」)の糖質の量は5.6gです。
ツナ入りにんじんしりしりを追加してカロリー計算機へ移動する
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ツナ入りにんじんしりしりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ入りにんじんしりしり:1皿 145gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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