青じそのガーリックオイルパスタ:1皿 273.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 478kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.87g | |
| ||
| 脂質 | 14.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 79.94g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
青じそのガーリックオイルパスタ (青紫蘇にんにくオイルスパゲッティ)
青じそのガーリックオイルパスタのカロリー概要
| 青じそのガーリックオイルパスタのカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 478kcal 273.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
青じその和風スパゲティは、鍋にたっぷりのお湯を沸かし、そこに塩を加えます。お湯が沸騰したら、スパゲッティを入れ、茹でます。スパゲッティはアルデンテに仕上げることが大切です。
スパゲッティを茹でている間に、シソとにんにくを細かく刻み青じそソースのベースを作ります。
スパゲッティが茹で上がったら、湯を切り、大きなボウルに入れます。そこにシソとにんにくを加え、オリーブオイル、塩、そしてこしょうをも加えます。
スパゲッティとソースの材料をよく混ぜてください。スパゲッティはソースとしっかり絡ませてください。ソースがよくからんだら、山盛りの青じそソースをかけます。
青じその和風スパゲティは、スパゲッティと新鮮なシソの風味が絶妙に組み合わさり、簡単に作れる美味しい一品です。お好みで、さらにおろししょうがや柚子こしょうをトッピングすることで、風味を引き立てることができます。
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青じそのガーリックオイルパスタのカロリーは273.3g(1皿)で478kcal、100g換算では175kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。青じそのガーリックオイルパスタ273.3g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く79.94gでそのうち糖質が71.25g、たんぱく質が14.87g、脂質が14.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 142.61μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.78mg | |
| ||
| ビタミンK | 115.44μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.64mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| 葉酸 | 31.84μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | |
| ||
| ビオチン | 4.78μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.76mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1182.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 139.98mg | |
| ||
| カルシウム | 57.07mg | |
| ||
| マグネシウム | 60.56mg | |
| ||
| リン | 146.54mg | |
| ||
| 鉄 | 2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.94mg | |
| ||
| 銅 | 0.38mg | |
| ||
| マンガン | 1.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.96μg | |
| ||
| セレン | 77.02μg | |
| ||
| クロム | 2.73μg | |
| ||
| モリブデン | 36.81μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.69g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 3.09g | |
| ||
青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.13g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.86g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 206.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1719.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 128.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 585.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1146.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 335.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 576.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1249.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 470.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 170.54mg | |
| ||
| バリン | 694.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 379.2mg | |
| ||
| アルギニン | 640.83mg | |
| ||
| アラニン | 476.42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 688.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5160.1mg | |
| ||
| グリシン | 497.98mg | |
| ||
| プロリン | 1786.59mg | |
| ||
| セリン | 832.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15710.6mg | |
| ||
| アンモニア | 595.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「青じそのガーリックオイルパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の青じその和風スパゲティに使用したシソ・にんにく・スパゲティ・オリーブオイル・塩・こしょう |
|---|
| 概要 | シソ25枚 |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| 概要 | にんにく1/2片 |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | 乾麺パスタ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| 概要 | 茹でスパゲッティ |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| 概要 | オリーブオイル（大さじ1杯分） |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 横から見た大匙1（12g）のオリーブオイル |
|---|
| 概要 | 1人前の青じその和風スパゲティ |
|---|---|
| 重量 | 272g |
| カロリー | 476kcal |
青じそのガーリックオイルパスタのカロリー・栄養FAQ
- 青じそのガーリックオイルパスタのカロリーは？
- 青じそのガーリックオイルパスタ1皿「273.3g」のカロリーは478kcalです。青じそのガーリックオイルパスタ100gあたりのカロリーは175kcalです。
- 青じそのガーリックオイルパスタの糖質の量は？
- 青じそのガーリックオイルパスタ1皿「273.3g」の糖質の量は71.25gです。青じそのガーリックオイルパスタ100gあたりの糖質の量は26.07gです。
- 青じそのガーリックオイルパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 青じそのガーリックオイルパスタ1皿「273.3g」にはセレンが77.02μg含まれています。青じそのガーリックオイルパスタ100gあたりのセレンは28.18μgです。
- 青じそのガーリックオイルパスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 青じそのガーリックオイルパスタ1皿「273.3g」にはビタミンKが115.44μg含まれています。青じそのガーリックオイルパスタ100gあたりのビタミンKは42.24μgです。
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青じそのガーリックオイルパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
青じそのガーリックオイルパスタ:1皿 273.3gのカロリー「478kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング108分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ215分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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