玉ねぎとじゃがいものオムレツ:1/8枚 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 61kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.13g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.68g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.39g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎとじゃがいものオムレツ (じゃがいもと玉ねぎのオムレツ)
玉ねぎとじゃがいものオムレツのカロリー概要
| 玉ねぎとじゃがいものオムレツのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 61kcal 60g (1/8枚) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
玉ねぎとじゃがいものオムレツは、切ったじゃがいもと玉ねぎを具材にしたオムレツ。調味料には塩と黒コショウを活用しオリーブオイルを使用している。
玉ねぎとじゃがいものオムレツのカロリーは、100gあたり102kcalで、1枚373gあたり380kcal、1/4枚98gあたりでは100kcalとなっている。
玉ねぎとじゃがいものオムレツの栄養は、ビタミン類ではビタミンDとビオチンが多く、ミネラルではセレンが多い。玉ねぎとじゃがいものオムレツのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が多い形のグラフをしている。
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玉ねぎとじゃがいものオムレツのカロリーは60g(1/8枚)で61kcalのカロリー。玉ねぎとじゃがいものオムレツは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く5.39gでそのうち糖質が3.05g、脂質が3.68g、たんぱく質が3.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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玉ねぎとじゃがいものオムレツ:60g(1/8枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.39μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.39mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 17.04μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.38mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.63mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 185.97mg | ～1000mg |
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| カリウム | 146.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 13.33mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 51.17mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.48mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.31mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.31μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.18μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.99μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 77.83mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.34g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.48g | ～2.5g |
| ||
玉ねぎとじゃがいものオムレツ:60g(1/8枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.86g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.41g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 819mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 338.13mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.73mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.73mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.47mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.66mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15.12mg | |
| ||
玉ねぎとじゃがいものオムレツ:60g(1/8枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 154.25mg | |
| ||
| ロイシン | 256.23mg | |
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| リシン(リジン) | 225.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 163.08mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 306.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 152.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 45.71mg | |
| ||
| バリン | 196.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 80.85mg | |
| ||
| アルギニン | 214.03mg | |
| ||
| アラニン | 165.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 367.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 463mg | |
| ||
| グリシン | 105.91mg | |
| ||
| プロリン | 124.73mg | |
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| セリン | 230.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 3197.5mg | |
| ||
| アンモニア | 63.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎとじゃがいものオムレツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 玉ねぎとじゃがいものオムレツ 1枚 重量 373g カロリー 381kcal -
概要 玉ねぎとじゃがいものオムレツ 1/2枚 重量 187g カロリー 191kcal -
概要 玉ねぎとじゃがいものオムレツ 1/4枚 重量 98g カロリー 100kcal -
概要 玉ねぎとじゃがいものオムレツ 1/8枚 重量 39g カロリー 40kcal
玉ねぎとじゃがいものオムレツのカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎとじゃがいものオムレツ(1/8枚)のカロリーは？
- 玉ねぎとじゃがいものオムレツ(1/8枚「60g」)のカロリーは61kcalです。
- 玉ねぎとじゃがいものオムレツ100gあたりのカロリーは？
- 玉ねぎとじゃがいものオムレツ「100g」のカロリーは102kcalです。
- 玉ねぎとじゃがいものオムレツ(1/8枚あたり)の糖質量は？
- 玉ねぎとじゃがいものオムレツ(1/8枚「60g」)の糖質の量は3.05gです。
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玉ねぎとじゃがいものオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎとじゃがいものオムレツ:1/8枚 60gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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