青じそとトマトの和風パスタ:1皿 341gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 488kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.66g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 81.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
青じそとトマトの和風パスタ (トマトと青じその和風スパゲティ)
青じそとトマトの和風パスタのカロリー概要
| 青じそとトマトの和風パスタのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 488kcal 341g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
青じそとトマトの和風パスタは、茹でたスパゲッティに、トマトと紫蘇の葉を具材として麺つゆで味をつけた和風のパスタです。
青じそとトマトの和風パスタのPFCバランスは正三角形に近く、三大栄養素がバランスよく含まれています。しかし、ビタミン類は豊富に含まれるとはいえないため、副菜などで栄養を補うのが望ましいでしょう。
1人前の青じそとトマトのスパゲティのカロリーは340gあたり486kcalとなっており、主食としては比較的低めのカロリーとなっています。
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青じそとトマトの和風パスタのカロリーは341g(1皿)で488kcalのカロリー。青じそとトマトの和風パスタは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く81.7gでそのうち糖質が73.58g、たんぱく質が14.66g、脂質が14.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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青じそとトマトの和風パスタ:341g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 47.94μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.91mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.72mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1171.51mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 217.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 27.72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 56.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 151.88mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.88mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.77mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.92mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.07μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 77.65μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.42μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 33.15μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.12g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.03g | ～2.5g |
| ||
青じそとトマトの和風パスタ:341g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.14g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.88g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 206.41mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1723.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 127.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.39mg | |
| ||
青じそとトマトの和風パスタ:341g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 570.19mg | |
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| ロイシン | 1108.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 315.43mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 567.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1209.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 452.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.67mg | |
| ||
| バリン | 668.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 372.64mg | |
| ||
| アルギニン | 573.66mg | |
| ||
| アラニン | 453.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 673.37mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5308.48mg | |
| ||
| グリシン | 476.24mg | |
| ||
| プロリン | 1773.4mg | |
| ||
| セリン | 818.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15518.4mg | |
| ||
| アンモニア | 595.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「青じそとトマトの和風パスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の青じそとトマトのスパゲティに使用したトマト・シソ・スパゲッティ・オリーブオイル・めんつゆ -
概要 ヘタを取り除いた1/2個のトマト 重量 83g カロリー 17kcal -
概要 シソ5枚 重量 1g カロリー 1kcal -
概要 乾麺パスタ 重量 100g カロリー 347kcal -
概要 茹でスパゲッティ 重量 240g カロリー 360kcal -
概要 オリーブオイル（大さじ1杯分） 重量 12g カロリー 107kcal -
概要 横から見た（大匙1）12gのオリーブオイル -
概要 めんつゆ5g（小さじ1杯分） 重量 5g カロリー 3kcal -
概要 横から見た小匙1（5g）の麺つゆ -
概要 1人前の青じそとトマトのスパゲティ 重量 340g カロリー 487kcal
青じそとトマトの和風パスタのカロリー・栄養FAQ
- 青じそとトマトの和風パスタ(1皿)のカロリーは？
- 青じそとトマトの和風パスタ(1皿「341g」)のカロリーは488kcalです。
- 青じそとトマトの和風パスタ100gあたりのカロリーは？
- 青じそとトマトの和風パスタ「100g」のカロリーは143kcalです。
- 青じそとトマトの和風パスタ(1皿あたり)の糖質量は？
- 青じそとトマトの和風パスタ(1皿「341g」)の糖質の量は73.58gです。
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青じそとトマトの和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
青じそとトマトの和風パスタ:1皿 341gのカロリー「488kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング183分
- ジョギング110分
- 自転車69分
- なわとび55分
- ストレッチ219分
- 階段上り61分
- 掃除機157分
- お風呂掃除144分
- 水中ウォーキング137分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る87分
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