ツナのベーグルサンド:1個 140.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 383kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.88g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.59g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 48.57g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナのベーグルサンド (ツナと玉ねぎのベーグルサンド)
ツナのベーグルサンドのカロリー概要
| ツナのベーグルサンドのカロリー | 273kcal 100g |
|---|---|
| 383kcal 140.2g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナのベーグルサンドは、半分に切ったベーグルの間に、ツナマヨと玉ねぎを挟んでコショウで味を調えたベーグルサンド。
ツナのベーグルサンドのカロリーは、1個140gあたり382kcalで、ツナのベーグルサンド100gあたりでは273kcalとなっている。
ツナのベーグルサンドのPFCバランスは、脂質が多く、たんぱく質も比較的含まれ、炭水化物も一定程度含まれる三角形になっている。
ツナのベーグルサンドの栄養は、ビタミン類ではビタミンEとビタミンKとナイアシンが多く含まれる。ビタミンAとビタミンCは比較的含まれないので、これら栄養を多く含む緑黄色野菜や、果物などを摂取すると栄養を補うことができる。
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ツナのベーグルサンドのカロリーは140.2g(1個)で383kcalのカロリー。ツナのベーグルサンドは100g換算で273kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.3g。炭水化物が多く48.57gでそのうち糖質が46.44g、脂質が16.59g、たんぱく質が12.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナのベーグルサンド:140.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.29μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.66μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.58mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.29mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 43.03μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 698.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 167.85mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.18mg | 91.8mg |
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| リン | 101.98mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.91mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.64mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.59μg | 43.8μg |
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| セレン | 23.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.74μg | 10μg |
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| モリブデン | 15.58μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.13g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.79g | ～2.5g |
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ツナのベーグルサンド:140.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.96g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.35g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.93g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.24g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4439.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5894.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1073.65mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.57mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.29mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
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ツナのベーグルサンド:140.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 512.49mg | |
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| ロイシン | 927.54mg | |
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| リシン(リジン) | 633mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 517.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 989.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 461.52mg | |
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| トリプトファン | 152.58mg | |
| ||
| バリン | 600.81mg | |
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| ヒスチジン | 567.59mg | |
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| アルギニン | 599.1mg | |
| ||
| アラニン | 530.12mg | |
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| アスパラギン酸 | 826.68mg | |
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| グルタミン酸 | 3478.74mg | |
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| グリシン | 531.11mg | |
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| プロリン | 1138.82mg | |
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| セリン | 602.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 13325.46mg | |
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| アンモニア | 396.42mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナのベーグルサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 ツナのベーグルサンド1個 重量 135g カロリー 369kcal -
概要 ツナのベーグルサンド1/2個 重量 72g カロリー 197kcal -
概要 ツナのベーグルサンド1/4個 重量 31g カロリー 85kcal
ツナのベーグルサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナのベーグルサンド(1個)のカロリーは？
- ツナのベーグルサンド(1個「140.2g」)のカロリーは383kcalです。
- ツナのベーグルサンド100gあたりのカロリーは？
- ツナのベーグルサンド「100g」のカロリーは273kcalです。
- ツナのベーグルサンド(1個あたり)の糖質量は？
- ツナのベーグルサンド(1個「140.2g」)の糖質の量は46.44gです。
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ツナのベーグルサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナのベーグルサンド:1個 140.2gのカロリー「383kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング144分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ172分
- 階段上り48分
- 掃除機123分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング108分
- 水泳54分
- エアロビクス67分
- 山を登る69分
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