ほうれん草とベーコンの卵炒め:小鉢1 60.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 78kcal | |
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| タンパク質 | 4.68g | |
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| 脂質 | 5.94g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とベーコンの卵炒め (ベーコンとほうれん草の卵炒め)
ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリー概要
| ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 78kcal 60.5g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草とベーコンの卵炒めは、適度な大きさに切ったホウレン草とベーコンとともに、軽く炒めて固めた卵を炒め、塩こしょうなどで味を調えた炒め物。
ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリーは、小鉢1杯60gあたり77kcalで、おつまみ皿1杯分25gあたりでは32kcal、中皿1杯分199gあたりでは257kcalとなっている。
ほうれん草とベーコンの卵炒めの栄養は、ビタミン類ではビタミンKやビタミンA、葉酸などが特に多いが全体的にビタミンの含有量が多い。ミネラルではセレンなどが多くなっている。PFCバランスは脂質が多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はあまり含まれていない。
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ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリーは60.5g(小鉢1)で78kcal、100g換算では129kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。ほうれん草とベーコンの卵炒め60.5g(小鉢1)の栄養は、脂質が多く5.94g、たんぱく質が4.68g、炭水化物が1.53gでそのうち糖質が0.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ほうれん草とベーコンの卵炒め:60.5g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 135.11μg | |
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| ビタミンD | 0.99μg | |
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| ビタミンE | 1.13mg | |
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| ビタミンK | 69.24μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | |
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| 葉酸 | 61.23μg | |
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| パントテン酸 | 0.38mg | |
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| ビオチン | 7.22μg | |
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| ビタミンC | 12.19mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 296.87mg | |
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| カリウム | 208.83mg | |
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| カルシウム | 24.08mg | |
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| マグネシウム | 19.71mg | |
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| リン | 68.47mg | |
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| 鉄 | 0.88mg | |
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| 亜鉛 | 0.53mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 10.78μg | |
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| セレン | 7.61μg | |
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| クロム | 0.6μg | |
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| モリブデン | 2.34μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 99.84mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.64g | |
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| 食塩相当量 | 0.77g | |
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ほうれん草とベーコンの卵炒め:60.5g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.48g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.45g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.35g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1071.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 178.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 47.74mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.2mg | |
| ||
ほうれん草とベーコンの卵炒め:60.5g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 233.33mg | |
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| ロイシン | 391.77mg | |
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| リシン(リジン) | 348.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 232.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 446.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 232.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.7mg | |
| ||
| バリン | 286.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 134.73mg | |
| ||
| アルギニン | 311.23mg | |
| ||
| アラニン | 268.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 474.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 739.53mg | |
| ||
| グリシン | 193.72mg | |
| ||
| プロリン | 199.05mg | |
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| セリン | 325.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 4865.55mg | |
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| アンモニア | 84.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とベーコンの卵炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のほうれん草とベーコンの卵炒め |
|---|---|
| 重量 | 199g |
| カロリー | 257kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のほうれん草とベーコンの卵炒め |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のほうれん草とベーコンの卵炒め |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 32kcal |
ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリーは？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め小鉢1「60.5g」のカロリーは78kcalです。ほうれん草とベーコンの卵炒め100gあたりのカロリーは129kcalです。
- ほうれん草とベーコンの卵炒めの糖質の量は？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め小鉢1「60.5g」の糖質の量は0.89gです。ほうれん草とベーコンの卵炒め100gあたりの糖質の量は1.47gです。
- ほうれん草とベーコンの卵炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め小鉢1「60.5g」にはビタミンKが69.24μg含まれています。ほうれん草とベーコンの卵炒め100gあたりのビタミンKは114.45μgです。
- ほうれん草とベーコンの卵炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め小鉢1「60.5g」にはセレンが7.61μg含まれています。ほうれん草とベーコンの卵炒め100gあたりのセレンは12.58μgです。
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ほうれん草とベーコンの卵炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とベーコンの卵炒め:小鉢1 60.5gのカロリー「78kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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