牛肉のガーリックチャーハン:1人前 246.02gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 362kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.7g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 59.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛肉のガーリックチャーハン (牛肉のニンニク炒飯)
牛肉のガーリックチャーハンのカロリー概要
| 牛肉のガーリックチャーハンのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 362kcal 246.02g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
牛肉のガーリックチャーハンはにんにく、長ネギをみじん切り、牛肉を一口大に切ります。フライパンに、ごま油を入れにんにくを中火で炒ます。香りが立ってきたら長ネギを入れてさっと炒め、さらに牛肉を入れて牛肉に焼き色がつくまで炒めます。最後に、ご飯と調味料（醤油、鶏ガラスープの素、黒こしょう）を入れて、中火でパラパラになるまで炒めます。お皿に盛り付けたら、小ネギをのせて完成です。
牛肉のガーリックチャーハンはシンプルな食材ですが、濃厚なガーリックの香りや牛肉の旨みが口いっぱいに広がり、この一品だけでも満足できます。
お好みで卵などの食材を追加しても美味しくいただけます。
スポンサーリンク
牛肉のガーリックチャーハンのカロリーは246.02g(1人前)で362kcalのカロリー。牛肉のガーリックチャーハンは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く59.64gでそのうち糖質が56.64g、たんぱく質が16.78g、脂質が7.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
牛肉のガーリックチャーハン:246.02g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.24μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.64mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.91μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.93μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.99μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 738.87mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 334.37mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 19.46mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 32.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 179.57mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.82mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.35mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.51μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.37μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 49.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 37.1mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 3g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.87g | ～2.5g |
| ||
牛肉のガーリックチャーハン:246.02g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.39g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.05g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 67.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1055.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.26mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.49mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.62mg | |
| ||
牛肉のガーリックチャーハン:246.02g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 699.09mg | |
| ||
| ロイシン | 1313.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1205.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 631.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1309.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 700.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 203.51mg | |
| ||
| バリン | 844.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 577.31mg | |
| ||
| アルギニン | 1149.85mg | |
| ||
| アラニン | 980.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1521.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2667mg | |
| ||
| グリシン | 879.89mg | |
| ||
| プロリン | 755.92mg | |
| ||
| セリン | 718.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16104.49mg | |
| ||
| アンモニア | 120.11mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛肉のガーリックチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の牛肉のガーリックチャーハン 重量 208g カロリー 306kcal -
概要 茶碗1杯分の牛肉のガーリックチャーハン 重量 151g カロリー 222kcal -
概要 小皿1皿分の牛肉のガーリックチャーハン 重量 102g カロリー 150kcal
牛肉のガーリックチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 牛肉のガーリックチャーハン(1人前)のカロリーは？
- 牛肉のガーリックチャーハン(1人前「246.02g」)のカロリーは362kcalです。
- 牛肉のガーリックチャーハン100gあたりのカロリーは？
- 牛肉のガーリックチャーハン「100g」のカロリーは147kcalです。
- 牛肉のガーリックチャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- 牛肉のガーリックチャーハン(1人前「246.02g」)の糖質の量は56.64gです。
牛肉のガーリックチャーハンを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
牛肉のガーリックチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛肉のガーリックチャーハン:1人前 246.02gのカロリー「362kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング136分
- ジョギング82分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ163分
- 階段上り46分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
ユーザが評価した牛肉のガーリックチャーハンの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
