カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アボカドベーグルサンド (アボカドのベーグルサンド)

アボカドベーグルサンドのカロリー概要

アボカドベーグルサンドのカロリー 248kcal 100g
350kcal 141.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

アボカドベーグルサンドは適度なサイズに切り分けたアボカドとクリームチーズをコショウで味を調えベーグルでサンドしたもの。塩分はクリームチーズに含まれている。

アボカドベーグルサンドのカロリーは1個141gあたり350kcalとなっており、100gあたりでは248kcalとなっている。アボカドベーグルサンドのPFCバランスは、脂質が比較的多めでたんぱく質と炭水化物は適度に含まれているが、アボカドの良質な脂質が多いため、栄養も豊富である。

アボカドベーグルサンドの栄養はビタミンEと葉酸が多く含まれる。ビタミンDとビタミンB12がやや不足している。ビタミンDとビタミンB12は魚類に多く含まれるため、魚類を含む料理で不足する栄養を補いたい。

g350kcal

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アボカドベーグルサンドの写真

アボカドベーグルサンド

avocado bagel sandwich

アボカドベーグルサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

アボカドベーグルサンドに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 46 g 81 kcal
ベーグル ベーグル 79 g 218 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 16 g 50 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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アボカドベーグルサンド:1個 141.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー350kcal536~751kcal
タンパク質 9.57g 15~34g
脂質 14.28g 13~20g
炭水化物 51.02g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドベーグルサンドのカロリーは141.2g(1個)で350kcalのカロリー。アボカドベーグルサンドは100g換算で248kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.26g。炭水化物が多く51.02gでそのうち糖質が46.59g、脂質が14.28g、たんぱく質が9.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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アボカドベーグルサンド:141.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.24μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE1.89mg2.2mg
ビタミンK11.58μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸79.45μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン6.28μg17μg
ビタミンC5.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 559.34mg ~1000mg
カリウム 350.74mg 833mg
カルシウム 26.05mg 221mg
マグネシウム 31.74mg 91.8mg
リン 82.38mg 381mg
0.97mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3.0mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.28mg 1.17mg
ヨウ素 2.27μg 43.8μg
セレン 24.72μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 17.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.84mg ~67mg
食物繊維 総量4.43g 5.7g~
食塩相当量1.43g ~2.5g

アボカドベーグルサンド:141.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.87g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.19g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.31g
18:1 オレイン酸4048.01mg
18:2 n-6 リノール酸1308.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸107.74mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.09mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.77mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.21mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.96mg

アボカドベーグルサンド:141.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381.82mg
ロイシン722.77mg
リシン(リジン)330.31mg
含硫アミノ酸382.82mg
芳香族アミノ酸818.28mg
トレオニン(スレオニン)326.45mg
トリプトファン119.58mg
バリン461.05mg
ヒスチジン236.67mg
アルギニン360.13mg
アラニン313.93mg
アスパラギン酸530.74mg
グルタミン酸3113.88mg
グリシン348.45mg
プロリン1132.58mg
セリン531.21mg
アミノ酸合計10232.48mg
アンモニア366mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドベーグルサンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アボカドベーグルサンドの材料
    概要 1個分のアボカドベーグルサンドに使用したアボカド・ベーグル・クリームチーズ・胡椒0.2
  • アボカド 46g
    概要 Mサイズのアボカド約1/2個
    重量 46g
  • ベーグル 79g
    概要 ベーグル1個
    重量 79g
  • クリームチーズ 16g
    概要 クリームチーズ(直径約3.5㎝)
    重量 16g
  • アボカドベーグルサンド 140g
    概要 1個分のアボカドベーグルサンド
    重量 140g
    カロリー 347kcal

アボカドベーグルサンドのカロリー・栄養FAQ

アボカドベーグルサンド(1個)のカロリーは?
アボカドベーグルサンド(1個「141.2g」)のカロリーは350kcalです。
アボカドベーグルサンド100gあたりのカロリーは?
アボカドベーグルサンド「100g」のカロリーは248kcalです。
アボカドベーグルサンド(1個あたり)の糖質量は?
アボカドベーグルサンド(1個「141.2g」)の糖質の量は46.59gです。

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アボカドベーグルサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドベーグルサンド:1個 141.2gのカロリー「350kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング131分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ157分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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