カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め (ブロッコリーと豚肉のポン酢炒め)

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのカロリー概要

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのカロリー 213kcal 100g
235kcal 110.1g (小皿1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めは、豚肉とブロッコリーをサラダ油で炒め、ポン酢、砂糖、酒で味を調えたもの。

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのカロリーは、小皿1杯110.1gあたろ235kcalで、100gあたりでは213kcal、小鉢1杯分62gあたりでは133kcal、中皿1杯分200gあたりでは426kcal、中皿(大)1杯分324gあたりでは691kcal、おつまみ皿1杯分26gあたりでは56kcalとなっている。

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのPFCバランスは、脂質がかなり多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はほぼ含まれていないグラフとなっている。豚肉とブロッコリーのポン酢炒め100gあたりの糖質の量は2.67gとかなり少ない。

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めの栄養は、ビタミンK、ビタミンB1、葉酸、ビタミンC、ヨウ素、セレン、モリブデンなど、多種の栄養素が豊富に含まれている。

g235kcal

追加せずトップへ

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めの写真

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め

Stir-fried pork and broccoli with ponzu sauce

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 53 g 194 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 38 g 15 kcal
ポン酢 ポン酢 13.5 g 12 kcal
料理酒 料理酒 3.8 g 4 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 9 kcal

スポンサーリンク

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め:小皿1 110.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質 10.45g 15~34g
脂質 20.01g 13~20g
炭水化物 5.06g 75~105g

【PFCバランス】

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのカロリーは110.1g(小皿1)で235kcalのカロリー。豚肉とブロッコリーのポン酢炒めは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。脂質が多く20.01g、たんぱく質が10.45g、炭水化物が5.06gでそのうち糖質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め:110.1g(小皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.67μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE1.56mg2.2mg
ビタミンK85.76μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン3.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸86.86μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン7.57μg17μg
ビタミンC55.62mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 332.99mg ~1000mg
カリウム 357.07mg 833mg
カルシウム 25.03mg 221mg
マグネシウム 25.98mg 91.8mg
リン 123.73mg 381mg
0.92mg 3.49mg
亜鉛 1.31mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 945.26μg 43.8μg
セレン 9.59μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 6.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.12g 5.7g~
食塩相当量0.81g ~2.5g

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め:110.1g(小皿1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.71g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和2.11g
18:1 オレイン酸6892.49mg
18:2 n-6 リノール酸1943.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸181.82mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸68.93mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.87mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸40.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.52mg

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め:110.1g(小皿1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン433.9mg
ロイシン741.01mg
リシン(リジン)794.12mg
含硫アミノ酸331.89mg
芳香族アミノ酸745.73mg
トレオニン(スレオニン)466.64mg
トリプトファン112.94mg
バリン518.04mg
ヒスチジン359.49mg
アルギニン688.68mg
アラニン644.34mg
アスパラギン酸955.68mg
グルタミン酸1642.57mg
グリシン679.85mg
プロリン530.74mg
セリン481.87mg
アミノ酸合計10346.94mg
アンモニア184.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豚肉とブロッコリーのポン酢炒め」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豚肉とブロッコリーのポン酢炒め 324g
    概要 中皿(大)1杯分の豚肉とブロッコリーのポン酢炒め
    重量 324g
    カロリー 691kcal
  • 豚肉とブロッコリーのポン酢炒め 200g
    概要 中皿1杯分の豚肉とブロッコリーのポン酢炒め
    重量 200g
    カロリー 426kcal
  • 豚肉とブロッコリーのポン酢炒め 62g
    概要 小鉢1杯分の豚肉とブロッコリーのポン酢炒め
    重量 62g
    カロリー 133kcal
  • 豚肉とブロッコリーのポン酢炒め 26g
    概要 おつまみ皿1杯分の豚肉とブロッコリーのポン酢炒め
    重量 26g
    カロリー 56kcal

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのカロリー・栄養FAQ

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め(小皿1)のカロリーは?
豚肉とブロッコリーのポン酢炒め(小皿1「110.1g」)のカロリーは235kcalです。
豚肉とブロッコリーのポン酢炒め100gあたりのカロリーは?
豚肉とブロッコリーのポン酢炒め「100g」のカロリーは213kcalです。
豚肉とブロッコリーのポン酢炒め(小皿1あたり)の糖質量は?
豚肉とブロッコリーのポン酢炒め(小皿1「110.1g」)の糖質の量は2.94gです。

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めを追加してカロリー計算機へ移動する

g235kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚肉とブロッコリーのポン酢炒め:小皿1 110.1gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

豚肉とブロッコリーのポン酢炒めのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した豚肉とブロッコリーのポン酢炒めの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク