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鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め (ピーマンと鶏肉のオイマヨ炒め)

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めのカロリー概要

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めのカロリー 185kcal 100g
394kcal 213g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めは、片栗粉をまぶした鶏もも肉とピーマンを炒めて、オイスターソースとマヨネーズで味付けしたおかずです。

甘辛いオイスターソースと、まろやかなコクがあるマヨネーズは相性がよく、鶏肉とピーマンの炒め物にもマッチします。苦味があるピーマンでも、オイスターソースとマヨネーズで味付けすれば食べやすくなるので、野菜が苦手な子供にもおすすめです。

鶏もも肉を炒めると油が出るので、サラダ油は少量で構いません。鶏肉から出てきた油で、ピーマンを炒めてください。オイスターソースは塩分量が多いので、入れすぎると塩辛くなってしまいます。少しずつフライパンに加えて、味見をしながら調節してください。色味が寂しいと感じる時は、パプリカやにんじんなどの鮮やかな色の野菜を追加するとといでしょう。

g394kcal

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鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めの写真

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め

Stir-fried chicken and peppers with mayonnaise

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 42 g 8 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 7 g 47 kcal
オイスターソース オイスターソース 8 g 8 kcal
片栗粉 片栗粉 4 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal
鶏肉 鶏肉 148 g 281 kcal

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鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め:1皿 213gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー394kcal536~751kcal
タンパク質 25.67g 15~34g
脂質 30.44g 13~20g
炭水化物 7.11g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めのカロリーは213g(1皿)で394kcalのカロリー。鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。脂質が多く30.44g、たんぱく質が25.67g、炭水化物が7.11gでそのうち糖質が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め:213g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.74μg221μgRE
ビタミンD0.62μg1.8μg
ビタミンE2.81mg2.2mg
ビタミンK66.61μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン7.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸30.95μg80μg
パントテン酸1.34mg1.5mg
ビオチン6.07μg17μg
ビタミンC36.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 503.36mg ~1000mg
カリウム 532.07mg 833mg
カルシウム 14.97mg 221mg
マグネシウム 41.13mg 91.8mg
リン 274.07mg 381mg
1.19mg 3.49mg
亜鉛 2.6mg 3.0mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 25.37μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 4.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール135.81mg ~67mg
食物繊維 総量0.98g 5.7g~
食塩相当量1.34g ~2.5g

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め:213g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.75g
n-3系 多価不飽和0.79g
n-6系 多価不飽和5.24g
18:1 オレイン酸2589.99mg
18:2 n-6 リノール酸5003.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸769.48mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸38.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸117.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.58mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸18.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.97mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.43mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.35mg

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め:213g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1327.29mg
ロイシン2260.42mg
リシン(リジン)2556.6mg
含硫アミノ酸1118.91mg
芳香族アミノ酸2112.28mg
トレオニン(スレオニン)1391.47mg
トリプトファン331.07mg
バリン1424.42mg
ヒスチジン1037.97mg
アルギニン2100.93mg
アラニン1866.01mg
アスパラギン酸2748.4mg
グルタミン酸4844.41mg
グリシン2007.12mg
プロリン1435.32mg
セリン1326.78mg
アミノ酸合計30612.81mg
アンモニア426.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めの材料
    概要 一人前の鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めに使用した鶏もも肉、ピーマン、マヨネーズ、オイスターソース、片栗粉、サラダ油
  • ピーマン2個 42g
    概要 ヘタと種を取除いた約10㎝のピーマン2個
    重量 42g
  • 鶏もも肉 148g
    概要 長さ約15㎝の半切りにした鶏もも肉
    重量 148g
  • マヨネーズ 7g
    概要 マヨネーズ大さじ1/2杯分
    重量 7g
  • オイスターソース 8g
    概要 オイスターソース大さじ1/2杯分
    重量 8g
  • 片栗粉 4g
    概要 片栗粉 小さじ1杯分
    重量 4g
  • サラダ油 4g
    概要 サラダ油小さじ1杯分
    重量 4g
  • 鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め 145g
    概要 1人前の鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め
    重量 145g
    カロリー 268kcal

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めのカロリー・栄養FAQ

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め(1皿)のカロリーは?
鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め(1皿「213g」)のカロリーは394kcalです。
鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め100gあたりのカロリーは?
鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め「100g」のカロリーは185kcalです。
鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め(1皿あたり)の糖質量は?
鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め(1皿「213g」)の糖質の量は6.13gです。

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鶏肉とピーマンのオイマヨ炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め:1皿 213gのカロリー「394kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング148分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ177分
  • 階段上り50分
  • 掃除機127分
  • お風呂掃除117分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る71分

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